Jak pokonać wyzwalacze, które powstrzymują nas przed polepszeniem się

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Konstantin Smygin, założyciel Brief Business Literature Service, dzieli się użytecznymi spostrzeżeniami z nowej książki Marshalla Goldsmitha, Wyzwalacze. Kształtuj nawyki - hartuj swoją postać”. Ta książka dotyczy przeszkód, które uniemożliwiają nam zmianę na lepsze. I o tym, jak stać się tym, kim chcemy być.

Zbyt często nasze dobre intencje zmiany na lepsze giną w pierwszych dniach naszego „nowego życia”. Jeśli zapytasz dlaczego, większość odpowie, że powodem jest lenistwo i brak siły woli. Ale co, jeśli nie docenimy wpływu innego, znacznie silniejszego czynnika?

Czym są wyzwalacze?

Sygnały, które sprawiają, że zachowujemy się w określony sposób. Jest to tak naprawdę wszystko, na co człowiek reaguje: inni ludzie, otoczenie, nasze myśli, uczucia i wspomnienia.

Czy wyzwalacze nam szkodzą?

Wyzwalacze same w sobie nie są ani dobre, ani złe. Niezależnie od tego, czy nasza reakcja na nie jest produktywna, czy nieproduktywna. Możemy je wykorzystać zarówno dla szkody, jak i korzyści.

Jak wyzwalacze odnoszą się do zmian?

Kiedy próbujemy się zmienić, zwykle nie doceniamy siły wyzwalaczy nad nami. Wyobraź sobie, że po pracy idziesz do domu, jesteś głodny i nagle poczujesz kuszący zapach od soczystego zapachu. A teraz kupujesz bułkę, chociaż od dawna obiecujesz sobie, że przejdziesz na dietę. Zapach jest wyzwalaczem, który wyzwala w tobie reakcję, która w rzeczywistości jest dla ciebie szkodliwa.

Czy potrzebujesz silnej woli, aby poradzić sobie z wpływem wyzwalaczy?

Mamy tendencję do przeceniania naszej siły woli. Badania naukowe wykazały ciekawy fakt. Okazało się, że siła woli jest wyczerpanym zasobem. Jeśli będziesz musiał podejmować wiele decyzji w ciągu dnia, pod koniec dnia będziesz miał wyczerpanie ego. Siła woli będzie zerowa i staniesz się bardzo podatny na pokusy.

Ale wiem, że mogę się zmienić

Nie takie proste. Większość ludzi wie, co robić, jak i kiedy. Wszystko dobrze rozumieją. Ale tak nie jest. Wielu denerwują książki i hasła motywacyjne, propaganda skuteczności z powodu oczywistości idei. Ale nawet rozumiejąc, co należy zrobić, nadal siedzimy nieruchomo. Typowym błędem ludzi, którzy zamierzają się zmienić, jest przecenianie swoich mocnych stron i niedocenianie wpływu otoczenia.

Dlaczego tak trudno nam się zmienić?

Bo to naprawdę trudne. Zapewne wiesz to z własnego doświadczenia. Mamy nadzieję na silną wolę, czekamy na rozpoczęcie oświecenia lub wyjątkowych dni, wierzymy, że przed nami jeszcze dużo czasu. Poza tym wszyscy jesteśmy doskonałymi mistrzami wymówek. Cóż, jeśli próbujemy dokonać jakiejś zmiany, to wierzymy, że możemy na tym poprzestać. Oszukujemy samych siebie. Nie chcemy przyznać, że jesteśmy z natury bezwładni.

Czy to znaczy, że sami jesteśmy głównymi wrogami?

Jedną z kluczowych idei książki jest to, że największe zagrożenie dla nas kryje się w środowisku, które autor nazywa non-stop wyzwalaczem, ponieważ ciągle się zmienia.

W pewnych warunkach stajemy się jedną osobą, w innych - inną. Nasze zachowanie jest wynikiem wpływów środowiska. A najgorsze dla nas środowisko to takie, które zmusza nas do robienia tego, co uważamy za złe.

Często ci, którzy z tego korzystają, świadomie stwarzają warunki, w których działamy niezgodnie z naszymi interesami. Na przykład w kasynach i centrach handlowych.

Więc jeśli nie zmienisz otoczenia, to nie możesz się zmienić?

Nie jest to wymagane. Uznanie siły otoczenia to już krok w kierunku zmian. Kiedy uważnie analizujemy środowisko, stajemy się mniej podatni na wyzwalacze, które prowokują nas do niechcianego zachowania.

W swojej książce Marshall Goldsmith opowiada o prostych sposobach na zmianę.

A jakie są te metody?

Opierają się na prostym i dobrze znanym pomyśle. Nie możemy wybrać sytuacji, w których się znajdujemy, ale możemy wybrać naszą reakcję na nie. Naszym zadaniem jest wypracowanie prawidłowych reakcji na trudne sytuacje, które prowokują nas do niepożądanych zachowań.

Jak rozwinąć te prawidłowe reakcje?

Najpierw musisz przeanalizować sytuację z punktu widzenia czterech aspektów: co chcesz wnieść nowego, co chcesz zachować, czego chcesz się pozbyć i co musisz zaakceptować. Taka analiza jest kluczem do jasnego zrozumienia, które jest niezbędne do rozpoczęcia zmiany.

Następnie trzeba uświadomić sobie „rozdwojenie osobowości” – konflikt między wewnętrznym przywódcą, tym, który nakazuje zmianę i oczekuje rezultatów, a wykonawcą, który często napotyka niespodziewane przeszkody.

Strateg nie przewiduje przeszkód i obwinia podwładnego. I szuka wymówek lub czuje się winny. Podobnie jak mądry lider, nasz wewnętrzny strateg musi właściwie ocenić potrzeby i możliwości wewnętrznego podwładnego i wybrać najbardziej odpowiedni styl przywództwa.

A potem musimy stworzyć pozytywne wyzwalacze – nauczyć się zadawać sobie proaktywne pytania.

Czym są aktywne pytania?

To alternatywa dla pasywnego. Te pasywne mają na celu ocenę sytuacji, poszukiwanie winowajców lub szukanie przyczyn.

Nie oznacza to, że są złe. Pomagają znaleźć słabe punkty. Ale jeśli chodzi o nasze pragnienie zmian, musimy zadawać sobie proaktywne pytania. Te pytania skupiają się na tym, co możemy zrobić, aby coś zmienić.

Przykład pytania biernego: „W jakim stopniu byłem dzisiaj zaangażowany w pracę?” …

Aktywny przykład: „Czy starałem się, jak mogłem, aby być dzisiaj zaangażowanym w pracę?” …

Odpowiadając na pierwsze, możemy zacząć się usprawiedliwiać: „Ciągłe telefony mi przeszkadzały”, „Moi koledzy wymyślali głupie pytania”.

Drugie pytanie nie daje takiej możliwości. Ma na celu ocenę naszych wysiłków. Punkt ciężkości się przesuwa i być może będziemy musieli zmierzyć się z niezbyt przyjemną prawdą o nas samych.

Ale to w tym podejściu leży początek zmian.

Ale w jaki sposób aktywne pytania stają się pozytywnym wyzwalaczem?

Zadaniem aktywnych pytań jest zwrócenie naszej uwagi na to, co naprawdę jest w naszej mocy - na nasze działania. Tworzą inny poziom zaangażowania. System ich użycia jest prosty, ale potrzebna jest regularność.

Wybierz, co chcesz zmienić na długi czas. Zrób listę aktywnych pytań związanych z tym tematem. Pod koniec każdego dnia daj sobie ocenę od 0 do 10 za wysiłek, który włożyłeś.

Ta metoda zmusza nas do oceny poziomu naszych wysiłków, co robimy rzadko. Buduje entuzjazm, uwidacznia postęp.

Czyli wszystko, co jest potrzebne do zmiany, to regularne zadawanie sobie aktywnych pytań?

To nie jedyna, ale kluczowa część. Pytania aktywne powinny stać się strukturą wspierającą. Tak jak lista zakupów oszczędza czas i pieniądze, aktywne pytania kierują Twoją uwagę na to, czego potrzebujesz. Przejrzysta struktura pomaga rozwiązać problem wyczerpania ego. Zmniejsza liczbę podejmowanych przez nas decyzji, ponieważ po prostu trzymamy się planu.

Zwykle ufamy ramom przewidywalnych działań. Ale co, jeśli napiszesz w nieprzewidywalnych: niegrzeczni sprzedawcy, chamowie w drodze, małżonek, który jest zdeterminowany do kłótni, przyjaciele, którzy namawiają do picia? W końcu to właśnie w takich momentach najbardziej potrzebujemy pomocy.

A czy pomoc przychodzi w postaci prostych pytań?

Tak. Aktywne pytania do zadawania sobie co godzinę.

Którego wykładu wysłuchasz uważniej: zwykłego czy tego, na końcu którego zostaną Ci zadane pytania o jego treść? Oczywiste jest, że drugi.

Tak samo jest w zwykłym życiu. Jeśli podczas wykonywania zadania pamiętasz, że po jego wykonaniu zadawaj sobie pytania w duchu: „Czy zrobiłem co w mojej mocy, aby zrobić to jak najlepiej?”, „Czy zrobiłem co w mojej mocy, aby znaleźć sens w tej lekcji ?” Zmotywuje Cię do zaangażowania się w pracę.

Stajemy się bardziej odpowiedzialni i uważni, bo wiemy, że zostaniemy przetestowani.

Główne aktywne pytanie, gdy stajesz w obliczu trudnej sytuacji: „Czy jestem gotów podjąć teraz wysiłek, aby zmienić tę sytuację na lepsze?”

Odpowiedź na nie wypełnia lukę między bodźcem a reakcją. To pytanie jest częścią aktywnej świadomości. Jest to wybór między odpowiedzią pomocną a szkodliwą.

I to wszystko?

Aby się zmienić, musimy uświadomić sobie wpływ wyzwalaczy, zatrzymać się między sygnałem a reakcją i wymyślić serię proaktywnych pytań, które będziemy sobie zadawać regularnie przez cały dzień.

Czy to naprawdę takie proste?

Jak zauważa autor, to prostota i dostępność sprawiają, że to narzędzie jest skuteczne. Ta metoda jest łatwa do zapamiętania, co zwiększa prawdopodobieństwo, że z niej skorzystamy.

Czy powinieneś przeczytać książkę?

Idee książki nie są nowe. Jest to mieszanka orientalnej praktyki uważności, proaktywnego myślenia, elementów behawioryzmu, porad dotyczących efektywności osobistej, przywództwa sytuacyjnego.

Książka zawiera wiele powtórzeń, przykładów i opowieści z życia autora i jego znajomych/klientów, co jest typowe dla tego gatunku książek.

Jak każda książka o efektywności osobistej, nie jest odpowiednia dla cyników i tych, którzy uważają się za najmądrzejszych.

Jednak główną zaletą książki jest jej przejrzysty i zorientowany na praktykę system. Kiedy już się o tym dowiesz, nie będziesz już miał żadnych usprawiedliwień dla bezczynności.