Jak i dlaczego prowadzić dziennik żywności?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Każdy, kto chce zrzucić zbędne kilogramy, z pewnością wie, że sukces w tej materii zależy od dwóch elementów: aktywności fizycznej i odżywiania. Co więcej, drugi aspekt ma decydujące znaczenie. Możesz trenować jak mistrz olimpijski, ale jeśli nadal będziesz się przejadać, wszystkie twoje wysiłki zostaną zmarnowane.

Najsilniejszym bodźcem do postępów w sporcie jest plan treningowy i dziennik treningowy. Ułatwiają osiągnięcie celów i nie zatrzymują się w połowie. Dziennik żywności działa w ten sam sposób. Prowadzenie takiego dziennika pomoże ci nie tylko lepiej uświadomić sobie swoje nawyki żywieniowe, ale także łatwo je skorygować.

Dlaczego potrzebujesz dziennika żywności?

W przeciwieństwie do swoich prehistorycznych przodków, współczesny człowiek bardzo często je, kiedy wcale nie jest głodny. Jemy, bo „nadszedł czas”, na towarzystwo, z żalu czy radości, po prostu z niczego, w poszukiwaniu nowych doznań smakowych i tak dalej. Jeśli chodzi o skład przyjmowanych produktów, to większość ludzi, o ile oczywiście nie ma ścisłych przeciwwskazań związanych ze zdrowiem, w ogóle nie zwraca uwagi. Prowadzenie dzienniczka jedzenia pozwala zastanowić się nad tymi problemami, przeanalizować złe nawyki i podjąć działania w celu ich skorygowania.

Im bardziej zwracamy uwagę na to, co wkładamy do naszego organizmu, tym trudniej będzie nam wpychać w siebie szkodliwe i niebezpieczne pokarmy. Oczywiście dokumentowanie swoich nawyków żywieniowych nie jest gwarantowanym sposobem na odchudzanie, ale w połączeniu ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami może mieć bardzo pozytywny wpływ na program odchudzania.

Jak prowadzić dziennik żywności?

1. Zanim zaczniesz prowadzić taki dziennik, postaraj się jasno i jasno zrozumieć, dlaczego to robisz. Ustaw cel, który chcesz osiągnąć i zapisz go czerwonym znacznikiem na pierwszej stronie pamiętnika. Cel powinien być dla Ciebie wystarczająco realny i ważny. Bądź ze sobą szczery.

2. Twój pamiętnik może mieć dowolną dogodną dla Ciebie formę i kształt. Ale upewnij się, że zapisałeś datę i godzinę tego, co jesz, a także ile.

Przykład: 24 września 2012 8:30 - 2 kanapki z olejem kokosowym i dżemem morelowym. Filiżanka kawy, 1 łyżeczka cukru.

3. Dlaczego jesz? Każdy wpis musi mieć powód do jedzenia. Następnie możesz przeanalizować swoje zapisy i zobaczyć, jak często jadłeś bez wystarczającego powodu.

Przykład: 24 września 2012 8:30 - 2 kanapki z olejem kokosowym i konfiturą morelową, filiżanka kawy, 1 łyżeczka cukru - Śniadanie.

4. Poziom apetytu. Jak powiedzieliśmy, twój głód może w ogóle nie odpowiadać ilości jedzenia, które spożywasz. Tam, gdzie można obejść się z jednym jabłkiem, jemy całego kurczaka. Spróbuj ocenić swój apetyt PRZED jedzeniem.

Przykład: 24 września 2012 8:30 - 2 kanapki z olejem kokosowym i konfiturą morelową, filiżanka kawy, 1 łyżeczka cukru. Śniadanie. Umiarkowanie głodny.

5. Podsumowując. Jeśli wyrobisz w sobie nawyk codziennego prowadzenia dziennika żywności, z pewnością zdobędziesz ciekawe informacje statystyczne. Pamiętaj, aby zarezerwować czas raz w tygodniu lub raz w miesiącu na przetworzenie i zastanowienie się nad tym. Przeanalizuj swoje nawyki żywieniowe. Oblicz, ile kilogramów cukru zjadłeś i ile litrów sody wypiłeś, zastanów się, jak możesz je zastąpić.