Życie w płynie: jak cieszyć się pracą i codziennością

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Mihai Csikszentmihalyi poświęcił większość swojego życia na badanie szczęścia i wydedukowanych wzorców, w których człowiek czuje, że nie tylko istnieje, ale żyje.

Kilka faktów: jak przeprowadzono badanie

Mihai Csikszentmihalyi zastosował metodę próbkowania doświadczenia. Technika polegała na tym, że w ciągu tygodnia około 8 razy dziennie w losowej porze respondent otrzymywał sygnał dźwiękowy. Po sygnale musiał zaznaczyć w ankiecie, gdzie jest, co robi i jak bardzo jest szczęśliwy w 7-stopniowej skali – od „bardzo szczęśliwy” do „bardzo smutny”.

Osobiście Csikszentmihalyi i jego kolega Reed Larson zebrali ponad 70 000 stron danych od 2300 respondentów, a badacze z innych krajów potroili te liczby. Respondentami byli nastolatki i osoby starsze, dorośli mężczyźni i kobiety z USA, Europy i Azji.

Co to jest stan wątku

Wszyscy uczestnicy zauważyli szczególne warunki, które później autor badania nazwał przepływem. Stany, w których świadomość jest wypełniona różnymi doświadczeniami, a uczucia, pragnienia i myśli są ze sobą w harmonii. Ludzie byli tak porwani jakimś zajęciem, że pogrążyli się w nim na oślep i nie zauważyli upływu czasu.

Przepływ powstaje, gdy robisz to, co kochasz i całkowicie się temu oddajesz. Potrafi wyprzedzić Cię zarówno podczas ulubionego hobby, jak i w pracy. Z reguły przepływ następuje, gdy osoba wyraźnie rozumie postawiony przed nią cel, co wymaga pewnej reakcji.

Zadanie nie powinno być zbyt łatwe, ponieważ tutaj można łatwo popaść w rutynę. Nie powinno to być zbyt trudne, ponieważ osoba w takiej sytuacji staje się sfrustrowana i zaczyna się martwić, nawet nie próbując rozwiązać problemu. W zadaniu musi być wyzwanie, aby do jego rozwiązania wymagane były wszystkie jego umiejętności od osoby.

Stan przepływu prowadzi do rozwoju osobistego. Osoba w strefie „Wzrostu” jest skupiona na rozwiązaniu problemu, ale nie jest jeszcze zbyt wesoła i niezbyt dobrze panuje nad sytuacją. Aby osiągnąć płynność, będzie musiał zdobyć nowe umiejętności.

W stanie „Kontroli” człowiek czuje się szczęśliwy, silny i usatysfakcjonowany, ale brakuje mu koncentracji uwagi, entuzjazmu i poczucia wagi swojej pracy. Będzie w stanie osiągnąć przepływ, jeśli zwiększy złożoność zadania.

Ludzie kierują się strumieniem, gdy robią to, co kochają: uprawiają ogródek, śpiewają w chórze, tańczą, grają w gry planszowe lub spotykają się z bliskimi przyjaciółmi. Często przepływ dzieje się w pracy. I bardzo rzadko strumień nas dogania, gdy jesteśmy bierni: na przykład oglądanie telewizji.

Jak uzyskać satysfakcję z pracy

Praca daje poczucie bogactwa życia, ale jednocześnie denerwujemy się początkiem poniedziałku i radośnie witamy piątek na portalach społecznościowych.

W starożytności wypoczynek był zjawiskiem ulotnym. Osoba pracująca w polu mogłaby sobie wyrzeźbić rzadkie chwile odpoczynku. Nastawienie do pracy jako czegoś ciężkiego i niepożądanego jest nadal w umysłach ludzi, chociaż w większości nie pracujemy już od świtu do świtu.

Według kwestionariuszy uczestników ankiety, sygnał dźwiękowy był często wyzwalany, gdy byli zaangażowani w działania strumieniowe w pracy. Stanęli przed trudnym zadaniem, które wymagało największej koncentracji i twórczego wysiłku.

Praca ma jasne cele i wymierny rezultat: albo widzimy, że firma poszła w górę, albo słyszymy komentarz szefa.

W pracy doświadczamy więcej pozytywnych uczuć, niż mogłoby się nam wydawać.

To, jak praca wpływa na jakość życia, nie jest determinowane zewnętrznie. Zależy to od tego, jak dana osoba pracuje i jakie doświadczenie czerpie z powierzonych mu zadań. Aby praca była ciekawa, musi przechodzić pomiędzy wyzwaniem wymagającym maksymalnego wysiłku, a prostymi zadaniami, podczas których upewniamy się, że coś osiągnęliśmy w swoim zawodzie.

Jest wiele sposobów na osiągnięcie tego samego. Szukaj alternatyw i eksperymentuj, aż znajdziesz najlepszą. Kiedy pracownik awansuje, najczęściej dzieje się tak dlatego, że na poprzednim stanowisku szukał niestandardowych ścieżek.

Odpoczynek to ostateczne szczęście, prawda?

Często czujemy się znudzeni i apatyczni i wolimy napełniać mózgi gotowymi rozwiązaniami, takimi jak oglądanie niekończących się programów telewizyjnych lub surfowanie po Internecie. Albo uciekamy się do silniejszych stymulantów w postaci alkoholu lub hazardu.

Czas wolny stanowi około jednej czwartej naszego wolnego czasu. Współczesny człowiek z reguły poświęca ją trzem głównym zajęciom: konsumpcji materiałów medialnych, rozmowom i aktywnościom na świeżym powietrzu. Każda z tych czynności zajmuje od 4 do 12 godzin tygodniowo.

Bierny odpoczynek szybko zabiera nasz mózg, ale nie ma w nim wyzwania, nie ma zadania, po rozwiązaniu którego będzie radośnie wspominać, jakie to było wspaniałe, choć niełatwe.

Z aktywnego wypoczynku powrót jest zawsze większy, ale przygotowanie wymaga dużego wysiłku.

Dlatego często wolimy zostać w domu niż dzwonić do znajomych i biegać lub jeździć na rowerze.

Jeśli jesteś zbyt zmęczony lub zaniepokojony czymś, możesz nie mieć wystarczającej wewnętrznej dyscypliny, aby pokonać początkową przeszkodę.

Pierwszym krokiem do poprawy jakości życia jest maksymalne wykorzystanie codziennych czynności.

Zastanów się, jakie zajęcia dają Ci największe szczęście, co motywuje Cię do nowych osiągnięć. I wracaj do nich jak najczęściej.

Zaplanuj swój czas, zwłaszcza weekendy, wtedy w ciągu tygodnia nie poczujesz, że czas przeznaczony na odpoczynek został zmarnowany.

Człowiek potrzebuje człowieka

Działania streamingowe najbardziej łączą ludzi, ponieważ przynoszą szczęście i poczucie, że wspólnie dokonaliście czegoś ważnego. Od razu czujesz powrót tego związku.

Komunikacja z przyjaciółmi daje najbardziej pozytywne emocje. Często zdarza się, że tracimy kontakt ze szkołą, a potem ze studentami, bo przerastamy zainteresowania, które kiedyś nas wiązały.

Przyjaźń, podobnie jak miłość, nie może zamarznąć, przejawia się w trosce o drugiego człowieka i wzajemnym rozwoju.

Utrzymuj relacje, które popychają Cię do przodu. Jedną z najczęstszych skarg osób w kryzysie wieku średniego jest brak prawdziwych przyjaciół w pobliżu.

Kiedy ludzie zwracają uwagę na siebie nawzajem lub na tę samą czynność, zwiększa się szansa na doświadczenie wspólnego przepływu.

Jak osiągnąć stan przepływu?

Na całym świecie znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność i która stanowi dla Ciebie interesujące wyzwanie. Naucz się puszczać codzienne problemy, robiąc to, co kochasz.

Lokalnie: Powinieneś być w stanie w pełni skoncentrować się na rozwiązaniu problemu. Nie możesz rozpraszać się telefonami lub „pilnymi” pytaniami, z którymi zwracają się do Ciebie koledzy lub członkowie rodziny. Zadanie powinno Cię interesować, mieć konkretny cel, a jego wynik powinien być mierzalny. W procesie rozwiązywania wykorzystujesz maksimum swojej wiedzy i umiejętności.

Jeśli czujesz, że jesteś zbyt podekscytowany nadchodzącym biznesem lub odwrotnie, czujesz się znudzony i apatyczny, użyj specjalnych technik.

Mamy około 70 lat. Jakość życia bezpośrednio zależy od tego, jak spędzasz ten dzień, miesiąc i cały rok.

Jeśli chcesz, aby Twoje codzienne czynności przyniosły maksimum pozytywnych emocji, polecamy lekturę bardzo inspirujących książek Mihaia Csikszentmihalyi.