Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Niedawno opublikowaliśmy artykuł na temat przyczyn bólu górnej części pleców podczas długich biegów. Głównym powodem są oczywiście słabe mięśnie pleców i ogólnie tułów. Dziś przedstawiamy dwa świetne filmy treningowe, które pomogą Ci rozwiązać ten problem. Jedna z nich pochodzi od biegacza przełajowego, druga zawiera elementy jogi.
1. Trening wzmacniający rdzeń od biegacza przełajowego Mike'a Rutta
Zawiera trzy ćwiczenia:
- Deska. 3 do 5 zestawów po 1-3 minut. Aby zwiększyć obciążenie, możesz wykonywać naprzemienne podnoszenie nóg. Podczas ćwiczenia upewnij się, że w dolnej części pleców nie ma ugięć, a miednica pozostaje na tym samym poziomie (nie podnosi się).
- Ćwicz „złóż”. Wyprostowane ramiona unoszą się na spotkanie nóg. 3 do 5 serii po 20-25 powtórzeń.
- Ćwiczenie „rosyjski zwrot”. 3 do 5 serii po 40 do 45 powtórzeń.
Mike zaleca wykonywanie tego treningu 3 razy w tygodniu.
2. Ćwiczenia jogi
Zaleca się wykonywanie wszystkich ćwiczeń przez 30 sekund lub dłużej.
Zalecana:
Trening dnia: 4 ćwiczenia na wszystkie mięśnie tułowia
Ćwiczenia te urozmaicą Twoje treningi, napompują mięśnie tułowia pod różnymi kątami, a po 20 minutach pracy odpowiednio zmęczą wszystkie włókna mięśniowe
4 ćwiczenia dla dziewczynek wzmacniające mięśnie górnej części pleców
Zestaw ćwiczeń podany w tym artykule jest specjalnie zaprojektowany dla dziewczynek. Cztery ćwiczenia wzmacniające mięśnie górnej części pleców
3 deski dla silnych mięśni tułowia
Dodaj te ćwiczenia do swoich treningów. Działają łagodnie na organizm, nie obciążają stawów, pozwalają efektywnie wypracować mięśnie tułowia i poprawiają wydolność
Trening dnia: Rozgrzewka Dobra dla pleców, ramion i tułowia
Jeśli długo siedzisz przy komputerze, wypróbuj te ćwiczenia ramion i pleców. Ćwicz podczas przerw w pracy lub przed głównym treningiem
5 piekielnych kręgów: gorący trening budujący mięśnie ramion, bioder i tułowia
Nowy zestaw od eksperta fitness Lifehackera: 25 minut ćwiczeń przed poceniem się i lekkie zacięcie na końcu. Zapewnione jest pompowanie ramion, bioder i mięśni rdzenia