2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Świetny sposób na aktywne rozpoczęcie dnia.
Każdy cardio to wkład we własne zdrowie. A z pomocą tego treningu zrobisz prezent nie tylko swojemu sercu i całemu ciału jako całości, ale także wzmocnisz mięśnie, wytrzymałość pompy, poczucie równowagi i koordynacji.
Co więcej, sam możesz wybrać czas treningu: zrób lekką rozgrzewkę przez 5 minut lub przeprowadź pełną 20-minutową sesję cardio.
Wykonuj pierwszy ruch przez 30 sekund, następnie odpocznij przez resztę minuty i przejdź do następnego. Wykonaj wszystkie pięć ćwiczeń w ten sposób:
- Bieganie z wysokim uniesieniem bioder i skłonem na jednej nodze z dotykaniem podłogi.
- Zmiana nóg w głębokim wypadzie z łokciem dotykającym podłogi.
- Cztery razy i przysiad.
- Mostek pośladkowy i fałda brzucha.
- Zmiana nóg w wyskoku i wykroku bocznym.
Po przejechaniu jednego okrążenia możesz się tam zatrzymać lub odpocząć przez zalecane 30 sekund i zacząć od nowa. Wykonaj 1-4 kółka, skupiając się na swoim samopoczuciu i czasie wolnym.
Zalecana:
Trening dnia: 10-minutowy lekki cardio
Lekki, ale intensywny trening pomoże Ci się rozweselić i wprawić w nastrój na cały dzień. Zrób to cardio z optymistyczną muzyką
Trening dnia: Cardio z biodrami i brzuchem
Wydasz około 230-350 kcal, przyspieszysz metabolizm w spoczynku, odpowiednio obciążysz mięśnie nóg i tułowia oraz rozweselisz się
Trening dnia: Crazy Core Cardio
Dzięki kompetentnemu doborowi ruchów możesz utrzymać wysoki puls przez cały trening, wydać dużo prawdziwych kalorii i pompować mięśnie
Trening dnia: domowe cardio na świetny nastrój
Ten intensywny trening wytęży całe ciało. Zapomnij o problemach na 20 minut, a potem ciesz się przypływem energii i pozytywnym nastawieniem
Trening dnia: intensywne cardio na zwykłym krześle
Ten trening cardio napompuje biodra i mięśnie tułowia, obciąży ramiona i przyspieszy tętno. Jego zaletami są łatwość poruszania się i brak sprzętu