Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Każdy wie, że nie zaleca się jedzenia przed rozpoczęciem treningu. Standardowy czas zalecany przez trenerów to dwie godziny przed rozpoczęciem sesji. Nie zaleca się również spożywania ciężkich posiłków. Ale dieta może się zmieniać w zależności od tego, jak i jak długo zamierzasz ćwiczyć.
Przed treningiem
Tylko cardio (44 minuty lub mniej). W przypadku lekkiego treningu cardio powinieneś mieć zapas 50-100 kalorii szybkich węglowodanów, aby twoje ciało miało źródło, z którego może czerpać siłę, napędzać metabolizm i zmuszać organizm do spalania nadmiaru tłuszczu.
Oznacza to, że możesz po prostu przekąsić kawałek gorzkiej czekolady i w ten sposób dostarczyć swojemu organizmowi potrzebnej energii. Ale nie powinieneś tego nadużywać, ponieważ szybkie węglowodany są bardzo szybko wchłaniane przez organizm, a zamiast pożądanego rezultatu dostaniesz jeszcze więcej dodatkowych kilogramów.
Tylko cardio (45 minut lub dłużej). Jeśli poważnie myślisz o bieganiu, będziesz potrzebować więcej energii - 100-150 kalorii. I tym razem powinny to być nie tylko szybkie węglowodany, ale także dłuższe i bardziej niezawodne źródło węglowodanów. Lepiej pominąć przyjmowanie białka i odłożyć je na przekąskę po treningu.
Wolne węglowodany, które dobrze byłoby zjeść przed treningiem: jabłka, suszone morele, brzoskwinie, czereśnie, grejpfruty, śliwki, pomarańcze, gruszki, pomidory. Wolne węglowodany można również znaleźć w zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych, makaronie z pszenicy durum, awokado, dyni, brukselce, cebuli, kalafiorze i brokułach.
Trening siłowy (podnoszenie ciężarów). Jeśli wybierasz się na siłownię na trening siłowy, nie możesz się tu najeść. Aby wykonać pełny trening, Twoje ciało potrzebuje co najmniej 150-200 kalorii pochodzących z szybkich węglowodanów, a także źródła energii, które zapewni Ci dłuższe działanie – wolnych węglowodanów i chudego białka.
Najłatwiejszym źródłem chudego białka są jajka! Chude białko znajduje się również w tofu, piersi z kurczaka, rybach morskich.
Po treningu
Po ćwiczeniach zaleca się uzupełnienie organizmu o około 100-200 kalorii. Źródłem tej energii powinny być szybkie węglowodany i chude białko. W takim pakiecie węglowodany pomogą Twojemu organizmowi wchłonąć białko, którego potrzebują mięśnie po wysiłku. W celu uzyskania optymalnych rezultatów wskazane jest zjedzenie przekąski w ciągu 30 minut po zakończeniu sesji.
I oczywiście nikt nie odwołał specjalnych sportowych koktajli proteinowych. Jeśli oczywiście to rozumiesz lub w pobliżu jest trener, który wybierze dla Ciebie to, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Zalecana:
Dlaczego nie kładziemy się spać, nawet jeśli potrzebujemy i naprawdę chcemy
Rozmawiamy o powodach, które uniemożliwiają Ci pójście spać na czas, a także proponujemy cztery proste sposoby ich przezwyciężenia
Jak sprawić, by Twój mózg poczuł się pełny szybciej
Niektóre pokarmy wyłączają apetyt, wpływając na mózg poprzez kubki smakowe. Pomogą Ci wcześniej poczuć sytość i przestać się przejadać
Ile kalorii musisz spalić, aby schudnąć
Aby osiągnąć pożądaną wagę, wystarczy poprawnie obliczyć deficyt kalorii, wziąć pod uwagę cechy ciała i poprawnie skomponować menu
Ile kalorii faktycznie spalamy podczas ćwiczeń?
Ilość kalorii spalanych przez nas podczas aktywności fizycznej zależy od wielu czynników, dlatego odczyty na bieżni przypominają średnią temperaturę panującą w szpitalu. Dziś zrozumiemy jakie czynniki poza wagą, wzrostem, płcią i wiekiem wpływają na ilość spalanych przez nas kalorii, jak przyspieszyć ten proces, a także przyjrzymy się tabelom ze średnią wartością spalonych kalorii podczas treningu funkcjonalnego, jogi czy podnoszenie ciężarów… Komputer w bieżni, orbit
Trening dnia: 10 minut na pełny trening abs
Cztery ćwiczenia odpowiednio obciążą wszystkie mięśnie tułowia. Twoje mięśnie brzucha staną się bardziej wyraziste, a biodra silniejsze