Jak nie przybrać na wadze w ciągu roku szkolnego: wskazówki dla uczniów

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jesienią i zimą przybieranie zbędnych kilogramów to bułka z masłem. Ten proces jest szczególnie niezauważalny, jeśli jesteś studentem i w przerwach między parami jesz bułeczki w stołówce uniwersyteckiej. Aby latem nie płakać nad swoim odbiciem w lustrze, zadbaj o siebie już teraz.

Dzisiaj chciałbym zwrócić się przede wszystkim do świeżo upieczonych studentów pierwszego roku. Dlaczego do nich? Wyjaśniam. O co zwykle martwią się uczniowie? Zgadza się, o niczym, z wyjątkiem zdania sesji na czas. W końcu to uniwersytet. Kolejne pięć lat życia wczorajszego absolwenta szkoły spędzi w klasie, bibliotece naukowej, stołówce uniwersyteckiej, budżetowym barze lub pubie (w okresie jesienno-zimowym), w parku najbliżej miejsca nauki, gdzie można spokojnie pij piwo (w okresie wiosenno-letnim)…

Jak widać miejsca odwiedzane przez studentów to w większości przypadków aktywny zestaw kalorii. Nawiasem mówiąc, dwa pierwsze punkty rzadko są wyjątkiem: równie wygodnie jest „przekąsić” stres edukacyjny wszędzie sernikiem z dżemem lub kiełbasą w cieście (na pewno wiesz).

Droga do okresu letnich egzaminów nie jest bliska i pełna niebezpieczeństw – w ciągu ponad dziewięciu miesięcy roku szkolnego można zmienić się nie do poznania, a nie tylko mózg może puchnąć wiedzą. W tym momencie, gdy księga rekordów, która zebrała wszystkie niezbędne podpisy, leci w najdalszy zakątek, a ty lecisz na plażę, nagle spojrzenie rzucone na twoje odbicie w lustrze może pogrzebać marzenia o wybiegu bikini na pewnego razu.

Haker życia postanowił wcześniej ostrzec Cię o tym ukrytym zagrożeniu w nadziei, że niektórym uda się jeszcze uniknąć tak strasznego i niesprawiedliwego losu (przecież pilnie rozumiałeś naukę i nie biłeś kciuków). Aby to zrobić, dzisiaj publikujemy proste i niewymagające wielkiej siły woli porady na temat „Jak nie przybrać na wadze w ciągu roku szkolnego”.

1. Kup rower

Zapewne większość się ze mną zgodzi: rower to niemal idealny pojazd, dostępny chyba prawie każdemu. Bardzo podoba mi się ten sposób poruszania się i już nie raz wspominałem o jego zaletach: tutaj będziesz cieszyć się radością ze zmiany gatunków, które migocą przed oczami, oraz praktycznością z ekonomią, a przede wszystkim zdrowiem.

Godzina jazdy na rowerze ze średnią prędkością 12-14 km/h spala około 700-800 kcal. To absolutny rekord: za ten sam czas spędzony na marszu w umiarkowanym tempie pozbędziesz się zaledwie 150-200 kcal (to nieco mniej niż połowa batona Snickersa). Sytuacja z jogą jest jeszcze smutniejsza pod względem zużycia energii: godzina treningu zabije około 90 kcal – prawie o połowę mniej niż chodzenie.

Jeśli nie jesteś fanem długich wycieczek rowerowych i przełajowych, to szukanie drogich rowerów szosowych lub hardtaili nie jest konieczne. Zastanów się nad kupnem używanego roweru, dzięki któremu zaoszczędzisz sporo pieniędzy, które z radością wydasz podczas letnich wakacji. Główny warunek: musisz jeździć. Im więcej pedałujesz, tym szczuplejsze i silniejsze się stajesz. Nawiasem mówiąc, wielu moich znajomych nie rezygnuje z roweru aż do nadejścia silnych mrozów. A niektórym udaje się jeździć zimą.

2. Zapisz się do sekcji sportowej

Oczywiście nie oznacza to, że należy całkowicie poświęcić się przygotowaniu do sztafety miejskiej czy pływaniu, broniąc honoru swojej rodzimej uczelni – tradycją pozostawimy to prawo studentom Wydziału Kultury Fizycznej i Sportu. Mówimy o kilkunastu różnych sekcjach, do których bez problemu można się zapisać: lekkoatletyka, boks, tenis, turystyka, sporty jeździeckie, piłka nożna, a nawet baseball - jeśli chcesz zachować formę. A sport na pewno Cię rozweseli.

3. Jedz dużo warzyw

Większość uniwersyteckich punktów gastronomicznych ma podobne menu, zdominowane przez wszelkiego rodzaju wypieki. Nie jest tajemnicą, że serniki i pizza nie są najbardziej dietetycznym jedzeniem, które wielu uczniów jest gotowych jeść przez całą dobę.

Dr Spencer Nadolsky, amerykański lekarz rodzinny-żywieniowiec, radzi łączyć nie najzdrowsze, ale wciąż nasze ulubione jedzenie z dużą ilością warzyw (warzywa można znaleźć w stołówce każdej uczelni):

Upewnij się, że większość powierzchni na talerzu zajmują warzywa i chude mięso. Zaspokoją głód tak samo jak wysokokaloryczne sałatki i ciasta. Oczywiście nie ma potrzeby, aby całkowicie rezygnować z ulubionych przekąsek, po prostu postaraj się najpierw zaopatrzyć się w zdrowszą żywność.

4. Wyznaczaj osiągalne cele sportowe

Wydaje się, że wszystko może mieć wpływ na twoje relacje z wychowaniem fizycznym: wyniki w nauce, interakcje z przyjaciółmi, a nawet nasilenie kaca po zabawie w sobotni wieczór. Niemniej jednak uprawianie jakiegokolwiek sportu jest o wiele bardziej przydatne niż nieuprawianie go wcale – wszyscy o tym wiedzą. Nawet 15-20 minut dziennie, które spędzisz na drążku poziomym i równoległym, zostanie Ci przyznane w przyszłości (co zwykle przychodzi szybciej, niż się spodziewamy).

Przygotuj się na ćwiczenie przynajmniej trochę każdego dnia. Stopniowo (pod warunkiem regularności) przyzwyczaisz się do potrzeby treningu – ten moment jest fundamentalny.

Oprócz tego Kevin Dineen, jeden z najbardziej rozchwytywanych dziś trenerów personalnych fitness w Nowym Jorku, radzi, abyś przestawił się z czasem na trening dzielony: jednego dnia poświęć 10 minut nogom, drugiego dnia - ramionom. Sztuczka polega na tym, że przy tego rodzaju stresie twoje ciało nie zareaguje tak boleśnie na stres.

Tylko 15 minut dziennie. Pomyśl o tym, czy to tak dużo?

5. Jabłko - test, ciasto - do powtórki

Tak, ciasta i wszelkiego rodzaju analogi pizzy najlepiej pasują do diety każdego ucznia: nawet jeśli nie skończyłeś jeść, zawsze możesz zabrać je ze sobą i „dokończyć” później. Wydaje się, że nie jest tak źle: tanio i wesoło. Ale tutaj jest problem: tego rodzaju przekąska jest bogata w węglowodany, lepiej nie jeść na co dzień produktów mącznych. Ponadto, tylko na krótki czas zaspokoją głód.

Jabłka to idealna przekąska z punktu widzenia zdrowia. Zawierają dużo błonnika, witaminy C i żelaza – pierwiastka śladowego, z którego powstaje hemoglobina. Armi Legge, popularna amerykańska blogerka i triathlonistka, radzi:

Oprócz jabłek możesz złapać kanapkę z masłem orzechowym. Zawiera dużo zdrowych tłuszczów i białek roślinnych. Najważniejsze, że olejek jest całkowicie naturalny.

6. Nie daj się ponieść alkoholowi

Nie ulega wątpliwości, że pominięcie kilku shotów w barze czy puszki piwa z pizzą na nadchodzący sen to rytuał, który w młodości każdy urządzał niejednokrotnie.

Nawiasem mówiąc, sam alkohol jest bardzo wysokokaloryczny, więc dobrze jest mieć wyobrażenie, ile kalorii zawiera cztery puszki piwa, którymi „zatankujesz” się w nocy.

7. Kup wagę

Ciekawa rzecz: jeśli nie ważysz się regularnie, waga też się nie zmienia. Jednak tak nie jest. Przybieranie na wadze (dokładnie takie samo jak odchodzi) jest zawsze niezauważalne. Dlatego tak ważne jest śledzenie masy ciała.

Zasadą jest, aby ważyć się raz w tygodniu przed śniadaniem (pod wieczór waga staje się nieco większa, ponieważ nie całe jedzenie ma czas na strawienie), to pomoże ci zachować formę.

Jak widać, nic nadprzyrodzonego: ruszaj się więcej, staraj się jeść zdrowo i nie daj się ponieść piciu. Kompleks tych prostych środków pomoże Ci nie przytyć do sezonu letniego.