7 sekretów ludzi, którzy śpią wystarczająco dużo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zamień sen z rutyny w przyjemność.

„Ludzie postrzegają sen jako kolejną codzienną czynność, taką jak mycie zębów”, mówi Rubin Naiman, specjalista od snu w Centrum Medycyny Integracyjnej na Uniwersytecie Arizony. - Dla wielu ludzi to obowiązek odłączenia się od rzeczywistości na 7-9 godzin. Postrzegają sen jako dodatek, jako coś bezużytecznego we współczesnym świecie.”

Ale niektórzy zrewidowali swój stosunek do życia nocnego i zamienili je w prawdziwą przyjemność. To jest ich sekret.

1. Cenią sen

Podczas snu REM, czyli REM, mózg łączy nasze myśli w taki sposób, w jaki nigdy nie byłby w stanie. „Śnienie jest niezbędne dla pamięci i kreatywności” - mówi Nyman.

„Zakochani we śnie” starają się być świadomi swoich snów i pamiętać o nich. Tacy ludzie pamiętają, że sny są niejednoznaczne i odzwierciedlają naszą podświadomość, a to już jest poważny powód do ich doceniania.

2. Szykują się do snu

Przed pójściem spać tacy ludzie uspokajają się, usuwają z siebie wszelkie drażniące i dopiero po chwili wyłączają światło i idą spać. Na przykład Nyman wyłącza światło o 22:00 i przygotowuje się do spania z wyprzedzeniem - o 21:30, a nawet o 21:00. Jest więc godzina na relaks, złagodzenie stresu i odpoczynek organizmu.

Dzisiejszą zapracowaną osobę można porównać do sportowego samochodu lub samolotu. Ale im szybszy samochód, tym dłuższa jest jego droga hamowania, a każdy samolot potrzebuje kilkuset metrów pasa startowego. Dlatego im więcej zrobiłeś w ciągu dnia i im więcej aktywności minął, tym więcej czasu zajmie Ci przejście z gorączkowej aktywności na odpoczynek.

Stopniowo uspokój się, poczuj miękki ciężar, który dociska cię do łóżka i poddaj się mu, zapadając w sen. To jest naprawdę miłe.

3. Nie wyskakują z łóżka

Takie osoby doceniają stan porannej drzemki i nie mają nic przeciwko pozostaniu w niej na dłużej. To niezwykła mieszanka snu, fantazji i czuwania, gdy wszelkie zewnętrzne bodźce pozostawiają ślad na obrazach, które powstają we śnie.

Jeśli nie możesz obudzić się bez budzika, umieść na nim melodię, która obudzi Cię powoli i ostrożnie. Możesz ustawić dwa połączenia po określonym czasie.

4. Naprawdę się męczą

Lisa Mercurio, współzałożycielka The Bedtime Network, zauważa, że to aktywność fizyczna pomaga jej wystarczająco się wyspać. Lisa bierze udział w maratonach, daje z siebie wszystko i mówi, że można ją nazwać zakochaną we śnie.

Aktywność fizyczna ułatwia zasypianie, a także pomaga wyciszyć myśli, które często zakłócają sen.

5. Wybierają odpowiednie środki nasenne

Zamiast połykać leki lub środki uspokajające, ludzie ci spożywają melatoninę, analog naturalnego hormonu, który jest ważny dla snu. Nasze ciało jest w dużym stopniu zależne od poziomu światła, a ponieważ nie zawsze możemy pozwolić sobie na przebywanie w ciemności podczas odpoczynku, przyjmowanie melatoniny pomaga organizmowi wiedzieć, kiedy zasnąć.

6. Wybaczają sobie nieprzespane noce

Czasami trudno jest przestrzegać wskazówek, które zapewniają dobry sen. Wieczorna filiżanka kawy, ciekawy film na tablecie, późna kolacja lub niepokojące myśli mogą pokrzyżować plany wakacyjne.

Nie denerwuj się, że tak się stało. Ta nieprzespana noc nie zrujnuje Ci życia, a jutro warto iść wcześnie spać lub zdrzemnąć się w ciągu dnia.

7. Nie rezygnują ze snu, aby znaleźć czas dla siebie

Głównym powodem, dla którego dorośli kładą się spać później, niż chcą, jest uwolnienie czasu osobistego. W ciągu dnia – praca, wieczorem – prace domowe, po prostu nie ma czasu na ulubione zajęcia. Musisz więc wziąć od siebie 2-3 godziny snu, aby przeczytać książkę lub obejrzeć film, który od dawna jest zalecany.

Jeśli zmienisz swoje nastawienie do snu, zakochasz się w nim, zmienią się też Twoje priorytety. Zyskasz czas dla siebie kosztem innych rzeczy. W efekcie grafik trochę się przesunie i opadniesz na krzesło z laptopem nie jak zwykle o dziesiątej wieczorem, ale dwie godziny wcześniej i już o 22 będziesz gotowy do wyjazdu do królestwa sny.