Naukowcy znaleźli receptę na szczęście. I podziel się z nami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Uzyskana przez naukowców formuła szczęścia nie jest dla nikogo odkryciem. Ale dlaczego ciągle o niej zapominamy?

Sądząc po przytłaczających statystykach odsłon i ilości komentarzy, temat „szczęście dla wszystkich” interesuje bardzo wielu naszych czytelników. To zrozumiałe, bo naprawdę chcę znać poprawną i skuteczną receptę na uszczęśliwienie siebie i (w porządku, jesteśmy dobrzy) wszystkich wokół ciebie.

Jednak pomimo ogromnej liczby różnych wychowanków i absolwentów, z których każdy ma własną metodologię, liczba szczęśliwych ludzi uparcie nie chce wzrastać. Więc może jest coś nie tak z tymi zaleceniami?

Dlatego najwyższy czas sięgnąć po precyzyjne badania i doświadczenie medyczne. Czas dowiedzieć się naukowo, co daje nam poczucie szczęścia. Konieczne jest rozłożenie tych subtelnych niematerialnych płynów na konkretne wykresy aktywności mózgu i stężenia hormonów, zmierzenie ich, zapisanie ich i opracowanie naukowo potwierdzonych zaleceń. Wyniki znajdziesz w tym artykule (kto się spieszy, może od razu przejść do konkluzji).

Ćwiczenia

Aktywność fizyczna ma tak głęboki wpływ na nasze poczucie szczęścia, że coraz więcej profesjonalistów wykorzystuje ją w leczeniu depresji. W badaniu cytowanym w The Happiness Advantage pacjenci zostali podzieleni na trzy grupy. Jeden z nich otrzymywał tylko leki, drugi łączył ćwiczenia z lekami, a trzeci tylko uprawiał sport. Wyniki mogą Cię zaskoczyć. Chociaż wszystkie trzy grupy odczuły poprawę, czas trwania był znacząco różny.

Pacjenci byli ponownie badani sześć miesięcy później w celu oceny częstości nawrotów. Spośród tych, którzy brali tylko leki, 38 procent powróciło do depresji. Grupa z kombinacją wypadła nieco lepiej ze wskaźnikiem nawrotów wynoszącym 31 procent. Największy szok przeżyliśmy badając grupę uprawiającą wyłącznie sport: tylko 9 proc. z nich poczuło się gorzej!

Nie myśl jednak, że ćwiczenia są tak korzystne tylko dla tych, którzy mają pewne problemy. Nawet u zdrowych osób następuje szybka i wyraźna poprawa samopoczucia, wzrost tonusu i samooceny. Na przykład, oto wyniki badania aktywności mózgu przed i po 20 minutach treningu.

Śnić

Wiemy, że sen pomaga naszemu organizmowi odpocząć i zregenerować się. Wpływa na naszą zdolność koncentracji i większej produktywności. Okazuje się jednak, że jest to również ważne dla naszego poczucia szczęścia. W badaniu NutureShock autorzy Po Bronson i Ashley Merryman wyjaśniają nam to.

Chodzi o to, że różne części mózgu są odpowiedzialne za pozytywne i negatywne wspomnienia. A przy braku snu, hamowana jest przede wszystkim strefa odpowiedzialna za pozytywne wspomnienia. Dlatego przy systematycznym braku snu pamiętasz więcej złych rzeczy i postrzegasz świat w negatywnym świetle.

W naszym eksperymencie pozbawieni snu uczniowie próbowali zapamiętać listę słów. Mogli zapamiętać 81% słów o negatywnych konotacjach, takich jak „choroba”. Jednocześnie wykazali tylko 31% zapamiętywania słów o pozytywnej lub neutralnej konotacji, takich jak „słońce” czy „zakup”.

Oczywiście ilość i jakość snu ma bezpośredni wpływ na stan umysłu, nie tylko po przebudzeniu, ale przez cały dzień. Bardzo wyraźnie pokazuje to poniższa ilustracja, która pokazuje zależność aktywności mózgu od ilości snu.

Odległość do pracy

Wielu przeocza, jak wpływają na nas codzienne dojazdy do pracy iz pracy. I to zupełnie na próżno, bo przez wiele lat musimy to robić dwa razy dziennie, pięć razy w tygodniu. Nie można więc lekceważyć wpływu tego czynnika na nasz stan umysłu.

Niezależnie od tego, którą drogą dotrzesz do swojego biura, nadal musisz doświadczyć wszystkich wad zatłoczonych metropolii. Wiele osób uważa, że większy dom za miastem lub nowy samochód może zrekompensować te niedogodności, ale ostatnie badania mówią nam, że tak nie jest. Dlatego krótka i przyjemna dojazd do pracy to kolejna cegła w fundamencie naszego szczęścia.

Przyjaciele i rodzina

Teraz modne stało się nazywanie siebie introwertykami, a dominacja elektronicznych gadżetów popycha nas w stronę samotności. Jednak liczne badania wskazują, że jest to jedna z głównych przyczyn epidemii nieszczęścia, a nawet zaburzeń psychicznych, która ogarnęła współczesny świat.

George Vaillant od 72 lat bada życie 268 mężczyzn. W 2008 roku podsumowując swoją pracę stwierdził, co następuje.

Jedyne, co naprawdę ma znaczenie w życiu, to nasza relacja z innymi ludźmi. Na przykład, analizując liczbę i jakość kontaktów społecznych 40-letnich mężczyzn, można dość dokładną prognozę ich oczekiwanej długości życia. 93 procent osób powyżej 65 roku życia ma silne relacje z krewnymi.

Nieco z drugiej strony podszedł do badania tego czynnika w badaniu opublikowanym w Journal of Socio-Economics stwierdza. Tam postanowili porównać, za pomocą kwestionariusza, poczucie szczęścia wśród osób o różnych dochodach i poziomach powiązań społecznych. I okazało się, że osoby aktywne społecznie są mniej więcej tak samo szczęśliwe z życia, jak o wiele bardziej zamożne (różnica w dochodach to nawet 100 tys. dolarów), ale samotne.

Świeże powietrze

Będąc na zewnątrz, percepcja naturalnego światła słonecznego i świeżego powietrza ma również bardzo korzystny wpływ na nasz nastrój. Jednocześnie nie jest wcale konieczna fundamentalna zmiana nawyków i stylu życia - badanie przeprowadzone przez University of Sussex mówi, że nawet półgodzinny spacer jest w porządku.

Spacery na świeżym powietrzu, w parku, promenadą, a nawet ulicą to prosty i bardzo szybki sposób na poprawę samopoczucia. Wszyscy uczestnicy radzili sobie znacznie lepiej na świeżym powietrzu we wszystkich środowiskach naturalnych niż w pomieszczeniach.

A Amerykańskie Towarzystwo Meteorologiczne poszło jeszcze dalej i postanowiło zbadać, jakie czynniki pogodowe mają największy wpływ na nasz nastrój. Po przeanalizowaniu wielu parametrów doszli do wniosku, że chodzenie przez 20 minut w temperaturze 13,9°C jest optymalne.

Pomaganie innym

To jedna z najbardziej nielogicznych rad, ale naprawdę działa. Naukowcy ustalili nawet przybliżoną ilość czasu, jaką należy poświęcić na pomoc potrzebującym: 100 godzin rocznie lub dwie godziny tygodniowo.

Journal of Happiness Studies opublikował specjalne badanie na ten temat. Uczestnicy otrzymali określoną kwotę pieniędzy i zaproponowali dokonanie zakupów dla siebie lub osoby w potrzebie. Następnie wypełniono ankiety, z których okazało się, że osoby, które wydały pieniądze na cele charytatywne, były znacznie bardziej zadowolone z tych, które całą kwotę wydały na siebie.

Ale tu chodzi o pieniądze, ale co z czasem? Odpowiednie badanie przeprowadzono w Niemczech po upadku muru berlińskiego. Porównanie grup osób, które dorastały w społeczeństwach o zupełnie odmiennym stosunku do dobroczynności, potwierdziło hipotezę, że jest to ważny czynnik kształtujący naszą postawę życiową. Czynienie dobrych rzeczy dla innych ludzi przynosi natychmiastowe korzyści i poprawia nasz stan psychiczny.

Uśmiechnij się

Uśmiech na twarzy służy wyrażaniu pozytywnych emocji, ale jest też informacja zwrotna. Jeśli uśmiechasz się do siebie, znajoma kombinacja impulsów nerwowych z mięśni twarzy wyzwala pobudzenie niektórych części kory mózgowej, jak wynika z publikacji w PsyBlog.

Naukowcy widzą silny związek między naszym nastrojem a wyrazem twarzy, który można prześledzić zarówno do przodu, jak i do tyłu. Nawet jeśli zmusisz się do uśmiechu w złej sytuacji, z pewnością odczujesz ulgę.

Nadzieje i plany

Od dawna zauważono wśród ludzi, że oczekiwania związane z wakacjami są znacznie lepsze niż same wakacje. A naukowcy potwierdzają tę obserwację swoimi pracami. Raport Applied Research in Quality of Life przytacza wyniki, które wskazują, że najwyższy szczyt szczęścia, jakiego doświadczają ludzie, ma miejsce podczas przygotowania i oczekiwania na pozytywne zmiany w swoim życiu. Może to być planowanie wakacji, przygotowania do ślubu, oczekiwanie na promocję. Co więcej, sam początek tego wydarzenia może sprawiać znacznie mniej radości.

Medytacja

Medytacja jest często reklamowana jako świetny sposób na poprawę skupienia, jasności umysłu i koncentracji, a także pomaga zachować spokój przez cały czas. Okazuje się, że medytacja ma równie głęboki wpływ na Twoje szczęście.

Eksperci z Massachusetts General Hospital porównali skany mózgu zwykłych ludzi i tych, którzy praktykują medytację. Doszli do wniosku, że medytacja ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie mózgu, w tym tych ośrodków, które odpowiadają za przyjemność.

Wdzięczność

To pozornie prosta praktyka psychologiczna, ale wielu ludzi nie potrafi tego zrobić. Bycie wdzięcznym za to, co masz i za to, co masz, zamiast ciągłego marudzenia i frustracji nierealistycznymi pragnieniami, jest kolejnym kluczem do szczęścia. Jest wiele różnych sposobów na nauczenie się tego uczucia. Na przykład spisanie trzech dobrych rzeczy, które przydarzały ci się każdego dnia, lub po prostu sporządzenie listy rzeczy, za które kochasz swoje życie.

W „Journal of Happiness” opublikowano artykuł, który jest wynikiem ankiety przeprowadzonej wśród 219 osób. Osoby te zostały poproszone o sporządzenie listy wydarzeń i okoliczności, które ich zdaniem były pozytywne przez trzy tygodnie. Ta koncentracja na pozytywach sprawiała, że z każdym kolejnym tygodniem ich listy wydłużały się, a poczucie zadowolenia z życia – coraz większe.

_

Możemy więc podsumować. Według naukowców, potwierdzonych licznymi badaniami, tajemnica szczęścia nie jest dla nikogo tajemnicą.

Wystarczająco proste ćwiczenie, OK dobrze się wyspać, Praca obok domuale w tym samym czasie chodzić codzienniena świeżym powietrzu przez co najmniej pół godziny. Emocjonalnie, utrzymując rodzina i przyjaźnie, pozytywne postawakultywowanie umiejętności Dzięki … Nie zawsze będzie to zbyteczne mieć nadzieję na najlepszeprzyszłość i pomóctych, którzy są pozbawieni tej przyszłości. Tak, jeszcze nie zapomnij medytacja!

Jak widać, nic skomplikowanego. Mam nadzieję, że przeczytanie tego artykułu sprawi, że poczujesz się trochę szczęśliwszy.