Jak schudnąć dwa razy szybciej i nie przybrać na wadze?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Napisano mnóstwo literatury o tym, jak schudnąć, i nie ma mniej osób, które chcą schudnąć. Co robić? Zanotować!

Aby dodatkowe kilogramy spływały szybciej, a co najważniejsze, aby nie wracały, trzeba prowadzić pamiętniki, a dwa na raz. W jednym zapiszesz, co jadłeś i ile. Z drugiej strony, ile straciłeś na masie i objętości.

To naprawdę pomaga. Naukowcy z kilku uniwersytetów zwrócili uwagę na moc pamiętników i notatek, a ich badania potwierdziły, że regularne pisanie jest potężnym stymulantem, który chroni przed nadwagą.

Mierz i rejestruj

Naukowcy zauważyli, że osoby, które na co dzień mierzyły i rejestrowały swoją wagę, straciły więcej zbędnych kilogramów i znacznie skuteczniej utrzymały nową sylwetkę niż osoby, które nie prowadziły pamiętnika.

W dwuletnim badaniu wzięły udział 162 osoby, które postawiły sobie wysoki cel – schudnąć o 10%. 88 osób mierzyło swoją wagę każdego ranka i zapisywało wyniki w tabeli. Pozostałe 74 osoby nie prowadziły takiego dziennika.

Pierwsza grupa straciła pierwsze 5% masy prawie trzy razy szybciej w ciągu pierwszego roku badania. A wśród tych, którzy utrzymali wynik po drugim roku, było dwa razy więcej osób z grupy nagraniowej. Poważny fakt, biorąc pod uwagę, że po dietach waga w 40% przypadków w ciągu zaledwie roku.

Samoważenie i kontrole wizualne są przydatną strategią w połączeniu z innymi strategiami odchudzania w celu utrzymania zdrowia.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Uniwersytet Cornella

Metody odchudzania dla wszystkich uczestników eksperymentu były różne, dobierane indywidualnie. Ale mierzona (lub nie) waga jest taka sama.

Należy zauważyć, że nie jest konieczne codzienne ważenie się. Wystarczy raz w tygodniu rejestrować wagę, talię i biodra. Ważniejsze jest rejestrowanie tych danych, rejestrowanie wyników przez pewien okres.

Co dziwne, ludzie często stają na wadze, ale nie prowadzą ewidencji. „I tak to zapamiętam” to popularne nieporozumienie. Nic takiego. Prowadzenie dziennika ma kluczowe znaczenie dla sukcesu. W końcu możesz poprawić tylko to, co jest mierzalne.

Spalić i schudnąć

Czasami dobrze się odżywiamy, ćwiczymy, a waga nie znika. Oszukiwanie samego siebie jest częstą przyczyną. W rzeczywistości jemy więcej niż myślimy, ponieważ łatwo jest nie docenić kaloryczności i wartości odżywczej porcji. Jeśli nie ważymy każdego talerza na wadze, to nakładamy więcej niż nam się wydaje. Podjadamy wysokokaloryczne potrawy i nawet nie przywiązujemy wagi do kilku ciasteczek przy filiżance herbaty. W końcu zapominamy policzyć ile kalorii spożyliśmy wraz z płynem.

Wyjściem jest odżywianie – codzienne śledzenie wszystkiego, co zjadłeś. Jego skuteczność została również potwierdzona badaniami. - najdłużej przeprowadzonych - wykazały, że osoby, które zanotowały wszystkie informacje o codziennej diecie, straciły dwa razy więcej zbędnych kilogramów niż te, które tego nie zrobiły.

Oto dlaczego dziennik żywności może pomóc Ci schudnąć:

Dziennik żywności ujawnia znacznie więcejniż tylko lista spożywanych produktów spożywczych. Z jego pomocą powstaje pełny obraz Twojego stylu życia. Dowiesz się dużo o sobie i będziesz potrafił kalkulować, aby stworzyć ciało, w którym chcesz żyć.
Będziesz mógł liczyć. Kiedy zapiszesz wszystko, aż do ostatniego okruszka, natychmiast zauważysz różnicę między tym, ile rzekomo zjadłeś, a ile faktycznie zjadłeś. Dziennik pomaga nam prawidłowo oszacować potrzebną nam wielkość porcji. Jesteśmy przyzwyczajeni do obliczania ilości jedzenia na oko, porównując wielkość porcji do wielkości talerza. A dania są dla każdego inne. Ktoś weźmie średniej wielkości miskę, ale faktycznie zmieści się w niej duża porcja. Kiedy prowadzisz dziennik i odpowiedzialnie mierzysz, widzisz prawdziwy obraz.
Obliczysz źródło nadmiaru kalorii … Nietolerancje pokarmowe i ukryte w jedzeniu cukry spowalniają postęp. Atakują ukradkiem, ale jeśli zapiszesz każdy zjedzony kęs, masz większą szansę na złapanie szkodnika.
Pamiętnik pomoże zatrzymać zanim za bardzo odgryziesz. Kolejna łyżka kwaśnej śmietany w sałatce, cukierek kupiony na stacji benzynowej, kolejny kubek słodkiego kompotu na obiad… Takie drobiazgi dodają 150-650 dodatkowych kilokalorii dziennie, a zapominamy o nich, obliczając energię wartość głównych posiłków.
Możesz prześledzić związek między nastrojem a jedzeniem … Jeśli zapiszesz nie tylko to, co i w jakich ilościach zjadłeś, ale także czas, miejsce oraz swoje wrażenia i emocje w czasie jedzenia, zobaczysz, jak stres wpływa na dietę. Nie popełnij błędu: napisz o swoich uczuciach, zanim zjesz grillowanego kurczaka. Po dobrym kotlecie wszyscy jesteśmy szczęśliwi, a ważniejsze jest dla nas, aby dowiedzieć się, kiedy nasze ręce sięgnęły do lodówki.
Widzisz, ile już zrobiłeś … Kiedy z liczb wynika, że w ciągu tygodnia zgubiłeś kilogram, zwiększyłeś spożycie czystej wody i nie chcesz już kraść batonikowi koleżance, to motywuje Cię to do dalszego działania w tym samym duchu i inspiruje do robienia wszystkiego, aby zachować tempo.

Płoń i podbijaj

Wydaje się, że prowadzenie pamiętnika to strasznie trudne i żmudne ćwiczenie. Ale jest jeden duży plus: pierwsze efekty takich działań będą widoczne już za tydzień. Poświęć tylko tydzień, a zobaczysz, jak zmieni się Twój stosunek do siebie i do jedzenia. Być może zobaczysz postęp także na wadze.

I dalej. Nie możesz pokazać swoich pamiętników nikomu poza sobą. Nie musisz odwiedzać lekarza ani trenera, aby rejestrować i udostępniać swoje wyniki. Więc nie masz kogo okłamywać i nie masz przed kim się popisywać. Zarówno twoje postępy, jak i błędy pozostaną tylko twoje. Dlatego bądź całkowicie szczery, kiedy zapisujesz ilość, którą jesz, i kiedy odnotowujesz swoje pomiary.

Pamiętniki są prowadzone dla dobrej pracy, a nie dla ładnego harmonogramu.

Przekonasz się, że ten podwójny pamiętnik stanie się niezbędnym narzędziem, które pomoże Ci schudnąć i utrzymać ją na nowym poziomie. Nie ograniczaj się tylko do notatnika i długopisu. Korzystaj z aplikacji, jeśli częściej odbierasz smartfon niż notebook, aby nie stwarzać niepotrzebnych przeszkód na drodze do kompetentnego księgowania. Rozpocznij swoją podróż w kierunku szczuplejszego, zdrowszego siebie.

Jeśli kiedyś prowadziłeś pamiętnik, co tam napisałeś?