Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Deska to świetne ćwiczenie na rozwój mięśni brzucha i nóg. Wybraliśmy trzy sposoby, które pomogą Ci ją ulepszyć i sprawić, by była jeszcze bardziej efektywna!
Co za fajne ćwiczenie! Deska nie wymaga wysiłku i sprawia, że w każdej sekundzie czujesz się tak, jakby była ostatnią. Jednak pomimo swojej prostoty wiele osób robi to źle. Wybraliśmy trzy sposoby, aby pomóc Ci ulepszyć pasek i uczynić go jeszcze fajniejszym!
Sprawdź się
Właściwa technika fitness to wszystko! Jeśli zrobisz coś źle, twoje ćwiczenie jest nie tylko nieskuteczne, ale potencjalnie szkodliwe. Oczywiście w przypadku deski trudno o kontuzję, ale lepiej wykonać ćwiczenie poprawnie, prawda?
Oto prawidłowa procedura:
- Ułóż się w pozycji leżącej.
- Zegnij łokcie i połóż przedramiona na podłodze tak, aby leżały równolegle do siebie. Zaciśnij dłonie w pięści.
- Wyprostuj ciało w sznurek, ale nie wyciągnij nadmiernie szyi i pleców.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Są to dwie główne grupy mięśni, które pracują w tym ćwiczeniu.
- Trzymaj deskę, aż mięśnie zaczną palić. Spójrz na podłogę przed sobą i nie podnoś głowy.
Czas sam
Podczas robienia paska wielu nie trzyma go wystarczająco długo. Nie kłócę się, to jest ciężkie ćwiczenie i czasami pieczenie staje się po prostu nie do zniesienia, ale jestem pewien, że chcesz się rozwijać i stać się silniejszym. W tym celu musisz zmierzyć czas i za każdym razem trzymać poprzeczkę trochę dłużej.
Użyj timera na smartfonie lub zegarku, aby śledzić czas. Nie radzę ciągle patrzeć na minutnik, bo każda sekunda będzie wydawała się wiecznością.:)
Oddychać
Jedną ze wskazówek, która radykalnie poprawi Twój pasek, jest oddychanie. Po pierwszych 20 sekundach prawidłowe oddychanie staje się coraz ważniejsze. Na początku dość trudno będzie zwracać uwagę na oddychanie, ale po pewnym czasie zdasz sobie sprawę, że poprzez prawidłowe wdech i wydech, możesz znacznie wydłużyć czas spędzony w desce.
W spoczynku oddychamy 12 razy na minutę. A przy dużym obciążeniu liczba ta wzrasta do 80! Dobry powód, by zacząć myśleć o prawidłowym oddychaniu.
Deska to świetny sposób na urozmaicenie treningu. A pamiętając odczucia, które towarzyszą temu ćwiczeniu, chcę je powtarzać w kółko. A ty?
Zalecana:
20 prostych sposobów na ulepszenie dnia
Haker życia powie ci, jak się rozweselić. Te działania pomogą Ci oderwać myśli od problemów i sprawią, że poczujesz się lepiej. Jaki prosty sposób na ulepszenie swojego dnia?
5 sposobów na natychmiastowe nabranie pewności siebie
Jeśli jesteś pod jarzmem wątpliwości i kompleksów, czas nauczyć się nabierać pewności siebie, być z siebie dumnym i czuć się najlepiej
5 sposobów na natychmiastowe przejęcie kontroli nad emocjami
Aby nauczyć się kontrolować emocje i szybko się uspokoić, skorzystaj z tych wskazówek, aby oszukać swoje ciało
6 skutecznych sposobów na ulepszenie domowej sieci Wi-Fi
W tym poście opowiemy, jak mieszkańcy domów o grubych ścianach mogą poprawić sygnał WiFi bez puszek i innych „kochownictwa”
Jak sobie pomóc: 5 sposobów na natychmiastowe radzenie sobie ze stresem
Psycholog Hendri Weisinger w Under Pressure wyjaśnia, jak radzić sobie ze stresem i opisuje 22 awaryjne techniki radzenia sobie ze stresem