Wykonuj pompki przez miesiąc, 100 razy dziennie. Tak dzieje się po tym z twoim ciałem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Setki pompek mogą zastąpić siłownię, rozwinąć siłę i zwiększyć masę mięśniową.

Redaktor naczelny Buzzfeed, Sam Stryker, zainspirował się filmem, w którym kilku jego kolegów przeszło przez wyzwanie fitness i robiło pompki sto razy dziennie przez miesiąc.

Sam był w dobrej formie fizycznej: jest wyczynowym pływakiem i trenuje na basenie 4-6 razy w tygodniu. Jednak z wiekiem utrzymanie formy wymaga więcej pracy i dużych inwestycji pieniężnych: koszt abonamentu na siłownię, trenera personalnego czy kursów fitness.

W przeciwieństwie do siłowni, pompki są bezpłatne i nie zajmują dużo czasu. Sam postanowił przetestować, czy mogą stać się godnym zamiennikiem siłowni, zwiększyć siłę i masę mięśniową.

Prawidłowa technika

Przed rozpoczęciem wyzwania fitness Sam Stryker skonsultował się z certyfikowaną trenerką Astrid Swan i otrzymał kilka wskazówek:

1. Głównym błędem początkujących jest rozluźnienie mięśni pleców i tułowia. Kiedy robisz pompki, twoje mięśnie rdzenia powinny być sztywne, jak trzymanie deski.
2. Zacznij od 10 serii po 10 powtórzeń - to wystarczy.
3. Jeśli czujesz, że możesz więcej, zwiększ ilość powtórzeń w zestawie do 15-20, a jeśli czujesz ból w mięśniach, możesz zredukować je do pięciu.
4. Jeśli 100 pompek wydaje ci się nierealistyczną liczbą, możesz zacząć od 20. Możesz także robić pompki z kolan, jeśli nie masz jeszcze pełnych pompek.
5. Skoncentruj się na ćwiczeniu i swoich uczuciach. Przestań natychmiast, jeśli poczujesz ból.
6. Prawidłowa technika ma ogromne znaczenie. Jeśli twoje ćwiczenia tylko zdalnie przypominają pompki, nie trać czasu: błędy w technice mogą spowodować kontuzję.
7. Ważny jest również czas wykonywania pompek. Jeśli jesteś rannym ptaszkiem i czujesz się dobrze rano, spróbuj zrobić większość pompek przed obiadem, gdy jesteś jeszcze pełen energii.

Co uniemożliwia wykonanie testu

Gdzieś w środku wyzwania fitness Sam zaczął robić coraz mniej pompek rano, zostawiając je na później. Czasami po obiedzie zdał sobie sprawę, że nie zrobił więcej niż połowy pompek. Ogólnie jego motywacja zaczęła spadać, a zmuszenie się do kontynuowania wymagało wiele wysiłku.

Co może uniemożliwić Ci wykonanie testu:

1. Ból w mięśniach. Jeśli twoje ciało nie jest przyzwyczajone do takich obciążeń, mięśnie będą boleć i nie przez pierwsze kilka dni, ale znacznie dłużej.
2. Pod koniec dnia, kiedy jesteś zmęczony i wyczerpałeś rezerwy siły woli, znacznie trudniej będzie zmusić się do robienia pompek.
3. Poczucie, że radzisz sobie z wyzwaniem i stajesz się silniejszy i lepszy, nie pojawi się natychmiast. Może to potrwać dłużej niż dwa tygodnie.

Co pomaga wytrzymać

Mimo trudności Sam nie opuścił ani jednego dnia ani jednej pompki. W tym czasie wymyślił dla siebie kilka żetonów, które pomogły mu się utrzymać:

1. Małe misje z nagrodami. Nagradzaj sobie za każdy zestaw: zrobiłeś 10 pompek – możesz zjeść tabliczkę czekolady, kolejne 10 – obejrzyj serial.
2. Przypomnienia telefoniczne. Ustaw przypomnienia na każdą godzinę: „Zrób dziesięć”, „Zróbmy pompki”, „Dobrze pompki” i tak dalej. Nie zapomnisz więc o swoim fitnessowym wyzwaniu i nie zostawisz całej setki na wieczór.
3. Pompki w dowolnym miejscu. W ciągu dnia możesz robić pompki na siłowni, w domu, w pracy. Na początku może być trochę dziwnie robić pompki przed kolegami, ale potem wszyscy się do tego przyzwyczają i nie będzie cię to obchodziło.
4. Posty w sieciach społecznościowych. Sam opublikował zdjęcia i filmy ze swojego testu w mediach społecznościowych i otrzymał wiele wiadomości od znajomych i nieznajomych. Jego przykład zainspirował wiele osób do sprawdzenia się i wypróbowania pompek przez miesiąc. Wypróbuj relacje w mediach społecznościowych o swoim wyzwaniu: każdy pozytywny komentarz zmotywuje Cię do dalszego działania.

Co zyskasz z testu

Sam nie zauważył wyników testu sprawności aż do końca trzeciego tygodnia. Mięśnie nadal bolały, ale zaczął czuć się silniejszy i bardziej umięśniony. Ponadto poprawiły się jego wyniki w pływaniu.

Oto niektóre z korzyści, które otrzymasz po ukończeniu wyzwania:

1. Wzrośnie masa mięśniowa. Przede wszystkim pompowana jest klatka piersiowa, ramiona, brzuch i plecy.
2. Wydajność w sporcie poprawi się, zwłaszcza jeśli ręce będą w to aktywnie zaangażowane. Na przykład pływanie, trening siłowy.
3. Wzrośnie samoocena. Jeśli zdasz 30-dniowy test, na pewno będziesz z siebie dumny.

W dzisiejszych czasach każdy jest przyzwyczajony do szybkich wyników i chce natychmiast doświadczyć korzyści, ale ten test wymaga czasu.

Nie zatrzymuj się, a na koniec na pewno poczujesz się jak superbohater.