Dlaczego zdecydowanie powinieneś prowadzić dziennik treningowy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dziennik treningowy to ważny element organizacyjny. Pomaga rejestrować wyniki i śledzić postępy. Ponadto prowadzenie dziennika jest żmudne i nudne. Dlaczego nie możesz odmówić zapisania swojej pracy i osiągnięć oraz jak psychologia narracyjna wyjaśnia korzyści płynące z dziennika – mówi zawodowy trener Tanner Base.

W Michigan mieszka trzech facetów. Razem jedzą, komunikują się, świętują. Zupełnie normalni faceci, z wyjątkiem tego, że mieszkają w klinice psychiatrycznej. Jak oni się tam dostali? Każdy uważa się za Jezusa.

Szalony w najczystszej postaci, ale nic nowego. Na całym świecie ludzie chorzy psychicznie od czasu do czasu ogłaszają się bogami. Ale żaden z tych trzech nie będzie w stanie przekonać, że prawdziwy Jezus jest jego współlokatorem. Każdy z nich opowiada swoją własną wersję wydarzeń. I nie słucha żadnych logicznych argumentów, które mogą zniszczyć teorię. Nie od psychoterapeutów, nie od bogów z sąsiedniego łóżka.

Doskonale odnajdują błędy w rozumowaniu od siebie nawzajem. A w podróży zmieniają zeznania, aby zatkać dziury znalezione przez rozmówców. Żaden z nich nigdy nie przyzna, że się myli. Dlatego nadal będą opowiadać historie, które udowadniają, dlaczego są prawdziwe.

Ci faceci mają zaburzenia narracyjne. Mamy też z tobą.

Dla tych w zbiorniku: narracja to opowiadanie historii. Nasze mózgi są zaprojektowane tak, aby postrzegać świat w formie narracyjnej. Z grubsza rzecz biorąc, narracja jest wszystkim.

Nasza umiejętność wyjaśniania naszego życia poprzez opowiadanie historii jest częścią złożonego procesu. Tak skomplikowane, że nawet nie wiemy, co robimy. Przekonaliśmy się, że jesteśmy racjonalnymi, logicznymi istotami, zdolnymi do podejmowania właściwych decyzji.

Co ma z tym wspólnego szkolenie?

Jak na ironię, jest to najbardziej widoczne w kwestiach zdrowotnych i sprawnościowych.

Ludzie każdego dnia łamią dietę i nie osiągają swoich celów treningowych. Na ulicy przewróciła się ciężarówka z piernikami, nie było czasu na dotarcie do hali – milion powodów.

Kiedy dzieje się coś takiego, staramy się wbudować wydarzenie w obraz naszego życia. Mówimy sobie, ile już zrobiliśmy, jak bardzo jesteśmy zmęczeni, tłumaczymy, dlaczego nie możemy wejść na siłownię. Dostosowujemy naszą narrację, aby znaleźć dla siebie wymówkę. Brzmi znajomo?

A zabawne jest to, że nie wybaczamy innym tego rodzaju. Jeśli twoja przyjaciółka, która chce schudnąć, zje kawałek ciasta, będziesz ją krytykować. I będziesz głośno oburzony, słuchając jej żałosnych wymówek. Oblicz, ile godzin spędziła w programach telewizyjnych i zapamiętaj każdą puszka coli, którą wypiła.

I byłoby to konieczne w stosunku do siebie.

Trzech bogów ponownie pojawia się na scenie, aby nauczyć nas kilku rzeczy. Mózg cię oszukuje, celowo używając błędów w narracji. To ewolucyjny mechanizm, który odróżnia nas od innych zwierząt. Jeśli mamy wybór, mózg będzie wolał odbierać informacje w formie opowieści.

Ustrukturyzowane historie są lepiej rozumiane niż zbiory danych.

Nasz mózg składa się z 85 miliardów neuronów. Porównaj to z kotem (a koty to najbardziej złośliwe zwierzęta), który ma tylko miliard komórek nerwowych. Przez obwody neuronowe co sekundę przepływa morze informacji. I trzeba to jakoś zorganizować. Mózg tworzy historie.

Doświadczamy świata w postaci historii.

Więc co ma z tym wspólnego trening?

Przejdźmy teraz ponownie do fitnessu. Przypomnij sobie ostatni cel, który wyznaczyłeś przed rozpoczęciem treningu, ale którego nie udało Ci się osiągnąć. A jaką historię opowiedziałeś wtedy, żeby się usprawiedliwić. Byłeś zajęty? Za dużo nałożonych?

Teraz pamiętaj o swoich znajomych, którzy próbowali zrobić to samo i nie osiągnęli celu. Opowiadali sobie te same historie, ale widziałeś ich z zewnątrz i zauważyłeś wszystkie wymówki, zmarnowane godziny i błędy, które popełnili.

Widzenie ludzi okłamujących się to codzienność.

David Mac Reney pisarz, autor książek o osobliwościach pracy i rozwoju mózgu

Możesz rozpoznać kłamstwa i sztuczki, ale tylko od innych ludzi. To jest bałagan narracyjny w całej okazałości: w czyimś oku widzimy plamkę, nie zauważając loga w naszym.

Półkule bojowe

Półkule naszych mózgów walczą ze sobą o prawo do opowiadania historii. To jest funkcjonalny antagonizm. Im bardziej niezwykła sytuacja, w której się znajdujesz, tym bardziej manifestuje się opozycja półkul, bo to one walczą o prawo do kontrolowania procesów myślenia.

Lewa strona odpowiada za oszałamiające historie. Zachowuje się jak facet, który pojechał do Vegas i mówi wszystkim, jaki jest fajny. Jest oczywiście najzwyklejszy, ale lubi czuć się ważny.

Ale kiedy sytuacja wymyka się spod kontroli, prawa półkula zaczyna tańce szamańskie z tamburynami, próbując przywrócić poczucie rzeczywistości lewej. Prawa strona wie, co naprawdę wydarzyło się w Vegas.

Lewa część mózgu to podwójny agent, który sabotuje wszystkie twoje wysiłki.

Kiedy w życiu zdarzają się nieoczekiwane zwroty, szukasz wyjścia. To na tych ścieżkach giną dobre bramki w zdradzieckich łapach lewej półkuli.

Wszystko zaczyna się od. Postanawiasz pomyśleć o tym jutro. A jutro przesuwasz to na następny dzień.

Ilu ludzi nigdy nie przeszło na dietę, ponieważ mieli zacząć w poniedziałek?

Nieład narracyjny w grze! Powie Ci, dlaczego nie możesz zacząć dzisiaj. Jutro powtórzy bajkę. I pojutrze. A pojutrze. Inni ludzie widzą nas na wylot, ale my nie. Ponieważ jesteśmy na łasce naszej osobistej narracji.

Drogą do sukcesu jest połączenie prawej półkuli.

Jak może pomóc dziennik treningowy

Jednym z moich ulubionych sposobów radzenia sobie z odchyleniami narracji jest zapisywanie statystyk. Mam pamiętnik ze wszystkimi jego cechami, który pewnego dnia będzie wart miliony.

Ilekroć stawiam sobie jakiś sportowy cel – redukcja tkanki tłuszczowej do określonej ilości, zawody w trójboju siłowym, półmaraton – zaczynam pisać WSZYSTKO.

• Wkładam intensywność treningu.
• Liczę spożycie i spożycie kalorii w.
• Prowadzę pamiętnik.

Dlaczego to robię? Następnie te dane zapisują swoją narrację.

Jeśli ktoś jest na diecie od ośmiu tygodni i nie widzi wyników, cholernie trudno jest wyjaśnić, dlaczego tak się dzieje, jeśli nie ma danych do analizy. Ale jeśli jest rejestrowane, w jaki sposób substancje dostały się do organizmu, to znaczy z czym pracować.

Spójrz na liczby, wyciągnij wnioski.

Jeśli Twój trening nie działa, musisz ponownie ocenić program. Jeśli nie ma nic do oceny, to jesteś w locie. Jeśli patrzę na mój log w aplikacji i widzę, że nie działał wystarczająco, to mam w rękach obiektywne informacje. I zaczynam więcej trenować.

Ale co z subiektywnymi doznaniami, dobrym samopoczuciem? Pomoże tu pamiętnik. Ponowne czytanie pamiętników pomoże ci wejść w starą skórę i zobaczyć, o czym myślałem trzy tygodnie temu, kiedy wykonywałem ćwiczenia. Taka analiza jest bardzo potrzebna, jeśli istnieje cel długoterminowy i jest wymagana do mierzenia postępów. Czy hantle wydawały się cięższe niż zwykle? Czy istnieje stara kontuzja? Czy trudno było się rozciągnąć? Ta informacja jest bezcenna.

Narracje są ważne. Łatwo powiedzieć, że umiejętność opowiadania historii odróżnia nas od małp. Ale jeśli pozwolisz im za dużo, możesz wszystko zepsuć. Sprawią, że uwierzysz, że niepowodzenie można w jakiś sposób wytłumaczyć, że to normalne. Nie poddawaj się. A potem idź jako czwarty sąsiad na oddział do bogów.