Aplikacja Pacifica: kontroluj niepokój i stres

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Współczesne życie jest pełne stresu. Na szczęście opracowano narzędzia, które pomogą Ci przejąć kontrolę nad swoim nastrojem i lepiej radzić sobie z przeciwnościami losu. Zestaw takich technik oferuje aplikacja Pacifica.

Poważne zaburzenia depresyjne i lękowe nie znikną w magiczny sposób z jednej pobranej aplikacji. Jeśli zauważysz, że problemy psychologiczne przeszkadzają Ci w życiu, nie bój się udać się do lekarza. Ale specjalne aplikacje mogą naprawdę poprawić jakość życia i pomóc w radzeniu sobie ze stresem.

Pacifica łączy kilka narzędzi, w tym terapię poznawczo-behawioralną (CBT), która jest stosowana w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych i innych chorób. Objawy lękowe i depresyjne, takie jak negatywne myśli, wahania nastroju, uporczywe zmęczenie, są powszechne u ogólnie zdrowych osób. Tak więc narzędzia samopomocy i samopomocy, które oferuje Pacifica, przydadzą się niemal każdemu.

Aplikacja jest bezpłatna i dostępna na iOS i Androida. Płatna subskrypcja odblokowuje bardziej wyspecjalizowane techniki radzenia sobie ze złym nastrojem, lękami i innymi problemami psychologicznymi. Pacifica ma cztery główne sekcje, które są ze sobą połączone i lepiej używać ich wszystkich razem, ale możesz też wybrać coś dla siebie.

Nastrój to główna sekcja. Aplikacja codziennie wysyła przypomnienie, dzięki czemu możesz oznaczyć swój nastrój w skali od 1 do 7 i dodać notatki do wpisu. Pisanie jest opcjonalne, ale prowadzenie dziennika jest powszechnie używanym narzędziem do samodoskonalenia i dobrego samopoczucia psychicznego, więc warto spróbować. Po wybraniu nastroju możesz przejść do działania w oparciu o odczuwany poziom energii. Może to być na przykład medytacja lub ćwiczenie mające na celu przeformułowanie negatywnych myśli.

Ćwiczenia Myśli pomagają uświadomić sobie irracjonalne lęki, negatywne stereotypy i skłonności do rozpamiętywania nieprzyjemnych doświadczeń, a następnie zmienić sposób myślenia na bardziej pozytywny. Są to podstawowe techniki CBT. To prawda, że większość działań w tej sekcji jest dostępna tylko w wersji płatnej. Trzy otwarte ćwiczenia świetnie nadają się do radzenia sobie ze strachem, niepokojem i zwątpieniem.

W podsekcji Zdrowie możesz zaznaczyć swoje nawyki i śledzić swój styl życia. Istnieje synchronizacja z innymi aplikacjami śledzącymi.

Podsekcja Cele („Cele”) pozwala wybrać sobie główne i wiele małych zadań i wyzwań z różnych dziedzin życia oraz monitorować postępy. Na przykład, jeśli masz trudności z komunikacją, możesz postawić sobie za cel zapytać nieznajomego o coś, wybrać poziom trudności w dziesięciostopniowej skali, a po jego ukończeniu zanotuj, jak naprawdę było to trudne. Z reguły wszystko okazuje się prostsze niż się wydaje.

W podsekcji Nadzieja możesz stworzyć osobistą tablicę z obrazami i tekstami, które pozytywnie na Ciebie wpłyną i udać się tam, gdy potrzebujesz dodatkowej motywacji.

W dziale z medytacjami jest wiele opcji do różnych celów, ale w wersji darmowej otwarte są tylko te najbardziej podstawowe. Główne tematy to relaksacja, uważność, radzenie sobie ze stresem, spokój, wewnętrzna siła. Dogodnie w ćwiczeniach możesz dostosować głośność, prędkość i muzykę do swoich upodobań. Codziennie jedna z płatnych medytacji otwiera się w wersji podstawowej.

Sekcja Guided Paths zawiera kilka zestawów lekcji i ćwiczeń z innych sekcji, połączonych w zestawy technik. W koncie darmowym w pełni otwarta jest tylko pierwsza część, w której pod okiem wirtualnych psychologów następuje zapoznanie się z aplikacją i podstawowymi narzędziami samopomocy.

Wreszcie w sekcji Społeczność możesz rozmawiać na anonimowych forach i czatach z innymi użytkownikami oraz tworzyć własne grupy czatowe. Warto zauważyć, że sama aplikacja oraz większość wątków w Społeczności jest w języku angielskim.