5 technik, dzięki którym introwertycy mogą skutecznie łączyć się ze światem zewnętrznym

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Secular Lion, Emergency Exit, As If i inne techniki pomogą ci dobrze się bawić na imprezie, poradzić sobie z wystąpieniami publicznymi i poprosić o podwyżkę.

Dzień dobry. Jestem Julia, mam 42 lata. Jeśli przyjdziesz do mnie bez ostrzeżenia, będę udawał, że nikogo nie ma w domu. Wyłączę telefon w moje urodziny. Impreza firmowa wolałaby wieczór z książką na kanapie. Ale najpierw musimy się poznać, a to nie jest łatwe. Wyglądam na arogancką i zdystansowaną. Ale umiem słuchać i wolę działania od pustej paplaniny. Jeśli zostaniemy przyjaciółmi, będzie to długi i pełen zaufania związek. Jestem introwertykiem.

Introwersja nie jest diagnozą, a jedynie cechą organizacji mentalnej, w której strefa komfortu nie znajduje się na zewnątrz, ale wewnątrz nas. Jest w nim przytulnie, ciepło i ciekawie. Biegnie ognisty lew, Kant drzemie w fotelu, Bor jest chętny do rozmowy. A wszystko to przy akompaniamencie magicznej muzyki. Ogólnie wszystkie warunki do mniejszego kontaktu ze światem zewnętrznym.

Problem w tym, że społeczeństwo zawsze ma wobec nas własne plany. Dlaczego miałby liczyć się z naszą wygodą? Niezależnie od tego, czy jesteś introwertykiem, czy kimś innym, przestrzegaj norm społecznych. Więc czasami musisz opuścić swoje zwykłe schronienie i być aktywnym. Nawiąż znajomości, przeprowadź rozmowy kwalifikacyjne, komunikuj się z szefem, taksówkarzem, ochroniarzem i co najważniejsze porozmawiaj, porozmawiaj, porozmawiaj. Ponieważ albo sami zadeklarujemy nasze pragnienia, albo pozostaną one niewyjaśnione. I to jest denerwujące.

Jak pokonać tor przeszkód i zachować spokój ducha? Podzielę się pięcioma technikami, które pomogą introwertykom harmonijnie zintegrować się z tym szalenie komunikatywnym światem.

1. Technika do przodu

Kiedy się przyda?

Jeśli potrzebujesz pomocy, poproś szefa o premię, poinformuj sąsiadów, że przeszkadza głośna muzyka, powiedz sprzedawcy, że zostałeś oszukany, umów się telefonicznie i tak dalej.

Jak złożyć wniosek

Napastnik w piłce nożnej to atakujący zawodnik, którego głównym zadaniem jest zdobywanie bramek. W istocie napastnik broni interesów drużyny poprzez atak. A to wymaga pewnej dozy agresji. U introwertyków agresja skierowana jest do wewnątrz, a nie na zewnątrz, więc zawsze jest nam trudno pytać, nalegać, bronić naszych interesów. Uwielbiamy też zastanawiać się nad reakcją przeciwnika: jak zareaguje na prośbę, czy się zdenerwuje, czy może odpowiedzieć, czy jest zajęty ważnymi sprawami. W niezdecydowaniu możemy chodzić godzinami.

Odważ się zrobić pierwszy krok i wyślij piłkę w bok rozmówcy. Działaj bez zastanowienia.

Zacznij od codziennych sytuacji, a następnie przenieś je na bardziej znaczące dla Ciebie.

Sekretem tej techniki jest wyjście z pozycji błagania i zajęcie miejsca gracza broniącego interesów swojej drużyny. Mentalnie przenieś koncentrację z siebie na bliskich. Zawsze łatwiej o kogoś poprosić. Na przykład, prosisz o podwyżkę wynagrodzenia, aby zapłacić za kursy twojego syna; rabat od sprzedawcy na zakup większej ilości produktów na rodzinny obiad. Pamiętaj też o wewnętrznym Kancie: głośna muzyka sąsiadów nie pozwala mu zasnąć.

2. Jakby

Kiedy się przyda?

Na randce, na rozmowie kwalifikacyjnej, jeśli musisz przemawiać publicznie, na zatłoczonej imprezie i tak dalej.

Jak złożyć wniosek

Introwertycy mają skłonność do przemyśleń i wątpliwości. Wiadomo, że jakość myśli bezpośrednio wpływa na uczucia i zachowanie. Chodźmy w drugą stronę.

Zacznij zachowywać się tak, jakbyś był życiem firmy, charyzmatycznym mówcą, atrakcyjnym, seksownym, wyluzowanym - to znaczy miałeś cechy, których brakuje ci do pewności siebie. Udawaj, aż ci się uda. Wykaż inicjatywę, uśmiechnij się, podtrzymuj rozmowę, dziel się wiedzą i doświadczeniem.

Im częściej zachowujesz się tak, jakbyś był pewny siebie, tym bardziej pewny siebie naprawdę się staniesz.

Emocje, których doświadczasz, zmienią sposób, w jaki myślisz. Nie ma cudu: nawet symulowane pozytywne emocje wysyłają sygnały do mózgu, w odpowiedzi na które zaczynają się wytwarzać endorfiny. W psychoterapii metoda ta znajduje szerokie zastosowanie w leczeniu różnych zaburzeń lękowych.

Sekretem tej techniki jest uczynienie „jakby” częścią nas samych. Wyimaginowana przestrzeń, w której czujemy się pewnie i zrelaksowani, pomaga się zrelaksować i zebrać w różnych sytuacjach życiowych.

3. Wyjście awaryjne

Kiedy się przyda?

Na decydującej rozmowie, przy nowych znajomościach, na hałaśliwych wydarzeniach i innych „obowiązkach”.

Jak złożyć wniosek

Uwielbiam tę taktykę, ponieważ jest wszechstronna i nie wymaga wysiłku. Introwertycy zmuszeni są żyć według norm społecznych wymyślonych przez ekstrawertyków. „Muszę być towarzyski”, „Muszę pokazać, że dobrze się bawię”, „Muszę to lubić”, „Muszę brać udział w konkursach ślubnych”, „Nie powinnam się martwić” – to tylko kilka, które słyszałem przez lata. Wszystkie te „powinny” zabijają w nas wszelkie poczucie wolności i lekkości i całkowicie nas dezorientują.

Opracuj dla siebie własny zestaw zasad, które nie zabraniają, ale pozwalają. Pozwól sobie być sobą, licz się z własnymi cechami i pragnieniami. Na przykład:

• wolno się martwić przed ważnym znajomym;
• dozwolone jest nie wychodzenie z domu przez trzy dni po rozmowie;
• można przyjść na imprezę, zameldować się i wyjść;
• wolno nie chodzić na urodziny wuja drugiego kuzyna;
• wolno po prostu kiwać głową w rozmowie, nie odpowiadając na nic.

Itp.

Sekretem tej techniki jest pozostawanie we własnej strefie komfortu w każdym nieznanym środowisku i możliwość cichego przejścia do „wyjścia awaryjnego”.

4. Tryb oszczędzania energii

Kiedy się przyda?

Na prywatnych lub oficjalnych przyjęciach, jeśli pracujesz na otwartej przestrzeni, podczas długich negocjacji, przemówień.

Jak złożyć wniosek

Podczas intensywnej komunikacji z introwertykami dzieje się to samo, co z baterią smartfona na mrozie: ładunek spada na naszych oczach. A resztki wystarczą tylko, by uciec od wszystkich iz ulgą zatrzasnąć za nimi drzwi.

Aby nie osiągnąć całkowitej mizantropii, naucz się przywracać energię na czas.

• Nie próbuj łapać wszystkiego i wszędzie. Wyznaczaj krótkoterminowe cele i zbliżaj się do nich krok po kroku.
• Jeśli to możliwe, zaplanuj nie więcej niż 1-2 wydarzenia publiczne tygodniowo.
• Po spotkaniach znajdź czas na dobry odpoczynek.
• Rób przerwy od mówienia i rozmawiania, aby być sam na sam ze sobą.
• Od czasu do czasu opuść zatłoczone miejsce pracy, idź do cichej kawiarni, wyjdź na zewnątrz lub po prostu załóż słuchawki z ulubioną muzyką.
• Przybywając na imprezę, nie spiesz się, aby natychmiast zabawiać innych rozmowami. Stopniowo zanurzaj się w atmosferze: rozejrzyj się, usiądź na kanapie, zrób kilka zdjęć, poproś gospodarza, aby przedstawił Cię gościom.
• Wieczorem udaj się na balkon, do ogrodu lub w inne ustronne miejsce, aby uzupełnić siły i oderwać się od ludzi.
• Książka pobrana na telefon może być dobrym pomocnikiem. Kilka minut czytania przyniesie Ci spokój ducha.

Sekretem tej techniki jest nie marnowanie ostatniej energii na komunikację. Rób przerwy, aby odzyskać energię, będąc w ciszy i spokoju.

5. Świecki lew

Kiedy się przyda?

W sytuacjach, gdy potrzebujesz tylko nawiązać nowe znajomości, komunikować się i zrobić dobre wrażenie.

Jak złożyć wniosek

Bądźmy szczerzy: introwertycy nie są błyskotliwymi rozmówcami. „O czym dyskutować, jeśli i tak wszystko jest jasne” – myślimy. Mówisz, że pogoda jest zła? Cóż, jest zima. Nie rozumiesz nowego filmu? Chciałeś von Triera. Co myślę o prawidłowym odżywianiu? Myślę, że to obiecujący pomysł.

W sytuacjach, w których nadal trzeba się poznać i porozumieć, proponuję zastosować technikę „Lwa świeckiego”. Osoby zmuszone do uczestnictwa w wydarzeniach często nie wkładają w rozmowę wiele energii, nauczyli się prowadzić powierzchowną, ale przyjemną rozmowę. Każdy może opanować tę umiejętność.

Small talk składa się z fraz otwierających, wspierających, przejściowych i zamykających. Naucz się kilku z góry i zbuduj dialog, używając ich jako konstruktora.

Frazy otwierające są okazją do rozpoczęcia rozmowy. Na przykład:

• Dobry wieczór, jestem Julia. Co za przytulne miejsce, prawda?
• Dobry wieczór, wiesz co to za muzyka?
• Cześć miło cię poznać. Jestem Anton, starszy menedżer.

Zwroty pomocnicze to trafne pytania, które angażują rozmowę. Przykłady:

• Czy temat dzisiejszego raportu jest Ci bliski? Co wydawało się interesujące?
• Czy czytałeś nową książkę tego autora?
• Lubisz azjatyckie jedzenie?

Zwroty przejściowe pomogą, gdy rozmowa zacznie się wysychać, a przerażające napięcie wynika z tego, że nie ma o czym rozmawiać. Następnie możesz powrócić do rozmowy do tego, co już zostało omówione. Na przykład:

• Powiedziałeś, że jesteś lekarzem. Jaki profil?
• Wspomniałeś o dzieciach. Gdzie się uczą?
• Rozmawialiśmy o nowym filmie. Co myślisz o teatrze?

Introwertycy mają wspaniałą intuicję. Jeśli czujesz, że rozmówca nie jest gotowy do kontynuowania rozmowy, lepiej ją zakończyć. Pomogą w tym końcowe frazy:

• Proszę o wybaczenie, muszę Cię opuścić i pozdrowić moich kolegów.
• Cieszyłem się, że cię poznałem. Miłego wieczoru!
• Przepraszam, ale muszę odebrać telefon. Do zobaczenia później!

Jeśli twój rozmówca postanowił pożegnać się z pierwszym, pozwól mu „uciec”, krótko życząc mu powodzenia. I nie zapominaj, że small talk trwa średnio 5-7 minut.

Sekretem tej techniki jest relaks i nietraktowanie rozmowy zbyt poważnie. Small talk pozwala budować komunikację przy zachowaniu dystansu, którego introwertyk potrzebuje, aby czuć się komfortowo.

Znajdź sposób na pokonanie strachu przed komunikacją. Okazuje się wtedy, że wśród otaczających Cię osób jest wiele osób gotowych odpowiedzieć i pomóc, a także takich, które tak jak Ty stawiają pierwszy krok z wielkim trudem, ale w końcu stają się Twoim najlepszym przyjacielem.