Zapalenie rozcięgna podeszwowego: przyczyny i ćwiczenia wzmacniające stopę

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ostroga piętowa to stan, na który dwa razy częściej cierpią biegacze i osoby z nadwagą, jeśli nie przestrzegają określonych wytycznych.

Każda czynność ma dwie strony: pozytywną i negatywną. Bieganie ma więc swoje negatywne strony, z konsekwencjami których mierzymy się z niewiedzy lub przez własną głupotę: zbyt duże obciążenie, zła technika, źle dopasowane buty, ignorowanie osobliwości naszej formy fizycznej i innych błędów, które popełniają nie tylko początkujący, ale także więcej dojrzałych biegaczy.

Dziś porozmawiamy o jednym z nieprzyjemnych momentów - zapaleniu rozcięgna podeszwowego (ostroga piętowa), przyczynach jego wystąpienia i specjalnych ćwiczeniach, które zapobiegają temu problemowi.

Zapalenie rozcięgna podeszwowego to choroba, której głównym objawem jest ból pięty, który pojawia się lub nasila podczas wysiłku. W większości przypadków zespół bólowy jest spowodowany zmianami zapalno-zwyrodnieniowymi w powięzi podeszwowej (podeszwowej). Rzadziej ból pięty jest bezpośrednio związany z urazem otaczających tkanek miękkich przez narośle kostne.

Choroba ta ma też potoczną nazwę „ostroga piętowa” lub „ostroga piętowa”, chociaż określenie to nie jest do końca poprawne, ponieważ taki rozrost kości jest konsekwencją zapalenia rozcięgna podeszwowego.

Mówiąc prościej, jest to sytuacja, w której na ekstremalnie zaawansowanych etapach z pięty może wyrosnąć prawdziwa ostroga. W tym przypadku jedynym sposobem na pozbycie się problemu jest zabieg chirurgiczny, jeśli terapia falą uderzeniową, w której odrost kostny jest niszczony przez ukierunkowane działanie energii fali dźwiękowej, nie przyniosła pożądanych rezultatów.

Zagrożeni są biegacze i osoby z nadwagą. Jeśli należysz do obu tych grup, prawdopodobieństwo zachorowania na zapalenie rozcięgna podeszwowego spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym i niewłaściwym doborem butów podwaja się.

Główne objawy choroby:

• ostry ból pięty rano na pierwszych krokach;
• uczucie napięcia w ścięgnie Achillesa.

Całkiem możliwe jest zdiagnozowanie zapalenia rozcięgna podeszwowego, gdy pacjent skarży się na ból w okolicy pięty, badając bolącą nogę, aby wyczuć ostrogę i prześwietlenie. W przypadku braku ostrogi rozszerza się zakres możliwych diagnoz, ponieważ może to być reumatoidalne zapalenie stawów, zespół Reitera lub inne choroby.

Oprócz tych wszystkich nieprzyjemnych bólów i pójścia do lekarza, najczęstszym problemem biegaczy jest przerwa w treningu na dość długi okres, który może trwać od roku do dwóch.

Jako leczenie i profilaktykę stosuje się również masaże lecznicze, specjalne wkładki ortopedyczne i ćwiczenia, które pomagają pozbyć się dyskomfortu i dobrze rozciągnąć tkankę łączną stopy i podudzia.

Bieżące przyczyny zapalenia powięzi podeszwowej:

• zbyt duże obciążenia robocze;
• zaniedbywanie ćwiczeń rozciągających mięśnie łydki;
• zbyt aktywne bieganie po wzniesieniach lub trening szybkościowy;
• płaskostopie lub zbyt wysoki wzrost stopy;
• sztywne ścięgna Achillesa
• nieprawidłowe ustawienie stopy;
• źle dopasowane buty do biegania;
• bieganie po zbyt twardych nawierzchniach, takich jak asfalt lub beton.

Zapobieganie zapaleniu powięzi podeszwowej

Twarde nawierzchnie, takie jak asfalt lub beton, nigdy nie były uważane za dobrą opcję biegania. Jeśli zaczynasz odczuwać nieprzyjemne objawy bólowe w stopach, zwłaszcza w okolicy pięty, lub masz długi trening, powinieneś poszukać bardziej miękkich i sprężystych bieżni. Wybierz odpowiednie buty sportowe wspierające łuk stopy, unikaj twardych i płaskich trampek i chodź boso.

Nie zapomnij również o podstawowej zasadzie zwiększania obciążenia biegowego: zwiększaj przebieg dystansu o nie więcej niż 10% tygodniowo dystansu już przebytego.

I oczywiście pamiętaj o masażu i ćwiczeniach na rozciąganie ścięgna Achillesa, łydki i innych ścięgien stopy.

Numer wideo 1

To jest film przedstawiający proste ćwiczenia, które najlepiej wykonywać rano przed wstaniem z łóżka. Do masażu stóp potrzebna będzie zwykła piłka tenisowa.

Numer wideo 2

Ten film zawiera tylko jedno proste, ale potężne ćwiczenie, które będzie świetną częścią Twojej rozgrzewki przed biegiem.

Numer wideo 3

Kolejne ćwiczenie zalecane przed wstaniem z łóżka.

Trzymaj każdą nogę w tej pozycji przez 15-20 sekund i wykonuj trzy serie każdej nogi raz dziennie.

Numer wideo 4

W tym filmie - opcje ćwiczeń na stopę z jogi. Ładowanie zajmie Ci nie więcej niż dziesięć minut, a pozytywny efekt odczujesz już za pierwszym razem. Dzieje się tak często przy rozciąganiu mięśni, których zwykle nie ćwiczymy.

Numer wideo 5

Kolejne ćwiczenie jogi, które można wykonać praktycznie bez wstawania z krzesła. To świetna rozgrzewka nie tylko dla biegaczy, ale także dla tych, którzy pracują siedząc 8 godzin w domu lub w biurze. Jeśli chodzisz na wysokich obcasach, te ćwiczenia przyniosą ulgę zmęczonym nogom. Nawiasem mówiąc, wysokie obcasy mogą również powodować zapalenie powięzi podeszwowej.

Numer wideo 6

I to jest joga dla bardziej zaawansowanych. Wszystkie przedstawione ćwiczenia można wykonać w wersji lekkiej. Na przykład w piątym ćwiczeniu (sambasana) nie trzeba w ten sposób wychylać się i rzucać wysoko. Jeśli masz słabo rozciągnięte nogi i masz problemy z kolanem, zmodyfikuj nieco tę opcję i usiądź prawie po turecku, ale jednocześnie rzucaj nogą, która leży na udzie.

Numer wideo 7

A ostatni film na dziś to rozgrzewka od tancerzy baletowych. To, co potrafią zrobić ze swoją stopą, jest imponujące!

Masaże można wykonać piłką tenisową, małą piłeczką gumową z dowolnego sklepu z zabawkami lub butelką zimnej wody (czasem schłodzonej w zamrażarce), co przyda się szczególnie po bieganiu. Ale to kolejny osobny temat.

Nie choruj i wydajne treningi dla Ciebie!