Co powoduje zwątpienie i jak je przezwyciężyć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przyczyną mogą być złe doświadczenia z przeszłości lub wspomnienia z dzieciństwa.

Co powoduje niepewność

Przeszłe błędy

Bardzo zmieniają nasz stosunek do siebie, zwłaszcza jeśli dzieje się coś poważnego, na przykład trudne rozstanie lub zwolnienie z pracy. Ale przeszłości nie można zmienić. Nie rozpamiętuj starych błędów. Ucz się od nich, inaczej będziesz tracić czas.

Wychowanie

Jeśli twoi rodzice byli ciągle z ciebie niezadowoleni, a nauczyciele oceniali cię tylko na podstawie stopni, być może nauczyłeś się od dzieciństwa nawyku wątpienia w siebie. Ale teraz jesteś dorosły, a to tylko twoje życie. Nie musisz już zabiegać o zgodę rodziców i nauczycieli.

Porównywanie się z innymi

Porównujemy się do kolegów, którzy robią więcej niż my. Z blogerami na portalach społecznościowych, którzy żyją ciekawiej niż my. W rezultacie stajemy się rozczarowani i źli na siebie. Rozwiązanie problemu jest dość powszechne - naucz się doceniać siebie. Wszyscy jesteśmy różni, wszyscy rozumiemy różne rzeczy.

Mimo to czasami porównywanie się do innych jest pomocne. Zauważ, jakich cech Ci brakuje i rozwijaj je.

Nieznana sytuacja

Nie wiesz, jak zareagować ani czego się spodziewać po sytuacji. Naturalnie powstaje zwątpienie. Wykorzystaj to jako okazję do nauczenia się czegoś nowego. Kiedyś nie mogłeś chodzić, ale teraz możesz sobie z tym poradzić. Przypomnij sobie, że możesz się mylić. Uczymy się na błędach.

Sukces w przeszłości

Wraz z nim pojawia się strach, że nigdy nie zrobisz nic lepszego. Nie martw się o powtórzenie tego sukcesu. Pomyśl o tym, jak przekroczyć siebie. Nawet jeśli jesteś w czymś dobry, wciąż jest miejsce na rozwój. Zbuduj swoje mocne strony.

Jak pozbyć się niepewności

Myśl dobrze

Jeśli zauważysz w sobie negatywne myśli, skup się na czymś pozytywnym. Przygotuj wcześniej coś, co pomoże Ci wprawić się w pozytywny nastrój. Na przykład:

• Lista kontrargumentów: „Odniosę sukces”, „To okazja do nauczenia się czegoś nowego”, „Tylko tracę czas, wątpliwości niczego nie zmienią”.
• Lista szczęśliwych wspomnień.
• Folder ze zdjęciami, które wywołują uśmiech.
• Lista działań, które Cię dodają energii.
• Zdrowa żywność, którą możesz szybko przekąsić.

Zmień aktywność

Im dłużej skupiasz się na jednej emocji, tym trudniej się jej pozbyć. Zrelaksuj się i zrób coś innego. Przestaniesz myśleć o tym, co nieprzyjemne, i spojrzysz na wszystko z drugiej strony.

Zapytaj o pomoc

Wsparcie bliskich, przyjaciół czy lidera pomoże w trudnej sytuacji. A ich rady dodadzą Ci pewności siebie i motywacji.

Prowadź ewidencję

Zapisz co tydzień, co sprawia, że wątpisz w siebie. Pomoże Ci to określić, co powoduje niepewność i jak ją przezwyciężyć. Napisz też, za co jesteś wdzięczny. Zaczniesz bardziej cenić siebie i skupiać się na tym, co masz.

Jak odzyskać pewność siebie w trzy tygodnie

• Pierwszy tydzień … Każdego dnia zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Stopniowo odkryjesz, że masz wiele powodów do szczęścia w swoim życiu. Przejrzyj listę ponownie pod koniec tygodnia.
• Drugi tydzień … Zapisz sytuacje, w których wątpisz w siebie i możliwe przyczyny niepewności. Pod koniec tygodnia zidentyfikujesz swoje główne obawy. Zastanów się, jak sobie z nimi radzić, co zmienić.
• Trzeci tydzień … Zapisz, co zrobiłeś, aby przezwyciężyć swoją niepewność i jak się czujesz. Bez względu na to, jak małe są twoje kroki, nadal jest to zwycięstwo. Jesteś już trochę bliżej celu.