10 ćwiczeń, które powiększą Twoje piersi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Rozbudowana klatka piersiowa jest piękna. Niestety nie każdy może pochwalić się idealną sylwetką z natury. Na szczęście prawie każdy może skorygować braki siłą woli i konkretnymi ćwiczeniami.

1. Uderzenia ręczne hantlami

Zajmij stanowisko bokserskie. Cofnij lekko zgięte ramiona z hantlami, a następnie zacznij rzucać się do przodu jedną ręką, a potem drugą.

2. Redukcja rąk w pozycji leżącej

To ćwiczenie wykonuje się piłką gimnastyczną, na której należy leżeć plecami. W takim przypadku nogi powinny być zgięte pod kątem prostym i spoczywać na podłodze. Ramiona są rozłożone i zgięte. Wykonuj redukcję rąk z hantlami przed klatką piersiową, jednocześnie obracając ręce.

3. Pompki z dotykaniem ramienia

Wykonuj regularne pompki. Następnie dotknij dłonią lewej ręki prawego ramienia, a następnie - prawą dłonią lewego ramienia. Istnieje również lżejsza wersja tego ćwiczenia, która skupia się na kolanach.

4. Podnoszenie ramion bokami do góry

Weź hantle i trzymaj je w wyciągniętych ramionach z dłońmi do przodu. Podnieś ręce po bokach do góry, a następnie opuść je do pozycji wyjściowej.

5. Naprzemienne wyciskanie na ławce

Przyjmij pozycję wyjściową tak, aby plecy były na piłce gimnastycznej, a stopy na podłodze. Ręce z hantlami są rozłożone i zgięte w łokciach. Wykonuj naprzemienne wykroki w górę z obrotem ramienia wokół własnej osi.

6. Deska ze stopniami bocznymi

Przyjmij pozycję deski na prostych ramionach. Zrób jeden boczny krok w lewo, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie przejdź w prawo i ponownie zajmij pozycję wyjściową.

7. Redukcja rąk przed klatką piersiową w pozycji siedzącej

Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na podłodze i oprzyj plecy na piłce gimnastycznej. Następnie rozłóż proste ręce z hantlami na boki i ponownie przenieś je przed klatkę piersiową.

8. Pompki w podparciu od tyłu

Połóż ręce na krawędzi siedziska krzesła i oprzyj pięty na podłodze. Powoli zegnij ręce, pozostań trochę w najniższym punkcie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

9. Deska z podniesieniem rąk

Bardzo proste ćwiczenie będące modyfikacją zwykłej deski. Wystarczy na przemian wyciągnąć rękę do przodu, zachowując równowagę.

10. Pływak

Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz musiał położyć się na brzuchu na macie gimnastycznej. Podnieś górną część ciała i wykonuj okrężne ruchy rękami, tak jakbyś pływał.

Należy pamiętać, że mięśnie piersiowe składają się z kilku wiązek, więc potrzeba dużo wysiłku, aby je w pełni wypracować. Dlatego czasami zaleca się nieznaczną modyfikację ćwiczeń, np. wykonywanie ich pod innym kątem lub z większą amplitudą, aby uchwycić maksymalną ilość mięśni w pracy.