10 ćwiczeń na walkę z lękiem przed komunikacją

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przygotuj się na to, że będziesz musiał nawiązać nowe znajomości.

Czytaj wiersze przed publicznością

Jednym ze sposobów przezwyciężenia nieśmiałości i strachu przed kontaktami z ludźmi jest publiczne wychodzenie. Zapamiętaj krótki wiersz (przepisz go na papierze, zapisz w notatkach na smartfonie, jeśli jest naprawdę przerażający) i przeczytaj.

Zrób to najpierw przed przyjaciółmi i rodziną, a następnie spróbuj wyjść na zewnątrz i porozmawiać z nieznajomymi. Czytaj w ekspresyjny sposób bez opuszczania głowy. Abyś został wysłuchany. Weź ze sobą przyjaciela, który będzie twoją grupą wsparcia.

Zauważysz, że wiele osób się uśmiechnie, a niektórzy przestaną słuchać. Reszta po prostu nie zwróci na ciebie uwagi - czy warto się martwić?

Jeśli istnieje obawa, że inni zauważą wszystkie drobne wady, jest to nieuzasadnione. Zauważasz w sobie znacznie więcej niż inni.

Wypróbuj inny wygląd

Masz ulubioną postać z filmu lub książki, która bez problemu komunikuje się z ludźmi? Przekształć się w to na jeden dzień. Zostań aktorem i wyjdź ze swojej roli.

To trudne, ale wyobraź sobie, że po prostu musisz zagrać tę rolę. Aby było łatwiej, pomyśl tak: „Nawet jeśli ktoś myśli coś złego, nie będzie się to odnosić do mnie, ale do mojego wizerunku”.

Zwróć się do nieznajomych z prośbą lub pytaniem

Idź do centrum handlowego lub innego zatłoczonego miejsca i wyznacz sobie zadanie: podchodź do 20 osób co 3 minuty i zapytaj np. o godzinę. Proste pytanie, na które odpowie każda osoba.

Następnym razem możesz spróbować czegoś trudniejszego. Na przykład poproś o pomoc w założeniu łańcuszka na szyi lub zrób sobie zdjęcie dla przyjaciela, który mieszka w innym kraju. Zdziwisz się, ile osób chętnie Ci pomoże.

Ale nie zapominaj, że nie potrzebujesz dodatkowej dawki stresu. Jeśli nie możesz podejść do osoby dłużej niż kilka minut, przełącz się na coś innego, ale nie poddawaj się.

Przejdź trochę i wróć do ćwiczenia. Z każdą nową osobą będzie ci łatwiej ją spełnić.

Weź udział w zatłoczonym wydarzeniu

Idź na koncert wykonawcy muzycznego (najlepiej artysta jest dla Ciebie interesujący). Tańcz, częstuj fanów drinkami i nawiązuj nowe znajomości. Jest o wiele łatwiej, jeśli masz już temat rozmowy i wspólne zainteresowania.

Przywitaj się z nieznajomymi

Życz dzień dobry, kiedy idziesz na kawę przed pracą. Dowiedz się, jak minął dzień w kasie Twojego sklepu, jeśli wieczorem poszedłeś kupić artykuły spożywcze.

Jeśli to nie problem, spróbuj przywitać się z kimś z przechodniów. Najprawdopodobniej odpowiedzą ci powitaniem: co, jeśli popełniłeś błąd? A dla ciebie jest to mały krok w kierunku przezwyciężenia strachu.

Zrób coś absurdalnego według Ciebie

Jeśli boisz się wyglądać głupio, ponieważ mówisz lub robisz coś złego, spróbuj zrobić to celowo.

Z najprostszego punktu widzenia noś różne skarpetki. I niech to będzie widoczne dla wszystkich. Trudniej jest celowo powiedzieć lub zrobić coś głupiego. Zdecyduj, co wydaje Ci się niewygodne, wybierz odpowiednie miejsce i czas i zrób to. Pamiętaj tylko, że wszystko musi być zgodne z prawem.

Poznaj siebie

Wyznacz sobie cel: spotkaj pięć osób w jedną noc. Idź do baru, idź na wystawę lub do muzeum i nawiąż z kimś rozmowę.

Możesz wcześniej przygotować plan rozmowy. Jeśli jest to wystawa, zadanie staje się jeszcze łatwiejsze: podziel się wrażeniami i dowiedz się, co myśli rozmówca.

Ponownie, nie potrzebujesz dodatkowego stresu. Jeśli zwykle nie czujesz się komfortowo z przerywaniem rozmowy (chociaż chcesz), ustal ramy czasowe. Niech upłynie pięć minut, po których stanowczo, ale grzecznie powiesz rozmówcy: „Miło było cię poznać, ale muszę iść. Dziękuję za Twój czas.

Zastanów się nad możliwościami rozwoju wydarzeń

Wyobraziłeś sobie już najprzyjemniejszą rzecz, jaka ci się przytrafiła. Teraz musisz pomyśleć o czymś przeciwnym.

Pomyśl o najbardziej stresującej i trudnej sytuacji komunikacyjnej w Twoim życiu. Na przykład nieudana przemowa publiczna. Teraz wyobraź sobie, co byś zrobił, aby uratować sytuację, gdybyś wrócił do przeszłości.

To ćwiczenie pomoże ci przygotować się na nadchodzące ważne wydarzenie. Zastanów się nad różnymi opcjami: co może się nie udać, jakie trudności czekają. Pomyśl o wszystkim, co zrobiłeś wcześniej, aby wziąć pod uwagę błędy i nie popełniać ich w przyszłości.

Komplement

Mów ludziom miłe rzeczy. Jeśli zobaczysz kogoś w ładnym swetrze, pogratuluj i dowiedz się na przykład, gdzie możesz go kupić. Osoba będzie zadowolona, a zrozumiesz, że rozpoczęcie rozmowy nie jest takie trudne.

Jeśli Twój współpracownik ma nową fryzurę, daj mu znać, że zauważyłeś. Chwal mistrza, jeśli naprawdę ci się spodobał, ale nie przesadzaj. Rażące pochlebstwa są zawsze oczywiste, więc bądź szczery.

Próba przed lustrem

Stań przed lustrem i przećwicz nadchodzący dialog. Ważne jest, aby monitorować swoje emocje i mowę ciała. Uśmiechaj się, bądź sobą i obserwuj, co robisz.

Ćwicz kilka razy dziennie, aż zobaczysz pewność siebie w swoich działaniach. Na przykład spójrz na przemówienia osób publicznych: jak mówią, gestykulują i ogólnie się zachowują.

W porządku jest się bać. Możesz jednak przezwyciężyć strach, jeśli chcesz. W trudnych sytuacjach zawsze lepiej skonsultować się z psychologiem, ale jeśli masz pewność, że sam sobie z tym poradzisz, postaraj się dążyć do sukcesu. Wszystko się ułoży.