6 rzeczy, od których musisz od czasu do czasu zrobić sobie przerwę

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Osiągnięcie celu jest trudne, jeśli trzymasz się zaciśniętych ust i nie pozwalasz sobie na odpoczynek. Praca, środowisko, sport mogą w niewidoczny sposób wkroczyć w Twoje życie osobiste i odebrać Ci niezbędną siłę. Haker życiowy powie Ci, dlaczego i dlaczego czasami musisz zrobić sobie przerwę.

1. Zrób sobie przerwę w pracy

Tzw. psychologiczne oderwanie się od pracy Kwestionariusz Doświadczeń Rekonwalescencyjnych: Opracowanie i walidacja miernika oceny powrotu do zdrowia i odprężenia się od pracy. - to umiejętność niepamiętania nawet o pracy w czasie wolnym.

Wielu z nas jest dostępnych telefonicznie lub mailowo siedem dni w tygodniu. Bardzo często gorliwi karierowicze są nieszczęśliwi w innych dziedzinach życia. Według jednego badania. nieregularne godziny pracy rodziców negatywnie wpłynęły na rozwój i kondycję dzieci. Więź między rodzicem a dzieckiem została zerwana. Chodzi o objawy depresyjne rodziców, a także o to, że nie poświęcają uwagi i czasu swoim dzieciom.

Nawiasem mówiąc, nie musisz pracować osiem godzin dziennie. Psycholog Ron Friedman jest pewny siebie.: „Mamy trzygodzinne okno, kiedy jesteśmy najbardziej skoncentrowani”. Dlatego bardziej efektywne jest zanurzenie się w przepływie pracy na 3-5 godzin i złapanie w jeden dzień tego, nad czym niektórzy spędzają cały tydzień.

Jeśli zaśniesz i obudzisz się myśląc o pracy, to czas na restart. Wyznaczaj granice i nie pozwól, by chwile pracy je łamały. W przeciwnym razie ryzykujesz załamanie nerwowe i problemy w życiu osobistym. Osoba, która pozwala sobie na wycofanie się z pracy, jest mniej zmęczona, mniej skłonna do prokrastynacji. Obciążenie pracą i prokrastynacja: role psychicznego oderwania i zmęczenia. Szczęśliwi w małżeństwie Psychologiczne oderwanie pośredniczące w codziennych relacjach między obciążeniem pracą a satysfakcją małżeńską. i ma zachowane zdrowie psychiczne Psychologiczne oderwanie od pracy w czasie wolnym od pracy: liniowe lub krzywoliniowe relacje ze zdrowiem psychicznym i zaangażowaniem w pracę? …

2. Zrób sobie przerwę od smartfona

Przeciętna osoba. sprawdza telefon 85 razy dziennie i spędza w Internecie ponad pięć godzin dziennie. Nadmierne korzystanie z telefonu prowadzi do depresji, niepokoju, stresu, zaburzeń snu, a także osłabia inteligencję emocjonalną.

Zamiast oglądać wiadomości, lepiej poświęcić pierwsze godziny poranka na kreatywność, ćwiczenia, planowanie dnia i bliskich. Ten czas jest uważany za najbardziej produktywny czas na kreatywne pomysły i naukę. Powinieneś także odłożyć telefon na kilka godzin przed snem.

Prawdziwe życie jest o wiele ciekawsze niż świat wirtualny.

3. Zrób sobie przerwę od ludzi

Każdy z nas potrzebuje czasu na samotność ze sobą. Zbierz myśli, pomyśl o czymś i po prostu zrelaksuj się. Dlatego przeznacz na to co najmniej 20-60 minut dziennie. Ta chwila wytchnienia to świetny sposób na zrestartowanie myśli i wygenerowanie nowych pomysłów.

4. Zrób sobie przerwę od jedzenia

Jest to konieczne zarówno dla całego ciała, jak i dla twojego umysłu. Zrób sobie jeden dzień postu każdego tygodnia. Ten czas spędzimy na samouzdrawianiu organizmu, ponieważ cały czas jest zajęty faktem, że trawi pokarm. Jeśli ta opcja Ci nie odpowiada, spróbuj późnego śniadania lub wczesnej kolacji. I oczywiście nie przejadaj się.

Czasowa abstynencja od jedzenia jest dla człowieka bardzo korzystna.

• Zwiększa ograniczenie kalorii i okresowy post: dwie potencjalne diety dla skutecznego starzenia się mózgu. liczbę komórek mózgowych, a także przyczynia się do procesu autofagii – sposobu na pozbycie się komórek ze zbędnych organelli i organizmu ze zbędnych komórek. Bez tego procesu mózg po prostu nie może normalnie funkcjonować.
• Zwiększa czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF), który jest aktywny w obszarach mózgu zaangażowanych w pamięć i uczenie się. Niskie poziomy BDNF prowadzą do choroby Alzheimera, utraty pamięci, upośledzenia funkcji poznawczych i depresji.
• Zmniejsza ryzyko raka.
• Wydłuża żywotność i korzystnie wpływa na wygląd.
• Reguluje ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru we krwi.
• Pomaga w odchudzaniu.

5. Zrób sobie przerwę od sportu

Może to zabrzmieć dziwnie, ale niektórzy trenują za dużo. Musisz zwracać uwagę na jakość, a nie ilość. Zawodowi sportowcy dużo śpią i potrzebują czasu na regenerację. Możemy się od nich nauczyć prostej zasady: im częściej i intensywniej uprawiasz sport, tym dłużej musisz odpoczywać.

6. Odpocznij i prześpij się

Nie możemy przeżyć bez snu. Dlatego zaniedbywanie go jest niebezpieczne dla zdrowia. Zdrowy sen poprawia pamięć, kreatywne myślenie i uwagę, wydłuża oczekiwaną długość życia oraz zapobiega stresowi i depresji. A to nie wszystkie zalety.

Jeśli nie wysypiasz się w nocy, Twoja produktywność zostanie zmniejszona w ciągu dnia. Wpłynie to negatywnie na wszystkie obszary twojego życia. Podczas snu mózg i ciało regenerują się, abyśmy mogli wieść pełne i szczęśliwe życie w ciągu dnia.