12 powodów, dla których masz ochotę na słodycze

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Czasami apetyt na słodycze i ciastka wskazuje na zmęczenie, a czasami na problemy zdrowotne.

1. Jesteś głodny

Jeśli zdecydujesz się przejść na ścisłą dietę i całkowicie zrezygnować z węglowodanów, często zastąpić śniadanie filiżanką kawy lub pominąć lunch, organizm nie otrzymuje kalorii, których potrzebuje do pracy. A najprostszym sposobem na uzupełnienie energii jest zjedzenie ciasta, batonika lub cukierka.

Co robić

Aby nie przejadać się ani nie przybierać na wadze z powodu obfitości węglowodanów, musisz przestrzegać zasad zdrowej diety:

• Nie pomijaj śniadania.
• Pij dużo płynów. Mężczyznom zaleca się do 3 litrów, a kobiet do 2,1 litra dziennie.
• Jest więcej owoców i warzyw, zbóż, chudego mięsa.

2. Ostatnio uprawiałeś sport

Podczas treningu organizm aktywnie zużywa energię, a następnie szuka sposobów jej przywrócenia. Potwierdzają to badania amerykańskie. 171 osób z nadwagą wykonało ćwiczenia odchudzające. Naukowcy zauważyli, że po długotrwałych wyczerpujących ćwiczeniach badani nasilili apetyt na słodycze.

Co robić

Być może będziesz musiał starannie dobrać aktywność fizyczną, aby nie powodować zmęczenia. Zalecany jest również specjalny posiłek treningowy. Oto jego zasady:

• Nie zapomnij o węglowodanach. Należy je spożywać w ilości 3-5 g na kilogram masy ciała dziennie, jeśli trening jest średnio intensywny, i 6-10 g, jeśli jest ciężki. Powinny to być produkty pełnoziarniste, makarony, owoce i warzywa.
• Włącz białko do swojej diety. Spożywaj 1, 2–2 g na kilogram masy ciała dziennie. Najlepiej sprawdza się drób i ryby. Ale możesz użyć roślin strączkowych, jajek, sera lub jogurtu.
• Nie pomijaj tłuszczu. Najlepsze źródła to awokado, nasiona i orzechy oraz oleje roślinne.
• Jedz 2-3 godziny przed treningiem. Pamiętaj, aby w ciągu 15 minut po treningu zjeść przekąskę białkową lub koktajl proteinowy.

3. Używasz dużo sztucznych słodzików

Badania pokazują, że próba zastąpienia cukru sztucznymi słodzikami często zwiększa spożycie słodyczy i wysokokalorycznych potraw. Wynika to z faktu, że aspartam i inne surogaty nie dostarczają organizmowi tyle energii, co cukier. Nie dostajemy odpowiedniej ilości kalorii, a chęć zjedzenia czegoś słodkiego nie znika. Wraz z tym wzrasta spożycie pokarmu.

Co robić

Chcąc zrezygnować z cukru, lepiej nie przestawiać się na zamienniki cukru, a po prostu starać się ograniczyć jego ilość w diecie. Okazuje się, że nie jest to takie trudne. Jedno z badań wykazało, że głód cukru ustępuje 3-6 dni po rezygnacji.

4. Jesteś zestresowany

Po zbadaniu niewielkiej grupy osób naukowcy zauważyli, że u osób narażonych na chroniczny stres wzrosło pragnienie słodyczy, a także pokarmów bogatych w tłuszcz. Uważa się, że w tym stanie wzrasta synteza greliny. Jest to hormon wytwarzany w komórkach wyściółki żołądka i pobudzający apetyt.

Co robić

Aby uniknąć przejadania się, musisz znaleźć odpowiednie metody radzenia sobie ze stresem. To może być:

• joga;
• medytacja;
• ulubione hobby;
• uprawiać sport;
• techniki oddechowe;
• jakikolwiek sposób wyrażania emocji.

5. Nie śpisz dużo

Jeśli dana osoba nie śpi wystarczająco dużo, jej poziom greliny wzrasta, podobnie jak w przypadku stresu. Jednocześnie spada stężenie leptyny, co zwiększa ryzyko rozwoju otyłości.

Co robić

Muszę się wyspać. Jeśli to nie zadziała, spróbuj przestrzegać następujących zasad:

• Idź do łóżka w tym samym czasie. To wzmocni cykl snu i czuwania.
• Nie śpij w ciągu dnia. W przeciwnym razie wieczorem będzie trudniej zasnąć. Jeśli naprawdę chcesz się położyć po obiedzie, ogranicz się do 30 minut.
• Ćwicz regularnie. To uwolni twoją energię.
• Zasnąć w zrelaksowanym otoczeniu. W pokoju powinno być ciemno, cicho i trochę chłodno. Może kąpiel lub inna technika relaksacyjna może pomóc komuś zrelaksować się przed snem.
• Nie używaj gadżetów wieczorem. Kolidują z relaksem.
• Nie kładź się do łóżka głodny lub z pełnym żołądkiem. To dodatkowy dyskomfort.

6. Bardzo się męczysz

Czasami zwiększone pragnienie jedzenia słodkich lub słonych potraw jest oznaką zmęczenia. Ciało po prostu nie ma wystarczającej ilości energii i szuka sposobu, aby ją szybciej zdobyć. A węglowodany to najtańsza opcja.

Co robić

Musisz okresowo odpoczywać. Staraj się naprzemiennie pracować umysłowo i fizycznie. I oczywiście nie zapomnij o jedzeniu.

7. Rzucasz palenie

Kiedy człowiek próbuje pozbyć się tego złego nawyku, synteza serotoniny, czyli hormonu szczęścia, zmienia się w mózgu, nastrój staje się niestabilny, a nawet mogą pojawić się oznaki depresji. A to prowadzi do wzrostu apetytu na słodycze.

Co robić

Jeśli chcesz rzucić palenie, musisz wybrać odpowiednią metodę. Być może komuś pomoże sport i zbilansowana dieta, a innym potrzebna jest terapia substytucyjna i praca z psychoterapeutą.

8. Masz zespół napięcia przedmiesiączkowego

U kobiet synteza serotoniny spada przed wystąpieniem menstruacji. Dlatego nastrój się pogarsza i pojawia się ochota na słodycze. A to jest obarczone przyrostem masy ciała.

Co robić

Aby zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, lekarze przepisują leki, które utrzymują prawidłowy poziom serotoniny i zalecają dietę bogatą w warzywa i owoce. Niektóre kobiety czerpią korzyści z masażu, psychoterapii lub ziół.

9. Masz depresję

U osób z depresją apetyt na słodycze i wysokokaloryczne pokarmy pojawiają się z tego samego powodu – zmniejsza się produkcja serotoniny.

Co robić

W takim przypadku musisz walczyć z załamaniem nerwowym. W tym celu stosuje się leki, psychoterapię, a w przypadku poważnego stanu są zabierane do szpitala.

10. Masz cukrzycę

Chorobie tej towarzyszy ciągłe i intensywne uczucie głodu, a niektórzy spożywają ją na słodko. Czasami jest to znak wysokiego lub niskiego poziomu glukozy.

Co robić

Jeśli oprócz słodyczy jesteś ciągle spragniony i dużo oddajesz mocz, musisz udać się do terapeuty. Zleci badanie poziomu glukozy we krwi. Po potwierdzeniu diagnozy lekarz zaleci, co jeść i jakie leki należy brać.

A ci, u których od dawna zdiagnozowano cukrzycę, muszą omówić leczenie z endokrynologiem i ewentualnie coś w nim zmienić.

11. Masz kompulsywne przejadanie się

Jest to zaburzenie odżywiania, w którym osoba nie może kontrolować przyjmowania pokarmu. Zjada dużo wysokokalorycznych potraw (zazwyczaj słodkich i tłustych), nawet jeśli nie jest głodny. Często robi to w tajemnicy, bo odczuwa wyrzuty sumienia.

Co robić

W przypadku zaburzenia z napadami objadania się, skonsultuj się z psychoterapeutą. Lekarz przepisze leki zmniejszające lęk, eliminujące zaburzenia depresyjne. Pomagają też różne metody psychoterapii.

12. Masz predyspozycje genetyczne

Naukowcy odkryli u ludzi region chromosomu związany ze zwiększonym apetytem na słodycze. Jeśli ten gen jest odziedziczony, to chęć zjedzenia batonika lub cukierka będzie wyższa niż u osób bez tego fragmentu chromosomu.

Co robić

Nie możesz pozbyć się genu powodującego problem. Ale możesz postępować zgodnie z prostymi wskazówkami, aby jeść mniej słodyczy. Tutaj są:

• Czytaj etykiety. Pokarmy, takie jak sosy i jogurty, często zawierają ukryty cukier lub substytuty, takie jak syrop kukurydziany, melasa, miód.
• Jedz więcej warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych.
• Wymień miskę na cukierki w domu na miskę z owocami.