7 głównych błędów, które powstrzymują nas przed wyrobieniem nawyków

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Oczekiwanie na szybkie rezultaty, nieużywanie wyzwalaczy, przypadkowe działanie – te błędy uniemożliwiają nam zmianę na lepsze. Upewnij się, że ich nie popełniasz.

Całe nasze życie to zbiór nawyków. Począwszy od mycia zębów, a skończywszy na sposobach komunikacji. Po prostu wykonujemy zestaw działań, które są odpowiednie w konkretnej sytuacji.

Często zdarza się, że dana osoba chce zmienić swoje nawyki: zacząć dobrze się odżywiać, uprawiać sport, rzucić palenie. Niestety nie każdemu się to udaje. A jeśli się uda, to nie zawsze od razu i nie zawsze tak, jak początkowo chcieliśmy.

W ciągu ostatnich kilku lat nabyłem kilka stabilnych nawyków: zacząłem regularnie trenować, medytować i czytać. Ale były też takie, z których zrezygnowałem w połowie. Dlatego chcę podzielić się błędami, które popełniłem i które, jak mi się wydaje, są typowe dla większości z nas.

1. Nie rozumiemy, dlaczego tego potrzebujemy

Częstym powodem nieudanych prób naprawienia nawyku jest to, że ludzie nie rozumieją, dlaczego go potrzebują. Oznacza to, że w ogóle nie rozumieją. Zamiast podejmować świadomą decyzję, po prostu ulegają chwilowemu impulsowi. Słyszałem płynny angielski przyjaciela, a także postanowiłem nauczyć się języka. Widzieliśmy, jak znajomy opublikował zdjęcie z siłowni, a oni spieszyli się, aby kupić abonament lub pobrać program dietetyczny.

Ale jak pokazuje praktyka, słabe powody powodują słabą motywację. Kilka lat temu chciałem nauczyć się grać na gitarze, bardzo pasjonowałem się popularnym gitarzystą. Byłem pełen entuzjazmu, nauczyłem się nut, kilku akordów, ale po miesiącu, kiedy nadszedł czas na regularne ćwiczenia, zrezygnowałem, bo dałem się ponieść innej muzyce.

Jeśli chcesz zacząć nowy nawyk, najpierw zadaj sobie kilka pytań:

• Czy rozwijanie tego nawyku przyniesie mi długotrwałą przyjemność? Czy to będzie dla mnie ważne za rok, dwa, pięć lat?
• Czy jestem gotów poświęcić czas, który teraz poświęcam innym rzeczom, aby rozwinąć ten nawyk?
• Czy jestem gotów zmienić styl życia, aby utrzymać ten nawyk?

Ostatnie pytanie sugeruje, że wraz z tym nawykiem możesz nabyć kilka innych, które wpłyną na twoje życie. Na przykład, stosując zdrową dietę, nauczysz się gotować, a może nawet zdecydujesz się ćwiczyć lub medytować.

Odpowiedzi na wszystkie te pytania pozwolą Ci zrozumieć, dlaczego tego potrzebujesz i czy w ogóle.

Nie trać czasu na rzeczy, które nie sprawiają Ci przyjemności, na rzeczy, na które nie jesteś gotowy zmienić swojego stylu życia. W przeciwnym razie siła grawitacji zawsze przeniesie cię do wygodniejszego środowiska.

2. Chcemy wszystkiego na raz

Ten błąd jest nie mniej powszechny. Ludzie, którzy ustalili, dlaczego muszą wykształcić nawyk lub się go pozbyć, próbują zmienić wszystko od razu. Jeśli zdecydujesz się prowadzić zdrowy tryb życia, natychmiast przestawiają się na kefir z kaszą gryczaną, jeśli chcą czytać więcej, to od razu 100 stron dziennie.

Nie biorą pod uwagę, że ich stare nawyki ukształtowały się przez wiele lat i nie da się ich zmienić z dnia na dzień. Jak w przypadku każdej umiejętności, nabywanie nawyków wymaga doświadczenia.

Jeśli kiedykolwiek ćwiczyłeś po długiej przerwie, pamiętaj, jak bolą Cię Twoje mięśnie następnego dnia. To dlatego, że potrzebują okresu adaptacji. Jest również niezbędny do nawyków.

Kiedy zdecydowałam się schudnąć, przy wyborze produktów zaczęłam koncentrować się na ich indeksie glikemicznym. Jeśli nie wchodzisz w szczegóły, to im niższy ten wskaźnik dla produktu, tym dłużej utrzymuje się sytość po jego spożyciu. Przeczytałam, że kasza gryczana ma najniższy indeks dodatków i zaczęłam ją jeść codziennie. Oczywiście po dwóch tygodniach stało się to nie do zniesienia.

Potem przeczytałem o innych zdrowych alternatywach i stworzyłem menu, które zawierało dodatki naprzemiennie o różnym indeksie glikemicznym, wysokim i niskim. Po kilku miesiącach całkowicie wykluczyłem najbardziej „szkodliwe” produkty i zacząłem wymieniać tylko zdrowe: ryż czerwony i brązowy, kaszę gryczaną, makaron z pszenicy durum i tak dalej. Więc nawyk się utrwalił.

Zerwij z nałogiem i wybierz jego część, do której możesz dziś wygodnie się trzymać. Zdrową dietę można rozpocząć od jednego jabłka lub szklanki wody przed posiłkami. Nawet jeśli nie pójdziesz dalej, a ten mały krok w przyszłości da wymierne efekty.

3. Oczekujemy szybkich rezultatów

Czy wiesz, ile czasu zajmuje wyrobienie nawyku? Niektórzy mogli słyszeć, że trwa to 21 dni lub 30 dni, a ktoś może wspomnieć o teorii 90 dni.

Ale jakakolwiek będzie prawidłowa odpowiedź (jeśli taka jest), nie oznacza to, że po trzech tygodniach lub trzech miesiącach siła bezwładności wypchnie cię z łóżka i samo ciało zacznie zataczać kręgi wokół domu.

Nie oczekuj szybkich rezultatów. W ogóle nie oczekuj wyników ograniczonych czasowo. To zabija inicjatywę.

Jedyny termin, który ma znaczenie, to dzisiaj. A jeśli nie trzymasz się nawyku każdego „dzisiaj”, to nie ma znaczenia, ile dni było „przed” i ile dni będzie „po”.

Ten przedmiot jest powiązany z poprzednim. Możesz postawić sobie duży cel – schudnąć 15 kg w trzy miesiące, aby przygotować się do ważnego wydarzenia. I osiągnij to! Ale to nie jest kwestia przyzwyczajenia, ale jednego szarpnięcia. Gdy wydarzenie minie, powrócisz do swojego starego stylu życia.

Przyzwyczaj się do następującej myśli: wybierając nawyk, wybierasz go na zawsze. Nie na 30 dni, ale na całe życie. Jeśli nie boisz się tego stwierdzenia, to jesteś na dobrej drodze. To prawda, że ważne jest, aby wziąć pod uwagę następujący błąd.

4. Nie bierzemy pod uwagę ewentualnych przeszkód

Tak, nawyk powinien stać się częścią twojego stylu życia. Ale to nie znaczy, że musisz żyć zgodnie z porządkiem koszar. Jesteśmy ludźmi, mamy swoje pragnienia, a wokół nas jest nieprzewidywalny świat, który w każdej chwili może rzucić kapsułą.

Nie jem węglowodanów po ósmej wieczorem i ograniczam się do słodyczy, ale jeśli naprawdę chcę zjeść bułkę, nie odmówię sobie. W dietetyce istnieje pojęcie „oszukanego posiłku” – planowanego naruszenia diety. Jest niezbędny dla ulgi psychologicznej.

W tym kontekście bardzo podoba mi się to stwierdzenie Dalajlamy:

Zasady klasztorne zabraniają jedzenia po godzinie 12 w południe. Ale czasami wieczorem czuję głód, zwłaszcza po wielu spotkaniach, i mam ochotę zjeść ciastko. Następnie zadaję sobie pytanie: czego Budda chce teraz – aby Dalajlama przestrzegał zasad lub by miał radość w sercu? I jem ciasteczka.

Pamiętaj, że podążanie za nawykiem powinno sprawiać przyjemność. A jeśli w pewnym momencie jest to dla ciebie trudne, nie musisz się na siłę. Każdy może się zmęczyć. Daj sobie czas na odpoczynek. Jeśli jednak powtarza się to regularnie, warto się zastanowić. Wybrałeś nawyk, którego nie potrzebujesz?

5. Nie używamy wyzwalaczy

Każdy nawyk działa w tym cyklu: wyzwalacz → akcja → nagroda. W psychologii wyzwalacz nazywa się wyzwalaczem nawyku. Może to być akcja, przedmiot lub jakikolwiek inny obiekt uwagi, który sygnalizuje, że należy podjąć działanie.

Na przykład, jeśli próbujesz złagodzić apetyt na cukier, twoim wyzwalaczem będą pokarmy zawierające cukier. Im więcej z nich masz w swoim polu widzenia, tym większe prawdopodobieństwo, że wypadniesz.

Praca z wyzwalaczami to praca z sygnałami. Możesz je wykorzystać do przełamania nawyków lub zdobycia nowych.

Na przykład każdego ranka ustawiam płatki owsiane na 14 minut. Ten zabieg jest dla mnie wyzwalaczem: w tym czasie udaje mi się umyć twarz i medytować przez siedem minut. Prosta procedura sprawia, że nie zapominam o tym, co mam do zrobienia.

Zastanów się, jakie wyzwalacze mogą pomóc Ci zapamiętać Twój nawyk. Lub odwrotnie, jak usunąć szkodliwe przypomnienia ze swojego pola uwagi. Im lepiej kontrolujesz wyzwalacz, tym lepiej kontrolujesz nawyk.

6. Działamy przypadkowo

Mam kilka stałych nawyków. Medytuję, uprawiam sport, czytam. Aby śledzić wynik, prowadzę prosty zapis: wykonałem akcję, zaznaczyłem pole.

Najpierw miałem arkusz kalkulacyjny w Excelu, teraz korzystam z aplikacji Loop. Tylko nie zapomnij o punkcie nr 4: spójność jest potrzebna do śledzenia wyniku, ale należy to zrobić bez fanatyzmu. Mam dni, kiedy nie chcę czytać lub opuszczam trening. Jest okej. Najważniejsze jest utrzymanie 80% wydajności przez miesiąc.

Istnieją systemy śledzenia wielu nawyków. Na przykład aplikacje do śledzenia kalorii lub dzienniki treningowe. Nawet Arystoteles powiedział: „Jesteś tym, co robisz regularnie”. System pomoże Ci nie zapomnieć o tych czynnościach.

7. Nie badamy nawyku

Kilka razy próbowałem wypracować stabilny nawyk prawidłowego odżywiania i poświęcania czasu na ćwiczenia. Ale wyniki trwały od kilku tygodni do kilku miesięcy. Pierwszym długoterminowym rezultatem, jaki uzyskałem, było badanie nawyków. Na początku po prostu zacząłem jeść więcej niskotłuszczowego twarogu i mniej prostych węglowodanów. Tak naprawdę nie myślałem o tym, kiedy i ile jeść. W rezultacie nawyk nigdy się nie przyjął.

Następnym razem zacząłem od nauki podstaw: mikro i makroelementów, rozkład węglowodanów i tak dalej. Nie musiałem opanowywać skomplikowanych książek medycznych, było wystarczająco dużo ogólnych, ale najistotniejszych informacji na temat kluczowych pojęć ze sportu i żywienia.

Tak, i tak to brzmi smutno. To tak samo frustrujące, jak nauka nut podczas nauki gry na instrumencie muzycznym. Ale jest to również niezbędny krok, jeśli chcesz mieć nie tylko tymczasowe hobby, ale stabilny nawyk. Poznanie nawyku wiąże Cię z procesem, przybliża do niego i sprawia, że jest on przyjemniejszy, ponieważ dokładnie rozumiesz, jak to działa.

Zastanów się, co musisz wiedzieć o swoim nawyku. Jeszcze lepiej zapytaj o to specjalistę. Wiedza to siła, która sprawia, że nasze nawyki są częścią nas samych.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że proste ścieżki utrudniają życie. Szybki wynik oznacza zbyt wiele ale. A złożoność faktycznie ułatwia życie, ponieważ buduje charakter i umiejętności, które będą Cię napędzać.

Jestem pewien, że w przyszłości będę chciał wykształcić wiele innych nawyków i wiem, że nie wszystkie przyjdą mi łatwo. Opisane błędy są typowe i musisz starać się ich nie popełniać. Ostatecznie wszystko sprowadza się do tego, jak silne jest twoje pragnienie działania. Reszta to kwestia czasu.

Jak mówią Włosi, nawyki to najpierw pajęczyna, a dopiero potem liny.