2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Zaufaj mi, wszystko, czego potrzeba, aby dobrze się pocić i uzyskać najlepszą formę fizyczną, to wykonywanie tych dwóch ćwiczeń codziennie. Nie wymagają specjalnych umiejętności i specjalnego sprzętu, co oznacza, że możesz je wykonywać bez wychodzenia z domu.
Intensywna aktywność fizyczna wzmacnia nasz organizm, spala kalorie i pomaga schudnąć. Aby osiągnąć ten cel, możesz wykonać tylko dwa ćwiczenia: wyskakiwanie z przysiadu i pompki z ławki.
Program ten został opracowany przez Alberta Matheny z Soho Strength Lab i sprawdził się wśród osób, które nie mają możliwości chodzenia na siłownię i spędzania dużo czasu na sporcie. Wygoda programu polega na tym, że zawiera ćwiczenia, które nie wymagają specjalnego sprzętu i można je wykonywać w dowolnym miejscu.
Jak to działa
Zasada, której będziemy się trzymać podczas treningu nazywana jest „tylną drabiną”. Zaczynamy od większej liczby powtórzeń i stopniowo je zmniejszamy.
- Zaczynamy od 15 skoków z przysiadu, a po zakończeniu od razu przystępujemy do pompek.
- Jak tylko wykonasz koło 15-krotne, natychmiast rozpocznij koło 14-krotne (okrąg to pompki + podskoki).
- Potem 13 powtórzeń, 12, 11 i tak dalej.
Trening kończy się, gdy wykonasz jedno powtórzenie w jednym okręgu. Pod koniec treningu wykonasz 120 skoków i 120 pompek.
Wyskakując z przysiadu
Jeśli jest to dla Ciebie za trudne, zastąp wyskakiwanie prostymi przysiadami.
Pompki z ławki
Nie ma potrzeby korzystania z ławki. Możesz robić pompki ze stołu, łóżka, oparcia sofy lub innej stabilnej powierzchni. Pamiętaj, że im bardziej równoległe Twoje ciało do podłogi, tym większy stres.
Kilka ważnych punktów
- Pamiętaj, aby ugniatać i rozgrzewać ciało przed rozpoczęciem treningu. Poświęć kilka minut, aby przyspieszyć bicie serca i przygotować mięśnie do pracy. A pod koniec treningu ochłodź się (rozciągnij wszystkie mięśnie w ciele).
- Pamiętaj, że w tym kompleksie poprawność ćwiczeń ma decydujące znaczenie. Dlatego jeśli czujesz się zbyt zmęczony, aby kontynuować perfekcyjne wykonywanie ćwiczeń, przerwij na 15-30 sekund między seriami lub do 10 sekund w środku ćwiczenia.
- Oprócz programu ćwiczeń o wysokiej intensywności, takiego jak ten, zalecana jest dieta niskowęglowodanowa.
Teraz możesz rozpocząć studia.
Zalecana:
3 ćwiczenia, które pomogą Ci mniej martwić się opiniami innych
Opinie innych mogą mieć ogromny wpływ na nasze działania. Ten fragment książki Conquer Your Fear Mandy Holgate pokazuje, jak przestać martwić się o to, co myślą o tobie inni i zacząć żyć w pokoju
10 technik wystąpień publicznych, które sprawiają, że zwykła mowa jest świetna
Najważniejsze wskazówki z Tajemnic wielkich mówców Jamesa Hume'a dla tych, którzy chcą nauczyć się sztuki oratorskiej i czarować swoimi przemówieniami
30 ćwiczeń na masę ciała, które pomogą Ci zachować formę
Skuteczne ćwiczenia, które nie wymagają specjalnego programu treningowego ani sprzętu – tylko Twoje pragnienie
Co to jest błonnik i osiem pokarmów, które pomogą Ci uzyskać wystarczającą ilość błonnika
W tym poście przyjrzymy się takiemu niedocenianemu mikroskładnikowi odżywczemu, jakim jest błonnik. Jego rodzaje, wpływ na organizm i skąd go zdobyć. Ze wszystkich składników pokarmowych, których potrzebujemy, błonnik jest najbardziej niedocenianym składnikiem odżywczym.
Ćwiczenia, które pomogą Ci odnaleźć się w życiu
Kilka ćwiczeń, które pomogą Ci zrozumieć, co naprawdę musisz zrobić i jak odnaleźć się w życiu