Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Kilka pomysłów, które pomogą Ci wyzdrowieć fizycznie i psychicznie.
Mając przed oczami ogromną listę rzeczy do zrobienia, robienie sobie przerw wydaje się luksusem, na który nie stać. Ale są one niezbędne nie tylko dla zdrowia, ale także dla zwiększenia wydajności. Autorzy popularnych książek o produktywności podzielili się swoimi wskazówkami.
5-15 minut
Ruszaj się
Carson Tate, autor Work Easy. Indywidualne podejście do zwiększania produktywności”, radzi całkowicie odłączyć się od pracy podczas przerwy. Przestań jednocześnie podjadać i przeglądać pocztę.
Przenieś się: schodź na dół i w górę po schodach, wyjdź na zewnątrz, zrób kilka pompek lub skoków. Ruch zwiększy koncentrację i kreatywność. „Nie ma znaczenia, co robisz, najważniejsze jest rozgrzanie” – mówi Tate. „Pięciominutowa przerwa może być nawet bardziej efektywna niż pół godziny, jeśli uwzględni się ruch”.
Zrelaksować się
A czasami najbardziej produktywną rzeczą jest nic nie robić. Maura Thomas, autorka książki Praca bez ścian, odradza przeglądanie listy rzeczy do zrobienia podczas przerw. Ćwicz medytację, ćwicz uważność lub po prostu oddychaj głęboko. „Te techniki pomogą ci się rozweselić, bez względu na to, ile masz czasu: dwie minuty lub dwadzieścia” – mówi Thomas.
Albo po prostu spójrz na zieleń za oknem i pośnij. Według naukowców Zielone mikroprzerwy: Oglądanie przyrody w miejscu pracy poprawia nastrój i wydajność. te „zielone” mini-przerwy poprawiają koncentrację i wydajność.
30 minut
Nie siedź spokojnie
Laura Stack, autorka książki The Exhaustion Cure, zaleca szybki spacer. Jeśli pogoda nie pozwala, zejdź i zejdź po schodach kilka razy. „Kiedy godzinami siedzisz przy biurku, poziom energii spada” - mówi Stack. „Wydobądź jak najwięcej z tego, co masz: przejdź przez parking lub wszystkie piętra budynku, użyj zwykłej drabiny jako symulatora”.
Wyczyść stół
Inną opcją jest posprzątanie miejsca pracy. Bez względu na związek między bałaganem a kreatywnością chaos na stole jest stresujący. Biurko zawalone papierami sprawia, że czujesz się, jakbyś nie wykonywał swojej pracy. Możliwe, że gdzieś w tym bałaganie znajdują się dokumenty, które wymagają Twojej uwagi.
Czat
Komunikacja również pomoże Ci się zrelaksować. Zadzwoń do przyjaciela lub porozmawiaj z kolegą. Nie rozmawiaj o pracy, znajdź inne tematy.
60 minut
Iść na spacer
Nie zostawaj w pracy, nie jedz lunchu w kawiarni ani nie spotykaj się z przyjacielem. Według Thomasa pomoże Ci się zrelaksować, zredukować stres i dodać energii. Lub napij się kawy ze współpracownikami. Wzmocnienie relacji zawodowych jest dobre dla Twojej kariery.
Zapisz swoje myśli
Kiedy nie masz ochoty nigdzie wychodzić, wyrzuć wszystkie nagromadzone myśli na papierze. To cię od nich uwolni i oceni bardziej obiektywnie. Jeśli masz przed sobą duży projekt, zapisz swoje plany. Kiedy nadejdzie czas, aby zabrać się do pracy, będziesz przygotowany.
Czytać
Zrób sobie przerwę od ekranu i poczytaj książkę. Czytanie może czasami złagodzić stres nawet skuteczniej niż muzyka czy spacer. Uspokaja i pomaga na chwilę zapomnieć o problemach.
Zalecana:
Zrelaksuj się i zrób sobie przerwę w pracy, aby być bardziej produktywnym
Praca bez przerw negatywnie wpływa na produktywność i wyniki. Aby zwiększyć produktywność, rób przerwy i odwracaj uwagę od pracy
"Zróbmy sobie przerwę od związku?" Czy warto się na chwilę rozstać i jak zrobić to dobrze?
Przerwa w związku może zarówno wznowić uczucia, jak i doprowadzić do rozpadu. Zorientowałeś się, co możesz, a czego nie możesz w tym czasie robić
Jak wydajniej pracować z kalendarzem
Czy na pewno lista rzeczy do zrobienia to najlepszy sposób na załatwienie spraw? Wierzymy, że kalendarz jest najlepszy, a my podpowiemy Ci, jak z jego pomocą pracować wydajniej
Wskazówki dla pracoholików: naucz się pracować spokojniej, ale wydajniej
Pracoholicy biorą na siebie zbyt dużą odpowiedzialność, przepracowanie i wypalenie. Najsmutniejsze jest to, że jest to nieuzasadnione i nie przynosi korzyści ani karierze pracoholika, ani jego firmie. Dlaczego praca „superbohatera pracoholika” jest najczęściej nieefektywna i jak zwiększyć produktywność pracując miarowo i spokojnie, przeczytaj poniżej.
6 rzeczy, od których musisz od czasu do czasu zrobić sobie przerwę
Odbudowa ciała jest niezbędna do szczęśliwego i satysfakcjonującego życia. Dlatego czasami bardzo przydatna jest przerwa od pracy, gadżetów, sportu, a nawet jedzenia