2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Ćwiczenia te działają na mięśnie tułowia, ramion, bioder i pośladków znacznie bardziej niż zwykłe pompki. Po treningu twoje ciało cię znienawidzi.
Kiedy robisz pompki, ciężar ciała rozkłada się na cztery podpory: ręce i nogi. BJ Gaddour z Men’s Health sugeruje podnoszenie jednej nogi po każdej pompce. Utrzymanie równowagi wymaga dużo wysiłku. Twoje uda, pośladki, mięśnie proste i skośne oraz ramiona będą współpracować, aby wyrównać pozycję ciała i utrzymać proste plecy.
W jednym podejściu będziesz musiał zrobić pompki 6 razy, a po każdej pompce pozostawać w określonej pozycji przez 1 sekundę:
- Po pierwszej pompce podnieś lewą rękę.
- Po drugiej, prawa ręka.
- Po trzecim podnieś lewą nogę.
- Po czwartej pompce prawa noga.
- Po piątej idź do bocznej deski lub pozycji T po lewej stronie.
- Po szóstym - do paska bocznego lub pozycji T po prawej stronie.
Wykonaj od 5 do 10 serii w zależności od treningu. Możesz także ustawić minutnik na 2 minuty i zrobić tyle pompek, ile możesz w tym czasie.
Jeśli chcesz skomplikować kompleks, utrzymaj równowagę nie przez jedną, ale przez trzy sekundy.
Zalecana:
5 ciężkich treningów, które spalą tłuszcz bez utraty mięśni
Metcon pomoże Ci spalić więcej tłuszczu niż trening cardio lub siłowy i przeniesie Twoją wytrzymałość na wyższy poziom. Będzie ciężko, ale warto
Wykonuj pompki przez miesiąc, 100 razy dziennie. Tak dzieje się po tym z twoim ciałem
Czy codzienne pompki mogą zastąpić siłownię, zbudować siłę i zwiększyć masę mięśniową? Okazuje się, że mogą, a oto wizualne potwierdzenie
Czym są pompki izometryczne i jak są przydatne?
Po obejrzeniu filmu „Edge of Tomorrow” i stwierdzeniu w nim małej niekonsekwencji postanowiłem ponownie przeczytać książkę, na której został nakręcony. W książce znalazłam również odpowiedź na moje drugie pytanie: co robiła Emily Blunt podczas treningu?
Jak nauczyć się robić pompki i podciągania z negatywnymi powtórzeniami?
Jeśli nie poddajesz się jakimś ćwiczeniom, na przykład podciąganiu lub pompkom, jest bardzo ciekawe wyjście z tej sytuacji - spróbuj zrobić to na odwrót. To prawda, negatywne powtórzenia muszą być wykonane poprawnie, tylko wtedy będą przydatne.
Jak robić pompki na nierównych drążkach, aby uzyskać piękne ramiona i klatkę piersiową
W artykule Lifehackera znajdziesz technikę pompek na nierównych drążkach, a także opcje dla początkujących sportowców oraz dla tych, którzy potrzebują zwiększonego obciążenia