11 aplikacji, które pomogą Ci zaprogramować i prowadzić dziennik treningowy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W aplikacjach z kolekcji Lifehacker znajdują się gotowe programy do treningu siłowego i crossfit, możliwość dodawania własnych ćwiczeń, wygodne stopery oraz historia treningów.

Do treningu siłowego

Podzieliliśmy aplikacje do sportów siłowych na dwie kategorie: samokształcenie i coaching. Aplikacje z pierwszej grupy mają więcej gotowych programów, a druga jest odpowiednia dla tych, którzy wiedzą, co robić i chcą tylko prowadzić dziennik treningowy.

Do samodzielnej nauki

1. Jefit

Aplikacja posiada dużą listę ćwiczeń z GIF-ami. Możesz wyszukiwać według nazwy (aplikacja w języku angielskim), stosować filtry według obciążonych mięśni i sprzętu, dodawać do ulubionych. Jeśli nie znalazłeś odpowiedniego ćwiczenia, możesz dodać własne.

Tworzenie własnego programu jest bardzo wygodne. Określ dzień, dodaj ćwiczenia, edytuj liczbę podejść i powtórzeń, ustaw czas odpoczynku.

Już w trakcie treningu możesz szybko zmienić wagę i liczbę powtórzeń, zakończyć podejście i włączyć licznik odpoczynku z odliczaniem.

Ukończone treningi są wyświetlane w kalendarzu.

2. Wysięgnik gimnastyczny

W aplikacji jest wiele programów do różnych zadań i poziomów szkolenia, ale wszystkie są płatne - od 179 rubli. Możesz tworzyć własne programy treningowe w domu lub na siłowni i je ćwiczyć.

Jeśli podczas treningu waga i powtórzenia się nie zmieniają, możesz jednym dotknięciem skopiować poprzednie podejście. Po każdym zestawie możesz uruchomić licznik czasu odpoczynku.

W sekcji Referencje występują błędy w tłumaczeniu, takie jak mięsień „pół-poprzeczny” zamiast „półbłoniasty” lub ćwiczenie „podrygnięcie do klatki piersiowej” zamiast „bierz na klatkę piersiową”. Ale większość informacji jest poprawna.

Aplikacja nie znaleziona

3. GymUp

Dostępne są bezpłatne programy ze wskazaniem autora, wiele ćwiczeń w bazie danych, kalkulatory do obliczania 1RM, proporcje ciała i inne.

Podczas treningu dodajesz serie, otwierając nowe okno z ciężarami i powtórzeniami. Nie możesz po prostu skopiować podejścia jednym dotknięciem, ale możesz zauważyć, czy było to dla ciebie trudne.

Jeśli ustawisz czas odpoczynku na 10 sekund przed końcem, zegar zaświeci się na czerwono i wyda sygnał dźwiękowy.

Możesz zaplanować trening na jeden dzień, dodać superserie i drop sety, zaplanować liczbę podejść i powtórzeń oraz zaznaczyć postępy.

4. Dziennik treningu - GymApp

Dostępna jest baza ćwiczeń z technikami i zdjęciami, wyszukaj po nazwie. Możesz też wejść na YouTube, aby obejrzeć technikę, ale wcześniej musisz kilka razy obejrzeć reklamę.

Podczas treningu, aby dodać zestaw, za każdym razem otwiera się nowe okno, waga i powtórzenia są zapisywane z poprzedniego zestawu.

Aplikacja nie znaleziona

5. Trenażer kieszonkowy

Dostępne są darmowe programy, baza ćwiczeń ze zdjęciami i filmami, możliwość dodawania ćwiczeń do programu jednym dotknięciem bezpośrednio z listy - to bardzo wygodne.

Podczas treningu wykonujesz zestaw na stoperze, na koniec stoper automatycznie włącza się i zestaw jest dodawany do zakończonych. Po każdej serii aplikacja pyta, czy udało Ci się wykonać wszystkie powtórzenia z pożądaną wagą.

Historię można przeglądać w dzienniku, wskazując żądany okres czasu.

Do treningu z trenerem

1. GymRun

W bazie danych GymRun możesz wyszukiwać ćwiczenia po nazwie i dodawać je do ulubionych, co znacznie upraszcza wyszukiwanie i kompilację programu. Możesz także przeszukać YouTube dla techniki każdego ćwiczenia.

W trakcie treningu nie musisz przełączać się na nowe okna, aby dodać zestaw: ciężar, powtórzenia i ukończone podejścia znajdują się w jednym oknie, co jest bardzo wygodne.

Historię można przeglądać w sekcji „Kronika”: wybierz dzień w kalendarzu lub konkretną sesję treningową.

2. T Uwaga

Istnieje baza ćwiczeń z opisami, technikami i zdjęciami z bodybuilding.com, wszystko w języku rosyjskim.

Wyszukiwanie ćwiczeń jest niewygodne: musisz przejść do sekcji z docelowymi mięśniami, nie ma wyszukiwania według nazwy. Nawet jeśli używasz filtra, musisz zajrzeć do sekcji mięśni, aby zobaczyć przefiltrowane wyniki.

Podczas treningu musisz stale naciskać przycisk „Dodaj”, aby nagrać kolejne podejście. Wszystkie dane są przechowywane w historii z dnia na dzień.

3. FitProSport

Prosta i ładnie wyglądająca aplikacja: minimum programów, statystyk i pamiętnika.

Wygodnie jest przejść przez trening. Aby nagrać nowe podejście, nie musisz otwierać dodatkowych okien, wystarczy kliknąć plus. Timer i stoper są dostępne tylko w wersji płatnej (45 rubli).

Nie ma ogólnego wyszukiwania ćwiczeń, tylko dla określonej grupy mięśniowej. Aby nie szukać swoich ćwiczeń na liście, możesz utworzyć osobną kategorię.

Możesz zobaczyć swoje pamiętniki w sekcji „Szkolenia” w kalendarzu. Statystyki są wyświetlane na ekranie głównym.

Aplikacje crossfit

1. WODster

W aplikacji możesz wybrać zestaw z dużej bazy gotowych treningów, lub spisać swój WOD i dołączyć zdjęcie deski z pudełka do crossfitu.

Możesz dodać WOD według czasu, liczby rund, metody EMOM, maksymalnej wagi i protokołu tabata. W każdym razie będziesz mieć odpowiednie stopery z sygnałem dźwiękowym i możliwością oznaczania zamkniętych rund. Aby było przyjemniej je zamykać, możesz dodać własną muzykę pobraną na urządzenie.

Na koniec Twój wynik jest rejestrowany, możesz zrobić zdjęcie i zostawić komentarz.

Oprócz nagrywania WOD możesz wpisać do aplikacji osobiste rekordy, na przykład swoje maksimum w ćwiczeniach siłowych i podnoszeniu ciężarów.

2. CukierWOD

Świetna aplikacja dla tych, którzy nie boją się języka angielskiego. W przeciwieństwie do poprzedniego, tutaj możesz nagrywać nie tylko WOD i rekordy, ale także zwykłe ćwiczenia: cardio, siłowe, gimnastyczne.

Wszystko jest jasne i piękne, nie musisz niczego dodawać i niczego wymyślać: są wszystkie ćwiczenia CrossFit.

Aplikacja jest idealna jako dziennik treningowy: nie ma różnych timerów, które pomogą Ci w drodze. Ale nie będzie problemów z nagrywaniem lekcji.

3. CrossfitMe

W tej aplikacji można nagrywać tylko WOD. Dostępnych jest kilka gotowych dobrze znanych kompleksów oraz możliwość dodania własnych.

Jest stoper i minutnik dla tabaty, ale nie ma wystarczającej ilości EMOM z sygnałem dźwiękowym na każde okrążenie, więc wiesz, kiedy zacząć.

W historii widzisz tylko swój wynik i nazwę kompleksu, nie ma listy ćwiczeń, które wykonałeś. Aby zobaczyć tę listę, musisz wylogować się z historii i przejść do Moich kręgów.

Nie znaleziono aplikacji Nie znaleziono aplikacji

To wszystko. Z jakich aplikacji treningowych korzystasz?