7 sposobów na zwiększenie produktywności na wypadek, gdybyś nie spał wystarczająco dużo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Aby Twój szef nie przyłapał Cię na spaniu przy biurku, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

1. Uprawiaj sport

Po nieprzespanej nocy nie chcesz iść na bieganie ani na siłownię. Ale to jest dokładnie to, co należy zrobić. Aktywność fizyczna zwiększa tętno. Następnie następuje uwolnienie serotoniny, neuroprzekaźnika zapewniającego dobry nastrój. Poczujesz więcej energii, a Twoja praca będzie łatwiejsza.

Jeśli nie masz czasu na poranny trening, ruszaj się więcej w ciągu dnia. Ustaw przypomnienie w telefonie i wykonuj 20 skoków lub przysiadów co godzinę. Nawet po tak krótkich treningach poczujesz większą energię.

2. Nie rozłączaj się z brakiem snu

Myśl o złej nocy sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zmęczony. Zajmij się pracą i nie myśl o tym, jak mało spałeś. W przeciwnym razie przez cały dzień będziesz w złym nastroju. A to jeszcze bardziej zmniejszy wydajność.

Kiedy zaczniesz omawiać swój brak snu ze współpracownikiem lub mentalnie ze sobą, przestań. Weź głęboki oddech i przełącz się na coś, co wymaga Twojej uwagi.

3. Ogranicz się do trzech zadań dziennie

Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie zrobić wszystko z wysoką jakością, gdy nie będziesz miał wystarczająco dużo snu. Wybierz trzy najważniejsze zadania, których nie można odłożyć. Zrób je rano, póki nie zabraknie efektu porannego treningu lub kawy. W tym stanie pierwsze dwie godziny po przebudzeniu są zwykle najbardziej produktywne.

Nie odkładaj ważnych rzeczy na popołudnie. Popołudniowy spadek energii sprawi, że nie zrobisz tego dobrze.

4. Zjedz zdrowe śniadanie na śniadanie

Z braku snu ciągnie Cię do zjedzenia czegoś słodkiego. Wygląda na to, że cię rozwesela i dodaje energii. Tak, czekolada lub pączek cię rozweselą. Ale spadek poziomu cukru we krwi, a wraz z nim załamanie, nie każą ci czekać. I tak nie pracujesz na pełnych obrotach. Nie obniżaj dalej swojej produktywności.

Na śniadanie potrzebujesz kombinacji białek i węglowodanów. Na przykład jedz jajka i tosty. Pozbawienie snu działa podobnie jak hipoglikemia (niski poziom glukozy we krwi). W takim przypadku musisz utrzymać stały poziom cukru. Aby to zrobić, jedz zdrową żywność.

5. Pij zimną wodę

Woda pitna jest ogólnie przydatna, a zimna woda pomoże Ci się rozweselić. To mały szok dla ciała. Ćwiczenia i zimna woda dodadzą Ci energii. Uwalniasz endorfiny i czujesz, że żyjesz.

6. Jeśli to możliwe, pracuj na zewnątrz

Prawdopodobnie słyszałeś, że podczas jetlaggingu dobrze jest być na świeżym powietrzu. Ta zasada działa również podczas normalnego zmęczenia snu. Więc wychodź częściej na zewnątrz.

Pod wpływem światła słonecznego organizm wytwarza witaminę D. Jeśli jej brakuje, może powodować problemy ze snem. Po braku snu musisz ponownie uruchomić swój wewnętrzny zegar, a witamina D w tym pomoże.

7. Nie przesadzaj z kofeiną

Nie polegaj na kofeinie jako jedynym źródle energii. Jeśli wypijesz za dużo kawy lub herbaty, koncentracja ulegnie pogorszeniu. Będziesz zdenerwowany, niezdolny do koncentracji. Więc wiedz, kiedy przestać.