2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Jeśli zgodnie z harmonogramem jest intensywny trening, który powinien wycisnąć z twojego ciała całą siłę, to nie ciało musi być do niego przygotowane w pierwszej kolejności.
Oczywiście nie możemy obejść się bez przygotowania ciała. Do tego potrzebny jest nam dobry odpoczynek po poprzednich treningach, a także dieta bogata w węglowodany i magnez, który pomaga zamienić glukozę w energię. Ale najważniejsza rzecz, o której powinniśmy wiedzieć zarówno przed, jak i w trakcie treningu, kiedy kończą się siły: to nie ciało się męczy, ale mózg.
Dr Kelly McGonigal, psycholog i profesor Stanford, w swojej książce Siła woli. Jak rozwijać i wzmacniać” opowiada o ciekawych badaniach Timothy Noakes, profesora nauk o sporcie na Uniwersytecie w Kapsztadzie. Ich wyniki dowiodły, że zmęczenie sportowe nie może być spowodowane zmęczeniem mięśni, ale funkcją ochronną mózgu, która chce zapobiegać wyniszczeniu.
Oczywiście nie neguje to procesów fizjologicznych, ograniczonych zapasów glukozy i podobnych warunków, ale Noakes przekonuje:
Zmęczenie nie może już być uważane za wydarzenie fizyczne, ale raczej za doznanie lub emocję.
Dlatego konieczne jest, aby przygotowanie do treningu obejmowało nie tylko ciało, ale i mózg. Są na to trzy proste wskazówki.
1. Pozbądź się stresu
Unikaj lub naucz się kontrolować stres. Nadmierny niekontrolowany stres sam w sobie pogarsza kondycję fizyczną i samopoczucie. Ale to nie koniec. W stanie stresu zarezerwowane są części mózgu, w tym te odpowiedzialne za interakcję mózgu i mięśni.
2. Wyobraź sobie pokonanie
Coraz więcej badań potwierdza, że wizualizacja pomaga mózgowi dostroić się we właściwy sposób. Wielu sportowców od dawna stosuje tę technikę, wyobrażając sobie w głowach, jak wykonują złożone ćwiczenia i poprawiają przy tym swoje wyniki. Wyobraź sobie podnoszenie większych ciężarów, wykonywanie większej liczby powtórzeń, pokonywanie zmęczenia lub drążek, na którym utknęły Twoje wyniki.
3. Myśli pozytywnie
Nick Galli, psycholog sportowy z Uniwersytetu Kalifornijskiego, twierdzi, że oprócz sprawności fizycznej, wiara w nią przybliża zwycięstwo. Pamiętaj, jak pokonałeś problemy w przeszłości, zmęczenie i „nie mogę”. Nie męcz się powtarzaniem sobie, że i tym razem sobie z tym poradzisz.
Ponadto od dawna wiadomo, że ogólne pozytywne nastawienie, podobnie jak wszystkie pozytywne emocje, ma korzystny wpływ na nasz organizm.
Używaj wszystkiego, co pomoże ci poprawić nastrój. Odtwarzaj ogólnie muzykę do treningu motywacyjnego lub na przykład wybierz muzykę do biegania. Niech Twoje treningi będą radością nie tylko dla mięśni, ale także dla mózgu.
Osiągnięcia sportowe!
Zalecana:
Etykieta pracownika zdalnego: jak przygotować się do spotkania online
Psycholog biznesu powiedział Lifehackerowi, jak przygotować się do wideokonferencji, jeśli pracujesz zdalnie
Czym jest zapłodnienie in vitro, jak się do niego przygotować i czego się po nim spodziewać
Najskuteczniejszą metodą leczenia niepłodności jest zapłodnienie in vitro. Razem z położnikiem-ginekologiem Lifehacker rozumie cechy zabiegu
Jak rozpoznać uzależnienie od treningu i jak się go pozbyć
Uzależnienie od sportu tylko wydaje się być oznaką silnej woli. Oto jak stwierdzić, czy przekroczyłeś granicę między zdrowym trybem życia a obsesją
Jak przygotować się do sesji zdjęciowej: perspektywa klienta
W tym artykule podpowiemy, jak przygotować się do sesji zdjęciowej, co należy sprawdzić i zaplanować przed wykonaniem zdjęcia oraz co należy uzgodnić z fotografem
Władimir Putin zwrócił się do ludu. Analizujemy na co się przygotować
Prezydent zwrócił się do obywateli Federacji Rosyjskiej. Dowiedzieć się, jak odroczenie podatku, wakacje zamiast kwarantanny i inne środki wpłyną na nasze życie