Zdobądź te 8 nawyków, a Twoje życie zmieni się na lepsze

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Proste działania pomogą Ci pracować wydajniej, myśleć szerzej i nigdy na tym nie poprzestać.

1. Poświęć pierwszą godzinę swojego dnia na ważne zadania

Aby to zrobić, musisz zrozumieć, co chcesz osiągnąć w ciągu jednego dnia. W ten sposób możesz od razu zająć się najważniejszymi rzeczami.

Nie zaczynaj dnia od drobnych prac, które nie dodają wartości ani nie pomagają w osiąganiu celów długoterminowych. Na przykład analizowanie poczty i powiadomień. Zabierają czas i odwracają uwagę od tego, co ważne. Zajmij się nimi po wykonaniu głównego zadania.

Rozpoczęcie dnia od czegoś ważnego wprawi Cię w stan niestabilności. Potem łatwiej będzie uporać się z innymi sprawami.

2. Rób jedną sprawę na raz

Nic dziwnego, że trudno nam się skoncentrować na jednej rzeczy, jeśli nieustannie rozpraszają nas powiadomienia i wiadomości. Według naukowców przywrócenie uwagi po niewielkim rozproszeniu zajmuje średnio około 23 minut.

Jeśli ciągle przełączasz się z jednego na drugi, wynik pracy zauważalnie się zmniejszy.

Więc zapomnij o wielozadaniowości, rób jedną rzecz na raz. Aby lepiej się skoncentrować, dodaj limit czasowy do wszystkich pozycji na liście rzeczy do zrobienia i staraj się go trzymać.

Wypróbuj do tego metodę Pomodoro. Pracuj nad zadaniem przez około pół godziny, a następnie zrób pięciominutową przerwę i wróć do pracy lub rozpocznij nowe.

3. Nigdy nie przestawaj się uczyć

Pomyśl o jakimkolwiek znanym naukowcu, przedsiębiorcy lub postaci historycznej - wszyscy oni byli nieustannie zaangażowani w samokształcenie. Weź z nich przykład i regularnie ucz się czegoś nowego. I nie ma znaczenia, gdzie zaczynasz studiować przedmiot: w klasie uniwersyteckiej, czy sam, siedząc w ulubionej kawiarni. Najważniejsze, że masz szczere zainteresowanie.

Nie trzeba na to poświęcać dużo czasu. Znajdź okna w swojej rutynie i dowiedz się, co Cię interesuje. Staraj się to robić regularnie. Szukaj jak największej liczby źródeł, aby poszerzyć swoje horyzonty. Czytaj książki i artykuły, oglądaj filmy, zapisz się na kursy online. Sprawdź strony, na których ludzie dzielą się swoimi opiniami.

4. Rozwijaj myślenie lateralne

Zwykle myślimy wertykalnie: idziemy krok po kroku, analizujemy, opieramy się na faktach i ogólnie przyjętych podejściach. W efekcie otrzymujemy jeden oczekiwany wynik. Myślenie lateralne kwestionuje ustalone metody, łamie zasady, łączy różne możliwości i daje wiele rezultatów.

Według Shane'a Snowa, autora książki „Efekt Turbo. Jak osiągnąć ekstremalny sukces w nierealistycznie krótkim czasie”, myślenie lateralne polega na spojrzeniu na problem z nieoczekiwanych kątów. To nie zadziała, jeśli będziesz robić to samo w kółko. Przy większym wysiłku nadal możesz nie osiągnąć swojego celu. Konieczna jest zmiana zwykłego podejścia. W tym pomaga myślenie lateralne.

5. Poświęć uważnie co najmniej 5 minut dziennie

Osoby, które regularnie trenują uważność, zgłaszają zmniejszenie bolesności i stresu. Badania potwierdzają, że taki trening zmienia mózg. Skany MRI pokazują, że ciało migdałowate, które jest odpowiedzialne za reakcje emocjonalne, nieznacznie się kurczy. A kora przedczołowa, która jest odpowiedzialna za podejmowanie decyzji i kontrolę, staje się gęstsza.

Nie musisz medytować przez pół godziny, aby rozwinąć uważność. Po prostu zwracaj uwagę na to, co dzieje się wokół ciebie tak często, jak to możliwe. Postaraj się zauważyć, czy zagubiłeś się w swoich myślach i uczuciach, i wróć do chwili obecnej.

Kiedy przestajemy rozpamiętywać przeszłość i martwić się o przyszłość, zaczynamy doceniać małe rzeczy i dostrzegać możliwości, na które wcześniej nie zwracaliśmy uwagi.

Spędzając świadomie nawet pięć minut dziennie, stopniowo staniesz się spokojniejszy, aby reagować na wydarzenia, podejmować lepsze decyzje i wchodzić w interakcje z innymi.

6. Czytaj codziennie

Czytanie sprawia, że mózg pracuje, trenuje go w taki sam sposób, w jaki aktywność fizyczna pompuje ciało. Rozwija myślenie, uczy dostrzegania powiązań między zjawiskami i wyciągania wniosków. Prowadzi przez czas, przestrzeń i historię, wprowadza nowe idee, uczucia i wiedzę.

Mózg podczas czytania można porównać do orkiestry symfonicznej. Jego różne działy współdziałają ze sobą, aby zrozumieć tekst, tak jak instrumenty muzyczne brzmią razem, tworząc pojedynczą melodię.

W przeciwieństwie do przeglądania i słuchania informacji, czytanie jest droższe dla mózgu, co oznacza, że ostatecznie przynosi więcej korzyści. Daje czas na przemyślenie, przetworzenie danych i przedstawienie tego, co jest opisane. Dodatkowa premia: Codzienne czytanie spowalnia spadek funkcji poznawczych związany z wiekiem.

7. Poznaj inne poglądy na świat

Nieświadomie poszukujemy i zauważamy informacje, o których już coś wiemy. To nastawienie poznawcze chroni nasz ustalony światopogląd, ale nie pozwala nam patrzeć szerzej. Dlatego ważne jest, aby szukać innych punktów widzenia, które nie są podobne do twojego. Poza tym to świetne źródło nowych pomysłów.

Zainteresuj się innymi kulturami i językami oraz innymi branżami. Nie lekceważ opinii innych osób, bądź otwarty na dyskusje. Przeczytaj o tym, co zwykle ignorujesz. We wszystkim postaraj się znaleźć coś pouczającego. Bez prawdziwego zainteresowania nauczysz się automatycznie i niewiele się nauczysz. Aby się zainteresować, porozmawiaj z ludźmi z obszaru, do którego nie jesteś przyzwyczajony. Znajdź coś wspólnego, zrób coś razem, poczytaj o tych, którzy w tej działalności wiele osiągnęli.

8. Oderwij się od codzienności

Jeśli utkniesz w jakimś miejscu, zrób sobie przerwę. Pomyśl o tym, dokąd przyjdziesz, kontynuując poruszanie się w ten sam sposób. Oceń, czy robisz postępy. Czasami wystarczy tylko zmienić otoczenie i wyrwać się z utartej rutyny. Na przykład wybierz się na mały spacer. Ruch i świeże powietrze pomogą Ci znaleźć nowe pomysły.

Od czasu do czasu warto wyłączyć powiadomienia i pobyć sam na sam ze sobą.

Usiądź w ciszy, nie rozpraszając się telefonem ani innymi urządzeniami. Zrelaksuj się lub zastanów, na co nie było czasu. Zamknij się od świata zewnętrznego i czerp energię z siebie.

I nie zapomnij zostać naładowany pozytywem. Ruszaj się, próbuj nowych rzeczy. Obejrzyj komedię, narysuj, zagraj. Zrelaksuj się, wygłupiaj się, daj się uwolnić. To doda energii.