5 sposobów na natychmiastowe przejęcie kontroli nad emocjami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Aby poradzić sobie z silnymi emocjami, oszukaj swoje ciało.

1. Zanurz głowę w zimnej wodzie

Napełnij zlew, dodaj kostki lodu, wstrzymaj oddech, zanurz głowę w wodzie i trzymaj przez 30 sekund. To natychmiast Cię uspokoi i uwolni od niepotrzebnych zmartwień.

Wstrzymanie oddechu i zanurzenie twarzy w zimnej wodzie aktywuje odruch nurka. Ten ewolucyjny mechanizm uratuje ci życie, jeśli wpadniesz przez lód lub wpadniesz do wody. W krytycznym momencie naczynia krwionośne zwężają się, puls zwalnia, tlen kierowany jest do najważniejszych narządów: serca i mózgu.

Aby oszczędzać energię, organizm wyłącza wszystkie niepotrzebne funkcje i myśli, w tym negatywne emocje.

Możesz również użyć żelu chłodzącego. W odpowiednim momencie wyjmij go z zamrażarki, wstrzymaj oddech i nałóż na twarz.

2. Schłodź się

Jeśli nie chcesz zmoczyć głowy, znajdź lód i ściskaj go w dłoni, aż zacznie boleć. To nie aktywuje odruchu nurka, ale pozwoli twojemu ciału poczuć ból i uwolnić w odpowiedzi endorfiny. Kiedy rozluźnisz dłoń, poczujesz ulgę, a nawet euforię.

3. Oddychaj jak dmuchanie baniek mydlanych

Aby się uspokoić, musisz zwolnić tętno. Jest zawsze zsynchronizowany z oddechem. Kiedy robisz wdech, twoje serce bije szybciej, kiedy wydychasz, bije wolniej. Gdy tylko emocje zaczną wymykać się spod kontroli, spróbuj wydychać dłużej niż wdech. Ta sztuczka nazywa się arytmią zatok oddechowych.

Wydychaj dłużej i wolniej, jakby puszczając bańki. Dzieci wiedzą, że im wolniej bąbelki są wydmuchiwane z tuby, tym będą większe i piękniejsze. Tutaj jest tak samo. Zdmuchnij kilka bąbelków. Wtedy poczujesz, że bicie twojego serca zwolniło i uspokoiłeś się.

4. Zrób odwrotnie

Jeśli masz ochotę wylegiwać się w łóżku, wstań i weź prysznic. Jeśli jesteś smutny, zagraj piosenkę i tańcz. Jeśli jesteś zdenerwowany, przytrzymaj drzwi dla osoby z tyłu. Nie rób tego, co dyktują twoje emocje, ale dokładnie odwrotnie. To zadziała, ponieważ nastrój i zachowanie są współzależne.

Zmień strategię zachowania, wtedy zmieni się twój nastrój.

Wręcz przeciwnie, jeśli twoje emocje są irracjonalne. Na przykład, jeśli czujesz się niepewnie lub niespokojnie. Zapytaj, czy boisz się odrzucenia. Spróbuj, jeśli jesteś pewien, że ci się nie uda. Jeśli jesteś poniżany i znieważany w pracy, nie toleruj tego. Nie o to chodzi.

5. Medytuj

Silne emocje są jak fale: przychodzą i odchodzą i odchodzą. Zazwyczaj boimy się, że okryją nas fale złości, bólu czy smutku i staramy się im zapobiec, zanim się pojawią. Aby pozbyć się cierpienia, pijemy, przejadamy się i wychodzimy na całość.

Emocje pochodzą z ciała: smutek to paradoksalna mieszanka ciężkości i pustki, gniew to napięcie i ogień w klatce piersiowej, wstyd to nieznośna chęć ukrycia się. Choć to trudne, naucz się rozpoznawać emocje na poziomie ciała. Dzięki temu wytrzymasz nawet najcięższe burze.

Możesz opanować tę umiejętność poprzez medytację lub uważność. Możesz medytować siedząc, spacerując lub sprzątając dom, w pracy lub słuchając muzyki. Przeskanuj swoje ciało i zobacz, jak się czujesz w każdej jego części. Ćwicz kierowanie uwagi bez osądzania. W końcu nauczysz się rozpoznawać i kontrolować swoje emocje.