Jak przestać jeść słodycze

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Trudno zrezygnować ze słodyczy i ciast, ale jest to możliwe.

Dlaczego kochamy słodycze

Słodycze są źródłem energii, a miłość do nich determinuje natura. Przodkowie współczesnego człowieka musieli uciekać po żywność nie do najbliższego hipermarketu. Polowanie i zbieractwo są trudne i pracochłonne.

A przyjemność z jedzenia to jeden z mechanizmów, który powinien sprawić, że organizm aktywniej pozyskuje pokarm. W związku z tym im więcej kalorii w produkcie i im łatwiej jest rozłożyć na składniki, które są wchłaniane przez komórki organizmu, tym bardziej nam się podoba.

Ile cukru możesz zjeść

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca ograniczenie spożycia cukru do 10% całkowitej energii w diecie. WHO twierdzi, że zmniejszy to ryzyko nadwagi i próchnicy zębów. Eksperci zauważają, że ograniczenie spożycia cukru do 5% dziennego spożycia kalorii przyniesie dodatkowe korzyści zdrowotne.

Dlatego mało aktywnemu trzydziestoletniemu mężczyźnie o wzroście 180 cm i wadze 70 kg zaleca się spożywanie nie więcej niż 60 g cukru dziennie. Teraz, według statystyk, przeciętny Rosjanin zużywa 40 kg cukru rocznie, czyli około 109 g dziennie.

Jak ograniczyć się do słodyczy

1. Dodaj do swojej diety węglowodany złożone

Słodycze szybko rozkładają się w organizmie na cukry proste, zmuszając do poszukiwania nowych źródeł energii. Część płatków zbożowych w końcu zostanie również przekształcona w cukry proste, ale ten proces potrwa dłużej, więc dłużej pozostaniesz syty.

2. Stopniowo zmniejszaj spożycie cukru

Zamiast trzech kostek cukru rafinowanego zacznij wrzucać do herbaty dwie, a potem jedną. Nie sięgaj po drugi cukierek. Podziel ciasto na pół z przyjacielem lub drugą połową. Będziesz czerpać przyjemność ze słodyczy, ale zjesz połowę cukru.

3. Spraw, aby konsumpcja słodyczy miała sens

Nie jedz lodów w biegu i nie jedz cukierków przy komputerze. Więc nadal nie będziesz czerpać pełnej przyjemności i zjesz porcję cukru.

4. Zrezygnuj z rytuałów związanych z jedzeniem słodyczy

Na przykład podwieczorek z kolegami, ciasto w bufecie teatralnym i tak dalej. Zastąp wchłanianie słodyczy czymś niezwiązanym z nimi.

5. Nie nagradzaj się słodyczami

To tworzy niezdrową więź. Najpierw kończysz ważny projekt i kupujesz ciasto. Wtedy zaczynasz jeść ciastka w chwilach stresu, bo słodycze kojarzą Ci się z sukcesem i radością. Nagrodź się czymś niejadalnym lub włóż do skarbonki pieniądze, które zamierzałeś wydać na słodycze.

6. Pomyśl o sposobach odwrócenia uwagi od łaknienia cukru

Na przykład możesz usiąść 50 razy lub powtórzyć 10 słów z języka obcego. Są szanse, że po wysiłku fizycznym lub umysłowym nie będziesz miał już wystarczającej ilości cukru.

7. Pij wodę zamiast słodkich napojów

Puszka coli zawiera 39 gramów cukru - ponad połowę dziennej wartości przeciętnego mężczyzny. A w szklance soku pomarańczowego - 33 g.

8. Zacznij czytać etykiety

Cukier znajduje się w wielu produktach spożywczych, których nie można się spodziewać. Na przykład mówimy o musli, słodkich płatkach zbożowych niewymagających gotowania, keczupie. Zastąp je odpowiednikami bez cukru.

9. Utrzymuj uczucie pełności

Dopóki nie jesteś bardzo głodny, łatwiej jest kontrolować to, co jesz.

10. Zrób własne desery

W takim przypadku możesz kontrolować ich słodycz. Po prostu dodaj mniej cukru do ciasta, niż mówi przepis.

11. Zażywaj witaminy z chromem

Niektóre badania wykazały, że pikolinian chromu może zmniejszyć apetyt na węglowodany. Jeśli zdecydujesz się spróbować, na wszelki wypadek skonsultuj się z lekarzem.

Siła woli i te wskazówki pomogą Ci pokonać apetyt na cukier. Nie zbaczaj z zamierzonego celu, a Twoje ciało Ci podziękuje!