2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Liczba treningów jest ważna, jeśli chcesz zobaczyć rzeczywiste wyniki. Hacker życia podpowiada, jak zbudować optymalny harmonogram sportowy.
Wydawałoby się, że jaka to różnica, jeśli ćwiczysz dwa lub trzy razy w tygodniu. Jest aktywność, a to lepsze niż nic. Jednak dwa treningi w tygodniu nie przyniosą widocznych rezultatów.
Jeśli chcesz mieć piękne i stonowane ciało, chodź na siłownię co drugi dzień. To zalecenie jest poparte badaniem przeprowadzonym przez naukowców z Wydziału Medycznego Uniwersytetu Teksańskiego. Okazuje się, że zwiększona synteza białek, a w konsekwencji regeneracja i wzrost mięśni następuje w ciągu 48 godzin po treningu.
- Ćwicz częściej. Im lepsza jest Twoja kondycja fizyczna, tym częściej musisz ćwiczyć. Istnieje potrzeba codziennej aktywności.
- Włóż więcej wysiłku. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na pełne półtorej godziny sesji, to w porządku. Niech to będzie 30 minut ćwiczeń, ale intensywne 30 minut. Daj z siebie wszystko w tym czasie.
- Podziel swoje treningi. Wraz ze wzrostem obciążenia nie będziesz w stanie ukończyć zaplanowanego programu w jednej sesji. Dlatego możesz wykonywać oddzielne treningi dla górnej i dolnej części ciała lub dla poszczególnych grup mięśni.
Więcej przydatnych informacji o harmonogramie treningów i podziale treningów znajduje się w naszym filmie.
Zalecana:
12 rzeczywistych przykładów tego, jak powinieneś i nie powinieneś pracować z komentarzami klientów
Zarządzanie reputacją online wydaje się łatwym zadaniem tylko na pierwszy rzut oka. Te przykłady pomogą ci zrozumieć niuanse
Ile razy w tygodniu można wykonywać trening HIIT?
Wykonywanie częstych treningów interwałowych o wysokiej intensywności wiąże się z ryzykiem przetrenowania, zużycia i kontuzji
Naukowcy odkryli, ile trzeba ćwiczyć, aby być szczęśliwym i spokojnym
Do niedawna nie było jasne, ile ćwiczeń ma przynieść korzyści psychiczne. Naukowcy z Oksfordu i Yale poświęcili temu zagadnieniu szeroko zakrojone badania
Jak pracować 4 dni w tygodniu: prawdziwe doświadczenie firmy
Przedsiębiorca Witalij Ryżkow opowie, jak udało mu się zwiększyć wydajność pracowników swojej firmy, skracając tydzień pracy do 4 dni
Jak przywrócić się do życia w 3 dni po ciężkim tygodniu
Brak snu grozi bardzo nieprzyjemnymi konsekwencjami np. otyłością, chorobą Alzheimera, depresją. Dobrą wiadomością jest to, że możesz się z tego wyzdrowieć