Jak chronić się przed chorobami serca związanymi ze stresem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Lifehacker opowiada o najnowszych badaniach i prostych nawykach w utrzymaniu zdrowia.

Pisaliśmy już o tym, jak stres negatywnie wpływa na mózg i trawienie. Ponadto zwiększa ryzyko zawału serca i innych chorób układu krążenia. Szwedzcy naukowcy doszli do tego wniosku, porównując wskaźniki 100 tysięcy osób cierpiących na różne zaburzenia stresowe oraz ich zdrowych braci i sióstr. Naukowcy analizowali dane uczestników przez 27 lat. Okazało się, że osoby z takimi dolegliwościami (PTSD, ostry stres po urazie) mają znacznie większe ryzyko zachorowania na choroby serca.

„W pierwszym roku po wykryciu stresu ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych wzrasta o 60%” – mówi epidemiolog Unnur Valdimarsdóttir, jeden z autorów badania. „A na dłuższą metę pozostaje o 30% wyższy”.

Nie da się całkowicie pozbyć stresu. Ale jego wpływ na zdrowie zależy w dużej mierze od naszej reakcji na to.

„Wyobraź sobie, że idziesz ulicą, a ktoś wyskakuje przed tobą i cię przeraża” - mówi profesor Simon Bacon, który bada wpływ stylu życia na choroby przewlekłe. - Co się stanie? Twoje serce zacznie bić szybciej, a ciśnienie krwi wzrośnie. Reakcja będzie natychmiastowa.” Jest to przydatne na krótką metę. Ta reakcja jest konieczna, aby w odpowiedzi uciec przed niebezpieczeństwem lub zaatakować.

Problemy zaczynają się, gdy reakcja na stres pojawia się bez bezpośredniego zagrożenia. Na przykład u osób z zespołem stresu pourazowego jest ono wywoływane po prostu przez przypomnienie sobie negatywnego doświadczenia.

„Kiedy reakcje stresowe powtarzają się często, układ odpornościowy jest aktywowany i rozwija się stan zapalny” – mówi Ernesto Schiffrin, profesor medycyny na Uniwersytecie McGill. I może prowadzić do miażdżycy - zwężenia tętnic. Za ich pośrednictwem krew płynie z serca do narządów. Przy miażdżycy stają się węższe, przepływ płynu staje się trudny, wzrasta prawdopodobieństwo zawału serca, udaru mózgu i innych problemów z układem sercowo-naczyniowym.

Oto kroki, które pomogą Ci uchronić się przed stresem:

1. Idź na sport … Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom przeprowadziło ankietę wśród ponad miliona osób na temat ich nawyków i samopoczucia. Okazało się, że osoby uprawiające sport rzadziej cierpią na problemy psychiczne. Ponadto w walce ze stresem i lękiem szczególnie przydatne są typy zespołowe. Jeśli nie przemawiają do Ciebie, wybierz spacer po lesie, jogging lub inny rodzaj aktywności fizycznej.
2. Rozmawiaj z ludźmi … Samotność przerodziła się w prawdziwą epidemię. W jednym badaniu dwóch na pięciu uczestników skarży się na brak komunikacji lub poczucie izolacji. A to szkodzi zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. Spróbuj więc spędzać więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną. Zapisz się na lekcje grupowe o czymś, co Cię interesuje, lub wolontariusz. Pomoże Ci to poznać nowych ludzi i złagodzić poczucie izolacji od społeczeństwa.
3. Zastosuj techniki relaksacyjne i medytacyjne … Wykazano, że praktyki uważności pomagają zmniejszyć reakcję na stres, a nawet obniżyć ciśnienie krwi.
4. Jeść dobrze … Jedzenie i nastrój są ze sobą ściśle powiązane. Dieta bogata w przetworzone węglowodany i cukry może prowadzić do problemów metabolicznych i wahań nastroju. Wybierz dietę taką jak dieta śródziemnomorska: dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i ryb.
5. Poszukaj pomocy u specjalisty … Zmiany stylu życia mogą pomóc Ci radzić sobie z codziennym stresem, ale nie wystarczą, jeśli masz poważne zaburzenie. Nie zmuszaj się do znoszenia i uśmiechania się. Traktuj zdrowie psychiczne tak samo jak fizyczne: szukaj profesjonalnej pomocy.