8 sposobów na rozpoczęcie zadania, którego nie masz ochoty robić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Podziel się swoimi planami z innymi, przełącz się tymczasowo na rutynę i nie zapomnij o nagrodzie.

Codziennie rano, po śniadaniu przed pracą, otwieram listę rzeczy do zrobienia i sprawdzam skrzynkę odbiorczą. Następnie planuję zadania w kalendarzu, upewniając się, że każdy przedział czasowy jest potrzebny.

Justin Pot bloger, dziennikarz

Lista rzeczy do zrobienia to oczywiście dobra rzecz, ale kalendarz jest lepszy. To nie przypadek, że biznesmeni, przedsiębiorcy i inne zapracowane osoby preferują tę opcję. Kalendarz daje dokładniejszy obraz czasu. Patrząc na listę rzeczy do zrobienia, trudno na pierwszy rzut oka stwierdzić, ile dni lub godzin poświęciłeś danej pozycji. Dzięki kalendarzowi wszystko jest dobrze widoczne.

Ta metoda ma dwie zalety: sprawia, że patrzysz na czas jako zasób i przypomina ci o czekających Cię zadaniach.

2. Powiedz innym o swoich zamiarach

Wszyscy jesteśmy bardzo dobrzy w okłamywaniu samych siebie. Jesteśmy w stanie przekonać samych siebie, że najpierw obejrzymy ten śmieszny filmik na YouTube, a potem z potrójną siłą rzucimy się na pracę. To prawda, że po pierwszym śmiesznym filmie następuje drugie, potem trzecie, a czas pracy jest bezpowrotnie stracony.

Ta sztuczka nie działa z innymi. Dlatego poinformuj swoich współpracowników (lub inne osoby, którym ufasz) o rzeczach, które zdecydowanie planujesz dzisiaj zrobić. Poproś ich, aby ci o tym przypomnieli i monitoruj: świadomość, że jesteś obserwowany z zewnątrz, jest bardzo dyscyplinująca. W końcu dużo łatwiej jest wymyślić wymówkę w dialogu z samym sobą, niż usłyszeć od innych „Jeszcze nic nie zrobiłeś?”

3. Zrób coś jeszcze bardziej irytującego

Nadal nie możesz zmusić się do rozpoczęcia nienawistnego zadania? Znajdź rutynę, która jest dla Ciebie jeszcze mniej przyjemna i zrób to przez chwilę. Po kilku minutach sam zaczniesz pragnąć zająć się głównym biznesem w jak najkrótszym czasie.

Sztuczka numer jeden: weź coś, co najmniej lubisz robić – sprzątanie, kilka nieistotnych sprawunków i tak dalej. Na tle tak naprawdę nieprzyjemnych przypadków główne zadanie wyda ci się bardzo interesujące.

Programista Peter Malmgren

Sprzątanie to dobra opcja na tak „znienawidzone zajęcie”, ponieważ nie wymaga dużego stresu psychicznego. Jeśli czujesz, że nie możesz uciec od prokrastynacji, bądź jej posłuszny, ale zamiast przyjemnego i bezsensownego surfowania w przeglądarce, rozłóż dokumenty, umyj kuchnię lub posprzątaj całe mieszkanie.

Po pierwsze, zwlekasz w nie do końca bezużyteczny sposób. Po drugie, podczas rutynowych czynności twój umysł będzie w rodzaju "roztargnienia", idealnego do burzy mózgów nad twoim głównym zadaniem. Po prostu nie daj się ponieść emocjom, w przeciwnym razie będziesz robić bzdury przez cały dzień.

4. Obiecaj sobie, że rozwiążesz to w pięć minut

Masz w głowie pomysł na jakiś wspaniały projekt, ale po prostu nie możesz zmusić się do tego, aby usiąść i jakoś zacząć go realizować? Jest prosta sztuczka. Obiecaj sobie, że zrobisz to, co zaplanowałeś w ciągu zaledwie pięciu minut.

Usiądź, ustaw minutnik i staraj się pracować przez cały czas bez rozpraszania się. Brak wielozadaniowości. W końcu nie można rozproszyć wszystkich na nędzne pięć minut, prawda? Ale sztuczka polega na tym, że gdy czas się skończy, będziesz bardziej skłonny do dalszej pracy nad zadaniem, niż z niego rezygnować.

Tak, a jeśli masz zaplanowane rzeczy, które można zrobić w mniej niż dwie minuty, zrób je teraz. Nabierz nawyku wykonywania małych zadań od razu, bez opóźnień, a nie zaśmiecają one Twojej listy i nie odwracają uwagi od naprawdę ważnych punktów.

5. Podziel zadanie na mniejsze kawałki

Duże i złożone projekty po prostu chcą być odłożone na dalszy plan. Z drugiej strony małe rzeczy można zrobić bez opóźnień. Dlatego dobrym sposobem na zakończenie czegoś dużego i nieprzyjemnego jest rozbicie projektu na wiele małych zadań.

Nawet ścieżka 1000 li zaczyna się od jednego kroku.

Lao Tzu

Utwórz kilka wypunktowań i zapisz, jakie małe kroki podejmiesz, aby zakończyć sprawę. A potem wystarczy wykonać przydzielone zadania, przekreślając te gotowe. Pomoże Ci długopis i papier, prosty dokument tekstowy lub aplikacja z listą.

6. Nagradzaj siebie

Trenerzy psów wiedzą, że podawanie smakołyków na czas to dobry sposób na wzmocnienie prawidłowego zachowania. Ludzie i psy, pomimo różnic ewolucyjnych, nadal mają jedną wspólną cechę: oboje cenią nagrodę.

Wypróbuj to w ten sposób: obiecaj sobie coś wartościowego, zanim rozpoczniesz nieprzyjemny interes. Zakończ swoją pracę i nagrodź się za swoją pracę. Prosty i skuteczny.

Pyszne jedzenie to dobra nagroda, ale są też inne opcje.

Na przykład odcinek ulubionego programu telewizyjnego lub spacer na świeżym powietrzu. Nagradzaj się za to, co robisz, a znacznie łatwiej będzie Ci zacząć.

Podobna strategia leży u podstaw techniki Pomodoro: pracujesz 25 minut bez rozpraszania się, a następnie nagradzasz się pięciominutową przerwą.

7. Skonsultuj się z kolegami

Czy nadal nie masz biznesu? Dlaczego nie poprosić kolegów o pomoc i omówić z nimi projekt? Rzucone Ci pomysły pomogą Ci skupić się na zadaniu.

Ponadto uwaga współpracowników będzie Cię dodatkowo motywować. Łatwo się bawić, gdy nikt nie patrzy. Ale jeśli ludzie wokół ciebie oczekują, że zrobisz coś ważnego, otrzymasz dodatkową zachętę, aby spełnić ich oczekiwania.

Ludzie są istotami społecznymi, potrzebują siebie nawzajem. Nie ma wstydu prosząc innych o pomoc z pomysłami, jak rozpocząć trudne zadanie. To naprawdę działa.

8. Zakończ czytanie i podejmij działanie

Czytanie artykułów o pokonywaniu prokrastynacji to również rodzaj prokrastynacji. Dodaj więc ten post do zakładek - wrócisz do niego wieczorem. A teraz wreszcie zajmij się wszystkimi sprawami, które cię gnębią. Powodzenia.