Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Pisanie notatek pomoże ci spojrzeć na sytuację z zewnątrz i przyniesie ulgę.
Po co przechwytywać niepokojące myśli
Niepokój, wątpliwości i zmartwienia są naturalną częścią życia. Wszyscy martwimy się o finanse, pracę, problemy rodzinne lub coś innego. Ale są chwile, kiedy lęk zaczyna zbyt mocno wpływać na twoje codzienne życie. Na przykład doświadczenia budzą Cię w środku nocy, nie możesz wieczorem zasnąć, myśląc o przyszłości, lub ciągle odtwarzasz w głowie nieprzyjemne wydarzenie.
Nie ma znaczenia, czego dotyczy lęk, ciało reaguje w ten sam sposób - czujesz się wyczerpany psychicznie. W takim przypadku warto prowadzić „dziennik zmartwień”, czyli zapisywać swoje doświadczenia na papierze.
Nagrywanie niepokoju pozwala jasno myśleć i widzieć sytuację z zewnątrz. Zapisując wszystko, co Cię niepokoi, przełamiesz błędne koło: przestaniesz powtarzać te same negatywne myśli w kółko. Badania potwierdzają, że prowadzenie dziennika może pomóc radzić sobie ze stresem, poprawić zdrowie psychiczne, a nawet wzmocnić układ odpornościowy.
Jeśli zaczniesz regularnie prowadzić dziennik lękowy, zauważysz, co zwykle zajmuje twoje myśli i jak rozwijają się negatywne wzorce myślenia. Potem łatwiej będzie je zastąpić pozytywnymi afirmacjami.
Jak prowadzić ewidencję
Możesz czuć, że toniesz w zamęcie negatywnych myśli i nie jesteś w stanie tego kontrolować. Dziennik pomoże Ci odzyskać poczucie kontroli. Jak tylko zauważysz, że jesteś pogrążony w niepokoju, chwyć kartkę i długopis i zapisz, co Cię martwi. Jeśli przechodzisz teraz przez trudny okres i ciągle bardzo się martwisz, przeznacz 5-10 minut dziennie na takie nagrania.
Po opisie swoich zmartwień zapisz listę rozwiązań lub kroków, które pomogą Ci poczuć się lepiej. Na przykład podziel stronę na dwie kolumny, jedną na niepokojące myśli, a drugą na decyzje. Zobaczysz więc, że przynajmniej część sytuacji jest w Twoich rękach i możesz coś zrobić.
Jeśli Twoje zmartwienia dotyczą przyszłości, spróbuj robić notatki, odpowiadając na takie pytania:
- Jak bardzo się martwię? (Oceń swój stan w dziesięciostopniowej skali, gdzie 10 oznacza bardzo niepokój, 1 spokój.)
- Co mnie martwi?
- Czy są jakieś dowody na to, że to mogło się wydarzyć?
- Czy istnieją dowody na to, że tak się nie stanie?
- Co się stanie, jeśli tak się stanie?
- Co mogę zrobić, aby sobie z tym poradzić?
- Jak się teraz martwię?
Spróbuj też przypomnieć sobie podobne sytuacje z przeszłości. Zapisz, co pomogło ci przez nie przejść, a potem czego się nauczyłeś. Być może zobaczysz, że w rzeczywistości wszystko nie jest tak przerażające, jak teraz myślisz. Albo poczujesz się pewniej, zdając sobie sprawę, że już sobie z tym radziłeś.
Zalecana:
Czym jest freediving i dlaczego warto to robić
Powiemy Ci, czym jest freediving, jak zacząć i co jest do tego potrzebne. Będziesz mógł zobaczyć świat podwodnych mieszkańców bez baniek z akwalungiem
„Twoje lęki i zmartwienia są twoją latarnią”: mądra rada od Leo Babauta
Jak pokonać strach? Spójrz mu prosto w oczy! Oto, co myśli i radzi bloger Leo Babauta, aby wykorzystać swoje lęki jako źródło osobistego rozwoju
Jak uspokoić złość i dlaczego warto to robić
Gniew przede wszystkim rani kogoś, kto jest zły, ale wybaczenie i zapomnienie konfliktu może być trudne. Jak przestać się denerwować i martwić?
Dlaczego warto robić to, co wydaje się niemożliwe?
Prawdziwe, a czasem raczej cyniczne refleksje psychologa Benjamina Hardy'ego na temat tego, jak potrzebujemy trudności, aby osiągnąć nasz cel
Dlaczego warto nauczyć się rysować i jak to robić
Nie umiesz rysować, ale zawsze chciałeś się uczyć? Ten artykuł będzie pierwszym krokiem do nauki. Dowiesz się z niej opinii ekspertów, dlaczego jedni czerpią od urodzenia, a inni nie, co trzeba zrobić, aby nauczyć się rysować i jakie bonusy przynosi rysunek.