Jak pracować, jeśli mało spałeś

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie musisz dodawać kawy i napojów energetycznych. Istnieją zdrowsze sposoby na orzeźwienie.

Każdy z nas ma nieprzespane noce. Może utknąłeś późno w Internecie i straciłeś poczucie czasu. A może było dużo pracy, której nie można było odłożyć. Albo wręcz przeciwnie, trochę przesadziłeś z odpoczynkiem i zabawą i rano poszedłeś spać. Powód nie jest tak ważny.

Ważne jest, aby z powodu braku snu mózg nie działał już tak szybko i dobrze, jak powinien. Badania pokazują, że w wyniku braku snu niektóre części mózgu są gorzej ukrwione, w szczególności kora przedczołowa odpowiedzialna za planowanie, analityczne myślenie, pamięć i siłę woli. Ponadto stajemy się bardziej drażliwi i bardziej podatni na wahania nastroju.

A mimo to po nieprzespanej nocy często trzeba iść do pracy. I nie tylko siedzieć w kącie z poduszką, ale wykonywać zadania i podejmować decyzje. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z tą sytuacją.

1. Dodaj świeże powietrze

Natura zapewniła nam już darmowy i skuteczny napój energetyczny. To jest powietrze, którym oddychamy. Pobyt na świeżym powietrzu dodaje nam energii, na krótki czas poprawia funkcje poznawcze: pamięć, uwagę, myślenie. Wszystko za sprawą działania tlenu: nasyca komórki organizmu i zatrzymuje niedotlenienie, czyli pomaga mu funkcjonować na wymaganym poziomie.

A jeśli słońce świeci jasno na zewnątrz, efekt będzie bardziej wyraźny: światło słoneczne sprzyja produkcji serotoniny, która poprawia nastrój i pomaga w normalizacji rytmu dobowego.

Jeśli więc w pracy masz okazję usiąść przy otwartym oknie, wybrać się na krótki spacer po parku lub chociaż stanąć na balkonie, skorzystaj z tego. To na pewno pomoże trochę się rozweselić.

2. Unikaj prostych węglowodanów

Proste węglowodany i przetworzona żywność, która jest lekkostrawna, to właśnie to, czego będzie potrzebował Twój zmęczony organizm. Ale dietetycy radzą uważać na takie produkty. Szybko się trawią i dostarczają krótki zastrzyk energii, w przeciwieństwie do węglowodanów złożonych, które rozkładają się powoli i dostarczają bardziej „stabilnej” energii.

Dlatego warto wybierać produkty naturalne, które dostarczają organizmowi niezbędnych substancji. Są to węglowodany złożone (płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste), białko (ryby, mięso gotowane na parze), błonnik (zieliny, świeże warzywa).

Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, szczególnie ważne jest, aby jeść regularnie i w zrównoważony sposób przez cały dzień. Jeśli dodasz do swojego stanu niski poziom glukozy, bardzo trudno będzie pracować i pozostać w dobrym nastroju.

3. Pozostań aktywny

Na pierwszy rzut oka może się to wydawać nielogiczne: co to za sport, skoro i tak ledwo mogę powłóczyć nogami. Niemniej jednak aktywność fizyczna przyspiesza podstawową przemianę materii: zwiększa się krążenie krwi, więcej tlenu dostaje się do komórek, a procesy chemiczne są w nich bardziej aktywne. W rezultacie w ciągu kilku godzin czujesz przypływ sił.

Jest mało prawdopodobne, aby udał się na pełnoprawny trening w środku dnia pracy, ale można trochę poćwiczyć, rozgrzać się, zrobić krótki intensywny spacer, wejść po schodach.

4. Nie przesadzaj z kofeiną

Da Ci krótki zastrzyk energii, który szybko się skończy - i będziesz chciał napić się kolejnej filiżanki kawy. A potem kolejny. Główny problem polega na tym, że jeśli wypijesz za dużo, wieczorem trudno będzie Ci zasnąć. A następny dzień roboczy również zamieni się w koszmar.

Postaraj się ograniczyć do 400 mg kofeiny rano: trzy do czterech filiżanek kawy, dwa napoje energetyczne lub 10 puszek coli.

5. Odkładaj trudne zadania

Jeśli to możliwe, oczywiście. Wymagają więcej zasobów, a trzeba jakoś dotrwać do wieczora i nie zasypiać w drodze do domu. Ponadto, gdy nie śpisz wystarczająco dużo, ryzyko popełnienia bałaganu, podjęcia złej decyzji, włamania się do kolegów i mówienia nieprzyjemnych rzeczy jest większe.

Będzie dobrze, jeśli będziesz mógł odłożyć ważne projekty i wykonać prace mechaniczne.