5 najlepszych domowych maszyn do ćwiczeń, które naprawdę działają

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pomogą zbudować wytrzymałość i wzmocnić mięśnie.

1. Rower treningowy

• Ile to zajmuje miejsca: zależy od modelu, ale zwykle nie więcej niż 1,5 m długości, 1 m szerokości i 1,3 m wysokości.
• Jaka jest cena: od 5 tysięcy rubli.

Rower treningowy zwiększa wytrzymałość i rozwija Trening rowerowy powoduje przerost mięśni i przyrost siły: strategie i mechanizmy wzmacniania nóg bez niepotrzebnego obciążania stawów kolanowych. Dlatego jest idealny dla osób z nadwagą i osób starszych. Korzyści zdrowotne treningu na ergometrze rowerowym dla osób starszych powyżej 70. roku życia: przegląd.

Również ćwiczenia na rowerze stacjonarnym przyczyniają się do utraty wagi. Pedałowanie w wolnym tempie może spalić do 390 kalorii na godzinę. A jeśli robisz sprinty interwałowe: naprzemiennie najbardziej intensywną i wolną pracę, schudniesz jeszcze szybciej.

Jak wybrać maszynę do ćwiczeń w domu?

Istnieją rowery treningowe pionowe, poziome i rowery spinowe. W poziomie pracujesz w pozycji leżącej – wygodna, ale nie tak intensywna; na rowerze spinowym usiądź mocno pochylony do przodu, jak na rowerze wyścigowym. Jeśli nie przygotowujesz się do wyścigu rowerowego i nie masz problemów z kręgosłupem, weź pionową.

Najtańsze są rowery treningowe z obciążeniem pasa. Możesz znaleźć taki za 5 tysięcy lub nawet mniej, ale nie będziesz w stanie na nim poprawnie pracować: obciążenie będzie minimalne.

Lepiej kupić magnetyczny rower treningowy. Kosztują od 10 tysięcy rubli, ale zapewniają normalny trening cardio.

Wiele modeli ma czujniki tętna na kierownicy, ale odczyty są bardzo niedokładne, więc nie lekceważ tej funkcji.

Jeśli chcesz trenować w oparciu o tętno, aby prawidłowo dobrać obciążenie i wiedzieć ile spaliłeś kalorii, wybierz modele z systemem elektromagnetycznym. Można do nich podłączyć pas kardio na klatkę piersiową, który dokładnie pokazuje puls. Ponadto mają różne programy szkoleniowe. Cena - od 20 tysięcy rubli.

Dla tych, którzy chcą naprawdę intensywnie trenować i pompować nie tylko nogi, ale także ramiona, odpowiedni jest trenażer powietrzny AirBike. Na nim pedałujesz i poruszasz uchwytami, dzięki czemu pracuje prawie całe ciało. Im więcej się poruszasz, tym większy opór tworzy rower. Model działa autonomicznie. Z minusów robi dużo hałasu i kosztuje od 57 tysięcy rubli.

Niezależnie od modelu zwróć uwagę na możliwość regulacji siedziska nie tylko na wysokość, ale również w odległości od kierownicy.

Jeśli ta funkcja nie jest dostępna, przed zakupem sprawdź, czy wygodnie siedzisz.

Co kupić

• Rower treningowy Royal Fitness z magnetycznym systemem ładowania, 17 990 rubli →
• Poziomy rower treningowy DFC B5030 Mars, 13 990 rubli →
• Pionowy rower treningowy Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubli →
• Funkcjonalny rower treningowy Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubli →

2. Trenażer eliptyczny

• Ile to zajmuje miejsca: długość - od 0,9 do 1,7 m, szerokość - od 0,7 do 1,5 m, wysokość - około 1,7 m.
• Jaka jest cena: od 5 tysięcy rubli.

Ruchy na tym symulatorze nie są całkowicie naturalne dla osoby: stoisz, twoje nogi opisują trajektorię elipsy, której nie ma w zwykłym życiu. Dlatego na początku może to być niewygodne, ale szybko się przyzwyczaisz.

Delikatny, pozbawiony wstrząsów ruch zmniejsza obciążenie kolan i kręgosłupa, dzięki czemu urządzenie może być używane przy każdej wadze i poziomie sprawności.

Orbitrek wykorzystuje nie tylko nogi, ale także obręcz barkową, a spalane na nią kalorie oraz wpływ próby wysiłkowej Maximal na orbitreku i bieżni na wytrzymałość jest porównywalny z bieganiem na bieżni. Jednocześnie łatwiej jest nad tym pracować. Fizjologiczna reakcja na zalecaną ocenę odczuwanego wysiłku na orbitreku fitness niż bieganie. To zdecydowany plus dla tych, którzy chcą odzyskać formę bez cierpienia z powodu dużych obciążeń.

Jak wybrać maszynę do ćwiczeń w domu?

Lepiej nie kupować modeli pasowych: kosztują od 8 do 12 tysięcy rubli, ale robią dużo hałasu, szybko się rozpadają i nie dają dobrego obciążenia.

Jeśli potrzebujesz niezawodnego i niedrogiego urządzenia do ćwiczeń i nie zależy Ci na strefach tętna, wybierz magnetyczną.

Takie modele kosztują 12-30 tysięcy, nie hałasują, nie chwieją się i pozwalają intensywnie trenować.

Jeśli chcesz dokładnie wiedzieć, nad jakim pulsem pracujesz i ile kalorii spaliłeś, a także chcesz wypróbować programy o różnej intensywności, będziesz musiał zapłacić od 30 do 100 tysięcy rubli za symulator elektromagnetyczny. Liczba funkcji zależy od modelu i ceny.

Przy wyborze zwróć uwagę na wagę koła zamachowego: jeśli będzie mniejszy niż 8 kg, pedały zaczną drgać i ćwiczenie będzie niewygodne.

Co kupić

• Orbitrek NordicTrack E 300, 27 999 rubli →
• Kompaktowy orbitrek Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rubli →
• Orbitrek AppleGate E22 M z magnetycznym systemem obciążenia, 32 190 rubli →
• Trenażer eliptyczny z ergonomicznymi uchwytami CardioPower E20, 25 900 rubli →

3. Bieżnia

• Ile to zajmuje miejsca: około 1,2–1,7 m długości, 0,6–0,7 m szerokości i 1,2–1,7 m wysokości. Niektóre modele można złożyć i zajmują mniej miejsca.
• Jaka jest cena: od 10 tysięcy rubli.

Bieganie jest najbardziej naturalną czynnością dla człowieka i prawdziwym mistrzem w zużyciu energii między innymi cardio. Bieganie ze średnią prędkością 10 km/h spala 600-800 kcal na godzinę, w zależności od wagi.

Regularne bieganie zwiększa wytrzymałość, utrzymuje zdrowie układu krążenia i wydłuża bieganie w czasie wolnym. Zmniejsza ryzyko śmiertelności z przyczyn ogólnych i sercowo-naczyniowych o średnio 3 lata.

Jednak w przeciwieństwie do roweru stacjonarnego czy elipsy, bieganie zapewnia znaczne obciążenie wstrząsowe, które może być szkodliwe dla zdrowia stawów kolanowych i kręgosłupa. Dlatego jeśli masz dużą nadwagę lub problemy ze stawami i plecami, zastanów się dwa razy przed zakupem bieżni.

Jak wybrać maszynę do ćwiczeń w domu?

Najtańsze gąsienice są mechaniczne, bez silnika. W takich modelach taśmę montuje się pod kątem, z każdym krokiem dociskasz płótno.

Pozycja ciała na torze mechanicznym jest nienaturalna: zamiast trzymać ciało prosto i swobodnie poruszać rękami, chwytasz się poręczy i pochylasz do przodu. W efekcie męczą się dłonie i łokcie. Taki symulator możesz kupić tylko wtedy, gdy planujesz chodzić: nie będzie działał wygodnie i przez długi czas.

Są też dobre gąsienice bez silnika - najfajniejsze modele bezwładnościowe z zakrzywionym pasem.

Symulatory te mają specjalną konstrukcję, dzięki czemu nie musisz trzymać się poręczy i cały czas biegać pod górę. Tor bezwładności można przyspieszyć do dowolnej prędkości. W takim przypadku nie musisz niczego przełączać: prędkość zmienia się natychmiast. Ten utwór kosztuje około 400 tysięcy rubli i jest bardziej odpowiedni dla fanów CrossFit. Ale jeśli chcesz wykonać naprawdę ciężkie treningi biegowe, a cena Cię nie przeraża, warto spróbować.

Gąsienice silnika kosztują od 19 tysięcy rubli. Prędkość zależy od mocy. Z reguły w charakterystyce piszą o ile będzie w stanie przyspieszyć. Na przykład z silnikiem o mocy 0,8 KM. z. maksymalna prędkość wyniesie 8 km/h. To bardzo zrelaksowany bieg, więc jeśli chcesz wykonywać bardziej intensywne sesje cardio, kup coś mocniejszego: 1,5-2 litry. z. Takie tory można rozpędzić do 16 km/h.

Modele od 30 tysięcy rubli zazwyczaj zawierają kilka programów, możliwość regulacji kąta nachylenia - do jazdy zarówno na wprost jak i pod górę, wbudowany wentylator, który będzie dmuchał nad tobą podczas jazdy, możliwość włączenia muzyki bezpośrednio na torze oraz inne żetony.

Co kupić

• Bieżnia o zmiennym kącie nachylenia DFC T190 Rekord, 31 990 rubli →
• Bieżnia składana DFC SLIM PRO, 26 990 rubli →
• Bieżnia o maksymalnej prędkości jazdy 20 km/h Kettler TRACK S8, 119 999 rubli →
• Bieżnia elektryczna Clear Fit Enjoy TM 7.35 z systemem amortyzacji i szerokim pasem, 92 990 rubli →

4. Wioślarz

• Ile to zajmuje miejsca: 1,9–2 m długości, 0,5 m szerokości i 0,7–0,9 m wysokości. Wiele modeli można układać pionowo, aby zaoszczędzić miejsce.
• Jaka jest cena: od 10 tysięcy rubli.

Wioślarz spala średnio około 600 kcal na godzinę - więcej Porównanie wydatku energetycznego podczas wiosłowania i ergometrii rowerowej niż na rowerze stacjonarnym. Obciąża ramiona, mięśnie pleców, bicepsy i klatkę piersiową, biodra, pośladki i brzuch, pompuje chwyt, wzmacnia nadgarstki.

Brak wstrząsów kolan i pleców, minimalne ryzyko kontuzji. Trenażer jest idealny dla osób w każdym wieku, o dowolnej wadze i poziomie sprawności.

Jak wybrać maszynę do ćwiczeń w domu?

Najtańsze maszyny do wiosłowania to modele z siłownikami hydraulicznymi. Posiadają dwa uchwyty, które symulują wiosłowanie w rzeczywistych warunkach, ale do efektywnego treningu potrzebna jest znajomość techniki wiosłowania, w przeciwnym razie ćwiczenie będzie trudne.

Tanie maszyny do ćwiczeń tego typu kosztują od 10 tysięcy rubli, nie mają regulacji wzrostu osoby i często robią dużo hałasu dzięki plastikowym rolkom siedziska. Cena droższych modeli może przekroczyć 40 tysięcy rubli. Zwykle mają kilka programów, wszystkie niezbędne regulacje i pulsometr.

Początkujący wioślarstwo powinni wypróbować modele w środkowym rzędzie.

W tych maszynach chwytasz obiema rękami uchwyt przymocowany do kabla i wsuwasz z powrotem na siedzenie.

Jeśli nie zamierzasz ustanawiać rekordów i monitorować tętna, ale chcesz po prostu spalać kalorie i budować mięśnie, wybierz tanie modele z obciążeniem magnetycznym, które mają cenę w granicach 13 tysięcy rubli. Modele elektromagnetyczne od 30 tysięcy posiadają gotowe programy oraz możliwość podłączenia pasa cardio w celu dokładnego określenia pulsu.

Do naprawdę ciężkich i intensywnych treningów polecamy aerodynamiczny wioślarz. Modele te są wyposażone w ruchomy wentylator, którego łopatki stawiają opór: im mocniej pociągasz za uchwyt, tym trudniej jest wiosłować. Symulator maksymalnie pasuje do pracy w warunkach rzeczywistych, dlatego jest wykorzystywany przez profesjonalnych sportowców. Jednak nie jest tani - od 38 tysięcy rubli - a ponadto robi dużo hałasu.

Jeśli chcesz trenować jak profesjonaliści, ale także fajny wygląd symulatora, rozważ modele z obciążeniem wodnym. W nich opór tworzą łopatki poruszające się w pojemniku z wodą, co symuluje warunki prawdziwego wiosłowania. Takie symulatory kosztują od 40 tysięcy, jeśli są wykonane z metalu, i od 80, jeśli są wykonane z drewna. Te ostatnie wyglądają niesamowicie stylowo.

Co kupić

• Wioślarz z systemem obciążenia aeromagnetycznego Infiniti R70, 75 000 rubli →
• Wioślarz z wyświetlaczem i magnetycznym systemem obciążenia DFC R8001, 44 990 rubli →
• Wioślarz z obciążeniem wodnym First Degree Fitness Neon, 159 900 rubli →
• Wioślarz mechaniczny DFC R7104, 14 990 rubli →

5. Pętle do treningu funkcjonalnego TRX

• Ile to zajmuje miejsca: bardzo mały - mały pokrowiec.
• Jaka jest cena: 8 tysięcy rubli - oryginał, około 1-1, 5 tysięcy - podróbki.

TRX (ćwiczenie całkowitego oporu ciała) to nylonowa żyłka z uchwytami na ręce i pętlami na stopy. Symulator jest zamocowany na drążku, blacie, a nawet zwykłych drzwiach i pozwala na wykonywanie wielu ćwiczeń z ciężarem ciała: różne pompki i podciągania, rozkłady, przysiady, wypady, fałdy i brzuszki na prasie.

Wszystko odbywa się w niestabilnym środowisku - musisz dołożyć wszelkich starań, aby zachować równowagę. Zwiększa trudności ruchowe i spalanie kalorii, buduje mięśnie, równowagę i koordynację.

Ponadto dzięki ćwiczeniom na pętlach możesz tworzyć kompleksy cardio do pompowania wytrzymałości.

Jak wybrać maszynę do ćwiczeń w domu?

Oryginalne TRX są sprzedawane na oficjalnej stronie internetowej oraz w Rosji.

Do użytku domowego najtańszy model nadaje się za 8 tysięcy rubli.

Posiada dokładnie te same mocowania, mechanizmy antypoślizgowe i szybkie regulacje. Różni się od droższych tym, że może wytrzymać 180 kontra 220 kg, a materiałem uchwytów: spieniony poliuretan zamiast gumy z impregnacją antybakteryjną.

Analogi TRX można kupić również w OZON, Aliexpress i innych sklepach internetowych. Tam kosztują około 1200 rubli i nazywane są po prostu „pętlami treningu funkcjonalnego”. Być może w takich symulatorach pojawi się niewygodny system regulacji długości, zawodne elementy mocujące, a powłoka uchwytów szybko się odklei. Trudno przewidzieć - czytaj recenzje i miej nadzieję na najlepsze.

Co kupić

• Pętle do treningu funkcjonalnego TRX Burn, 12 420 rubli →
• Pętle do treningu funkcjonalnego Demix, 1 999 rubli →
• Pętle do treningu funkcjonalnego Harper Gym, 4 159 rubli →