Jak uspokoić złość i dlaczego warto to robić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Gniew i złość to niezwykle nieprzyjemne emocje, które często zakłócają życie i niszczą relacje. Pozbycie się ich nie wymaga wiele wysiłku. Wystarczy spróbować spojrzeć na sytuację z innej perspektywy, aby zrozumieć i wybaczyć osobie, która cię obraziła. Wtedy możesz się uspokoić i przestać się torturować.

Skąd bierze się złość?

Aby przezwyciężyć gniew, musisz najpierw zrozumieć, czym jest to uczucie i skąd pochodzi. Można powiedzieć, że uczucia zależą od systemu motywacji, pokazują, jak dobrze zaspokajane są potrzeby. Kiedy potrzeby nie są zaspokojone, czujesz się źle. A im silniejsza potrzeba, tym gorzej będzie dla ciebie.

Kiedy okoliczności pokrzyżują plany, doświadczasz irytacji, która przeradza się w zniechęcenie. Nie możesz niczego zmienić, a to sprawia, że czujesz się źle. Ale jeśli ktoś ingerował w realizację twoich planów, czujesz wobec niego złość, ponieważ jest on powodem niezadowolenia z twojej potrzeby.

W odległej przeszłości wzmożona aktywność i zachowania agresywne charakterystyczne dla gniewu były korzystne. Jeśli musisz rozwiązać konflikt siłą, walką i krzykiem, to w naszych czasach może się to przydać. Ale w cywilizowanym świecie problemy rzadko rozwiązuje się przy użyciu siły fizycznej, więc uczucie złości jest często bezużyteczne.

Najprawdopodobniej będziesz starał się zapomnieć o sytuacji, w której doświadczyłeś gniewu, starać się wyrzucić go z głowy, aby ponownie nie przeżywać negatywnych emocji. Ale kiedy tak się stanie, wspomnienie powróci i znów będzie cię męczyć.

Przeanalizuj samą sytuację. Co ta osoba zrobiła ci źle? Czy jest to tak ważne teraz, jak było w tamtym momencie?

Jeśli nie, spróbuj mu wybaczyć. Ale jeśli twój gniew był całkowicie uzasadniony, a jego czyn okazał się niewybaczalny i nikczemny, będziesz potrzebować innej strategii.

Dlaczego zrozumienie i wybaczenie to jedyna opcja

Przebaczenie to uniwersalny sposób radzenia sobie z sytuacją. Przede wszystkim jest to ważne dla tego, kto przebacza, ponieważ uwalnia go od negatywności, która zżera od środka.

Kiedy jesteś na kogoś zły przez długi czas, dzieje się tak dlatego, że pamiętasz szczegółowo tę bolesną sytuację i ciągle odtwarzasz ją w swojej głowie. Szczegółowa pamięć jest odbierana jako powtórzenie zdarzenia i ponownie pojawia się uczucie złości.

Więc jeśli ktoś ci powie: „Przebaczyłem, ale nie zapomniałem”, nie wierz mu. Przebaczenie pomaga zapomnieć o szczegółach wydarzenia, dlatego osoba przestaje go doświadczać w kółko. Przebaczenie i zapominanie idą w parze.

To, że komuś przebaczyłeś, nie oznacza, że twój związek jest taki sam. Może rozczarujesz się nim i nie będziesz już mu ufał, ale przynajmniej przestaniesz się złościć.

Utwórz odległość

A co z sytuacją, w której po prostu nie możesz komuś wybaczyć? Czy to oznacza, że przez całe życie będziesz pamiętał szczegóły kłótni lub brzydkiego czynu i podsycał w sobie ogień nienawiści? Wcale nie jest to konieczne.

Głębokość i siła reakcji emocjonalnej na konkretną osobę zależy od tego, jak blisko wszystkiego się zajmujesz. Kiedy jesteś zły, ciągle odtwarzasz w głowie przypadek, w którym byłeś obrażony. To taki rodzaj mentalnej gumy.

Spróbuj odejść od tej sytuacji. Kiedy pojawi się ponownie w twojej głowie, wyobraź sobie, że przydarzyło się to jednemu z twoich przyjaciół, a nie tobie. Dzięki temu będziesz mógł spojrzeć na okoliczności w bardziej abstrakcyjny sposób. Zdystansujesz się od niepokojących szczegółów, co pomoże ci również uspokoić głowę.

Przyjmij inną perspektywę

Gniew zmusza nas do wąskiego myślenia. Kiedy jesteś na kogoś bardzo zły, tracisz szanse, jakie otwiera przed tobą ta sytuacja.

Jest dobre zdanie: „Jeśli życie daje ci cytrynę, zrób z niej lemoniadę”. Możesz nie zmienić zdania na temat tej osoby, ale możesz spojrzeć na sytuację z innej perspektywy i wyciągnąć pożyteczną lekcję.

Możesz także spróbować zrozumieć osobę, na którą jesteś zły. Kiedy robimy brzydki czyn, usprawiedliwiamy nasze zachowanie okolicznościami. Jeśli ktoś się myli, tłumaczymy to tym, że ma taki charakter. Na przykład domyślnie uważamy złodzieja za nieuczciwego, złego i podstępnego i nie bierzemy pod uwagę okoliczności, które doprowadziły go do kradzieży: brak pieniędzy, brak odpowiedniego wychowania, trudne dzieciństwo i tak dalej.

Postawiając się w sytuacji osoby, na którą jesteś zły, możesz zobaczyć wiele okoliczności, które skłoniły ją do tego. Nadal możesz się nie zgodzić, że postąpił słusznie i że była to jedyna możliwa opcja, ale przynajmniej przestaniesz uważać go za czyste zło. Łatwiej będzie ci wybaczyć i zapomnieć o tej sytuacji.

Uwolnienie intensywnego gniewu jest trudne, ale musisz to zrobić. Kiedy jesteśmy pod wpływem silnych negatywnych emocji, rzadko podejmujemy dobre decyzje, zwłaszcza w pracy. Gniew może zaszkodzić nie tylko innym, ale także nam samym.

Dlatego, gdy tylko trochę się uspokoisz i zauważysz emocje kipiące w środku, postaraj się jak najszybciej się ich pozbyć.

Co pomaga Ci się uspokoić?