Jak jeść jesienią i zimą, aby zachować formę na wiosnę

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Lifehacker podpowiada, jak wybrać odpowiednią strategię żywieniową w okresie jesienno-zimowym, by przygotować organizm na wiosenne suszenie, a także całą prawdę o L-karnitynie, która z jakiegoś powodu przez wielu uważana jest za spalacz tłuszczu.

Wyzdrowieć, aby schudnąć

Jesień w pełni, zakładamy dodatkowe warstwy ubrań i mentalnie przygotowujemy się na zimno. Co to wszystko znaczy? Oznacza to, że możesz się zrelaksować i trochę przytyć. Zima jest łatwiej tolerowana z tłuszczem: naturalny izolator ciepła! Musisz jednak przytyć z umiarem. Chodzi o to, aby okres jesienno-zimowy to czas, kiedy ci, którzy chcą mieć suchą, ale umięśnioną sylwetkę do następnej wiosny, powinni „siedzieć na wadze”.

Masa odnosi się do przyrostu masy ciała. Nadmiar kalorii, nacisk na trening siłowy. Celem jest uzyskanie jak największej masy mięśniowej do Nowego Roku. W tym samym czasie nieuchronnie wzrośnie masa tłuszczu. Tak działa ludzkie ciało. Nie możesz uniknąć przyrostu tkanki tłuszczowej podczas budowania mięśni.

Po Nowym Roku, kiedy uzyskamy jak najwięcej mięśni, zaczyna się suszenie – proces odwrotny do przyrostu masy, w wyniku którego tłuszcz odejdzie, a część mięśni nieuchronnie się z nim spali. Im więcej mięśni zgromadzi się w momencie rozpoczęcia suszenia, tym więcej ich zostanie zachowanych do końca. W ten sposób na początku sezonu t-shirtów na plażę uzyskuje się seksowne ciało ulgi, którego zazdroszczą hejterzy i inne leniwe warzywa o słabej woli, próbujące zrekompensować własną niższość w Internecie.

Zachowaj spokój i podnoś

Istnieją cztery kluczowe czynniki sukcesu sprzątania ciała i umysłu:

• równowaga emocjonalna;
• Sporty;
• odżywianie;
• przywrócenie.

Nie ma sensu mówić o treningu siłowym na przyrost masy po raz tysięczny. To całkiem oczywiste i proste: większa waga, mniej powtórzeń. Z fizycznego punktu widzenia jest to oczywiście trudne, ale z punktu widzenia teorii jest to niezwykle proste. Możesz łatwo znaleźć odpowiednie programy szkoleniowe, przeszukując Lifehacker, w innych witrynach profilowych i YouTube.

Równowaga psychiczna i powrót do zdrowia są również łatwe. Zdrowa umiarkowana obojętność, bardziej świadome podejście do życia i tego, co dzieje się wokół – Lifehacker pisze o tym na co dzień. Nie rozłączaj się na drobiazgach, nie nakręcaj się. Nie szukajcie wymówek, nie mówcie, że nie da się zmienić swojego życia. Szukaj możliwości. Optymalizując swoje życie, zaczniesz lepiej spać, a mianowicie, podczas snu organizm jest regenerowany.

Odżywianie

Odżywianie jest najtrudniejszą rzeczą, ponieważ wielu nie rozumie jego wyjątkowego znaczenia w osiąganiu wyników. Wszystkie twoje wysiłki na siłowni pójdą na marne, jeśli nie stworzysz sprzyjającego środowiska do wzrostu mięśni w ciele.

Jakie jest sprzyjające środowisko w kontekście przybierania na wadze? To połączenie niewielkiego nadmiaru kalorii przy zachowaniu normy białka.

„No cóż, jestem świetnym specjalistą od kalorii!” - powiedzieli teraz miłośnicy jedzenia i mają rację. Nowoczesny przemysł spożywczy oferuje niewiarygodnie wysokokaloryczne jedzenie. Problem w tym, że te kalorie są bezużyteczne. Ogromne porcje cukru dostarczają dużo energii, ale są puste pod względem wartości odżywczej, to znaczy nie zawierają niczego poza tą właśnie energią, a nadmiar węglowodanów jest magazynowany w tłuszczu.

Nie można tak po prostu przejadać się słodkim i fast foodem, i to nie tylko ze względu na oczywistą szkodliwość takiego jedzenia, ale także dlatego, że oprócz kalorii musisz otrzymywać dzienną dawkę składników odżywczych, witamin i pierwiastków śladowych.

Masz określoną pulę kalorii, która pozwala na przyrost masy, i musisz zmieścić w tej puli wszystko, czego potrzebujesz.

Dlaczego nie można głupio podjadać aż do bólu brzucha nawet przy zdrowym jedzeniu? Jest mało prawdopodobne, że będziesz zadowolony z wyniku, w którym tylko trzy z 20 nabytych kilogramów będą na mięśniach. Im mniej tłuszczu nałożysz, tym łatwiej będzie go zrzucić do wiosny. Jednocześnie nawet te marne trzy kilogramy mięśni nie mogą zostać zbudowane, jeśli nie przestrzega się normy białka, która wynosi 1,5-2 gramy na kilogram masy ciała dziennie.

Problem białka i jego rozwiązanie

Mięśnie składają się z białka. Spożywając białko, nasz organizm rozkłada je i wysyła do budowy mięśni. Prosty cykl, ale wielu nie zdaje sobie sprawy, jak trudno jest przywrócić normalne dzienne spożycie tego składnika odżywczego, zwłaszcza jeśli prowadzi się normalne życie zwykłego pracującego człowieka.

Białko (znane również jako białko) to bardzo drogi produkt. Mięso, ryby, twarożek są wielokrotnie droższe niż ziemniaki i makarony. Wydaje się, że tylko kurczak i jajka pozostały dostępne w mniej lub bardziej nieograniczonych ilościach dla osoby o prawie przeciętnych dochodach.

Sytuację wysokich kosztów pogarsza fakt, że dla najlepszego efektu białko musi wchodzić do organizmu możliwie równomiernie przez cały dzień. Dlatego dietetycy zalecają rozbijanie posiłków, zwiększając ich liczbę do 5-6 dziennie z proporcjonalnym zmniejszeniem objętości każdego posiłku.

A teraz uwaga, pytanie: jak wpasować te posiłki do napiętego grafiku pracy, skoro codziennie pracujesz osiem lub więcej godzin? Gdzie w ogóle można znaleźć czas na ugotowanie sobie czegoś białkowego na cały dzień? Jak to wszystko zabrać ze sobą? Kiedy jest? Gdzie odgrzać?

Rekompensuje się niedostępność odpowiedniego jedzenia w ciągu dnia, a chodzi nie tylko o prostotę i wygodę stosowania specjalnych mieszanek, ale także o ich przewagi nad tradycyjnym jedzeniem.

Logika jest bardzo prosta. Gdy chcesz ugasić pragnienie, pijesz czystą wodę, chociaż możesz wziąć soczysty owoc, który również jest wystarczająco płynny. To oczywiste i oczywiste. Tak samo jest z koktajlami proteinowymi. Zawsze, gdy potrzebujesz białka, możesz wybrać czysty, naturalny koktajl białkowy, który jest właśnie tym, czego potrzebujesz i niczym więcej.

Wystarczy rozcieńczyć koktajl w wodzie, soku lub mleku i wypić. To wszystko, niedobór białka jest zamknięty, poświęca się nie więcej niż minutę. Żadnych talerzy, łyżek, widelców, mikrofal do podgrzewania i tak dalej. Szybko, wygodnie, wydajnie.

Czy te koktajle są szkodliwe? Nie, jeśli zostały sprawdzone przez odpowiednie organy nadzorcze. Możesz usłyszeć twierdzenie, że takie produkty są czystymi chemikaliami. Najczęściej mówią o tym ludzie niewykształceni, którzy gdzieś coś usłyszeli lub przeczytali, uwierzyli w to, a teraz rozpowszechniają nieprawdziwe informacje o tym, czego nie rozumieją.

Takie osoby nie są przyzwyczajone do sprawdzania informacji i nie zwracają uwagi na autorytet źródła. Są zbyt głupi, aby móc im cokolwiek wyjaśnić, ale łatwo nabierają się na najprostsze techniki marketingowe, których używają producenci. Tak, to dla takich osób na opakowaniu soli kuchennej piszą „Nie zawiera GMO”. A także na butelkach z wodą pitną.

Możesz wierzyć w każdy nonsens, wszystko zależy od poziomu ignorancji. Czym jest chemia? Wszystko w naszym świecie jest chemią, ponieważ składa się z pierwiastków chemicznych i ich związków. Jesteś chemią, autorem tego tekstu jest też chemia.

Argumentowi, że naturalne jest zdrowsze, można łatwo przeciwstawić fakt, że koktajle proteinowe są wytwarzane z naturalnych surowców. W tym sensie koktajle są jeszcze lepsze, ponieważ są dobrze oczyszczone ze wszystkich niepotrzebnych rzeczy.

Czym są koktajle proteinowe

Najbardziej inny. Istnieje wiele rodzajów koktajli proteinowych. Różnią się one składem, rodzajem użytego białka lub białek, metodą produkcji, opakowaniem i tak dalej. Nie ma idealnego produktu, ponieważ każdy ma inny gust i cele, ale istnieją pewne czynniki, które należy wziąć pod uwagę łącząc sport z pracą.

Niedawno do redakcji trafił na test shake proteinowy, który jest przygotowywany z myślą o wygodzie w codziennym użytkowaniu i jest jak najbardziej wszechstronny. Nadaje się zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, niezależnie od rodzaju aktywności, czy to maszyna do ćwiczeń, fitness, bieganie, pływanie czy coś innego.

Pełna nazwa koktajlu brzmi jak Vitime Energy Power + L-Carnitine, jednak do L-karnityny wrócimy nieco później, ale na razie wyjaśnimy, jakie są ogólne zalety tej mieszanki nad innymi.

1. Wygodne opakowanie. Klasyczne odżywki sportowe sprzedawane są w ogromnych workach i puszkach, nie można ich zabrać ze sobą do pracy. W środku mają tylko proszek, często nawet bez miarki. Vitime Energy Power jest fabrycznie zapakowany. Każde pudełko zawiera pięć saszetek (są to saszetki, nie google). Każda saszetka to jedna porcja shake'a i zapewni organizmowi optymalną jednorazową dawkę potrzebnego białka.
2. Prawidłowy skład. Stosuje się mieszankę trzech rodzajów białka (szybka serwatka, wolna kazeina i średnia soja) w celu najbardziej równomiernego odżywienia organizmu białkiem przez kilka godzin.
3. Stosowane są izolaty białek. Isolate to wysoko oczyszczony koncentrat białkowy bez tłuszczu, cholesterolu i węglowodanów. Pod względem oczyszczania ustępuje tylko hydrolizatowi, ale przewagi hydrolizatów nad izolatami nie zostały udowodnione, ale izolat kosztuje znacznie mniej, więc końcowy koktajl jest znacznie tańszy.
4. W składzie L-karnityna. I tu wytrawni sportowcy pewnie mieli pytanie: „Stop-stop, czy L-karnityna nie jest spalaczem tłuszczu? Dlaczego on, gdy zyskuje masę mięśniową?”.

Czym tak naprawdę jest L-karnityna

L-karnityna nie jest spalaczem tłuszczu, ale transporterem tkanki tłuszczowej do mitochondriów mięśni w celu przekształcenia w dodatkową energię, co jest bardzo przydatne podczas intensywnego treningu.

Mówiąc najprościej, przy wystarczającym spożyciu L-karnityny, zużywa bardzo mało tłuszczu, dając więcej siły i wytrzymałości, ale jeśli przyjmiesz więcej L-karnityny niż potrzebuje organizm, efekt nie wzrośnie. Celem L-karnityny w Vitime Energy Power jest zneutralizowanie braku tej substancji w codziennej diecie, aby nasz organizm mógł pracować w 100% zgodnie z zamierzeniami natury.

Problem z normą L-karnityny polega na tym, że znajduje się ona w mięsie, rybach, produktach mlecznych, a większość z nich ulega zniszczeniu podczas obróbki cieplnej. Dlatego głównymi sposobami na uzyskanie L-karnityny w wystarczających ilościach jest gotowanie na parze z mlekiem, przyjmowanym osobno w czystej postaci lub w gotowym koktajlu takim jak sam Vitime Energy Power.

Oprócz dostarczania dodatkowej energii do intensywnego treningu i ogólnego samopoczucia, L-karnityna ma również następujące obserwowane efekty:

• Zwiększona odporność i odporność na stres.
• Detoksykacja, przejawiająca się neutralizacją kwasów organicznych i ksenobiotyków.
• Działanie anaboliczne, które pozwala budować mięśnie przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej. Efekt ten jest potwierdzony eksperymentalnie, ale nie wyjaśniony naukowo, więc po prostu dostajemy wystarczającą ilość L-karnityny i cieszymy się.
• Obniżenie poziomu złego cholesterolu, a co za tym idzie zmniejszenie ryzyka zawałów serca i udarów. Oznacza to, że L-karnityna działa jako dodatkowa ochrona serca i naczyń krwionośnych.

Mamy nadzieję, że ten materiał pomoże Państwu obrać właściwy kierunek rozwoju fizycznego w okresie jesienno-zimowym i popchnie do dokładniejszego zbadania zagadnień prawidłowego odżywiania dla wzrostu mięśni. Ćwicz i bądź zdrowy.