Jak schudnąć i zachować formę: wskazówki od trenera fitness Harleya Pasternaka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nasz czytelnik Konstantin Ovchinnikov, specjalnie dla Lifehacker, przetłumaczył artykuł z przydatnymi wskazówkami od Harleya Pasternaka, doświadczonego trenera fitness, który pracuje z celebrytami i pomaga im znaleźć pożądaną sylwetkę. Jeśli w Twoich planach jest zrzucenie kilku zbędnych kilogramów – nie przegap tego!

Harley Pasternak od lat szkoli wiele celebrytów w Hollywood. W związku z prezentacją jego książki „”, poprosiliśmy go o kilka wskazówek, jak schudnąć i utrzymać formę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zacząć kształtować się już dziś.

Jakie rzeczy mogą dziś zrobić nasi czytelnicy, aby zacząć chudnąć?

Nie bój się, aby Twój dzień był trochę mniej wydajny. Zaparkuj kilka przecznic od sklepu, nie w pobliżu wejścia. Spaceruj z psem po bloku, zamiast po prostu wychodzić na podwórko. Przynieś zakupy do domu w trzech rundach zamiast jednej. Jeśli chcesz oczyścić ścieżkę do domu ze śniegu, użyj łopaty, a nie odśnieżarki.

Kolejną rzeczą, którą uwielbiam, jest omawianie planów z przyjaciółmi w drodze do kawiarni. Używam też zestawu słuchawkowego do wykonywania połączeń w podróży.

Jakie są główne nieporozumienia dotyczące utraty wagi?

„Im mniej jem, tym więcej tracę”. Prawda jest taka, że liczy się nie tylko ilość jedzenia, ale także jakość: 1000 kalorii dziennie ze słodyczy to nie więcej niż 1600 kalorii z ryb i warzyw.
„Jeśli trzy treningi funkcjonalne w tygodniu są dobre, to sześć jest jeszcze lepszych”. W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych, które muszą być obecne każdego dnia, ciężka praca na siłowni prowadzi do przetrenowania i kontuzji.

Co ludzie powinni zrobić najpierw, gdy chcą schudnąć?

Wykonaj program „Pięć funtów”, który opisuję w mojej nowej książce (tak, kto by wątpił:) - Ok. tłumacz).

Chodź co najmniej 10 000 kroków dziennie.
Śpij co najmniej 7 godzin w nocy.
Jedz pięć razy dziennie: powinny być trzy główne posiłki i dwie przekąski.
Wykonuj codzienne treningi funkcjonalne przez 5 minut.
Odpoczywaj od wszelkich spraw przez 1 godzinę dziennie.

Cały rozdział w twojej książce poświęcony jest jakości snu. Co polecasz?

Główna rada to spać co najmniej 7 godzin dziennie. Badania pokazują, że brak snu prowadzi do przejadania się, sprawia, że chcesz jeść więcej słodyczy i mniej ćwiczyć.

Inne wskazówki na ten temat:

Słuchaj swojego wewnętrznego zegara. Zakłócenie rytmu dobowego może zakłócać prawidłowy sen.
Zmniejsz hałas otoczenia, który zakłóca sen, używając zatyczek do uszu lub włączając źródło białego szumu. Przełącz wszystkie swoje gadżety na tryb cichy w nocy.
Przed pójściem spać postaraj się użyć mniej sztucznego światła (podobno oznacza to, że musisz używać lampek nocnych, a nie oświetlenia ogólnego – ok. tłumacz). Niebieskie światło może zakłócać sen.
Bądź aktywny przez cały dzień. Długotrwała bezczynność w ciągu dnia może uniemożliwić organizmowi relaks i odpoczynek w nocy.

Na koniec wymień najsłynniejsze złe nawyki i sposoby na pozbycie się ich

Zjedz poranną bułkę z kawą. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie przed wyjściem z domu. Pomoże to uniknąć nadmiernego spożycia słodyczy.
Korzystanie z wind i schodów ruchomych zamiast schodów. Przejdź więcej schodów.
Używanie ćwiczeń jako wymówki, aby mniej chodzić w ciągu dnia. Twój krokomierz powinien codziennie wykonywać co najmniej 10 000 kroków.