Trening dnia: piekielny kompleks interwałowy ze zwykłym stolcem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W 20 minut obciążysz biodra i brzuch lepiej niż podczas pracy z hantlami i taśmami oporowymi.

Nie musisz kupować ciężarów ani innego sprzętu, aby treningi w domu były naprawdę mocne i efektywne. Tak więc w tym kompleksie od Kaisy Keranen, dzięki zwykłemu krzesłu, raczej lekkie ruchy stają się prawdziwym testem dla mięśni całego ciała.

Ćwiczenia będą odpowiednio pompować mięśnie rdzenia, w tym mięśnie proste i skośne, prostowniki pleców, zginacze bioder i pośladki. W pozycji leżącej i na desce ramiona i barki zostaną obciążone, a biodra prawdopodobnie będą palić pod koniec lekcji.

Aby zbudować nie tylko mięśnie, ale także wytrzymałość, a także spalić więcej kalorii, wykonuj ruchy w formie treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund, następnie odpocznij przez 20 sekund i przejdź do następnego.

Jeśli wystąpią poważne duszności i musisz przerwać, zmień godziny pracy i odpoczynku na 30/30. Możesz także uprościć ruchy, aby znaleźć odpowiednie obciążenie dla swojego poziomu sprawności.

Trening obejmuje pięć ćwiczeń:

Podziel przysiady i skłony jedną nogą na krześle. Jeśli stracisz równowagę lub nie możesz przez dłuższy czas pracować na jednej nodze, zastąp ten przedmiot przysiadem na dwóch nogach i zgięciem w kontakcie z podłogą.
Pochylony „wspinacz skałkowy” z dotykaniem podłogi. Aby ułatwić ruch, wykonaj zwykłe ćwiczenie wspinaczkowe ze stopami na podłodze.
Naprzemienne nogi na krześle ze skokiem. Prostsza wersja ćwiczenia to wejście na krzesło bez skakania.
Od kolan do klatki piersiowej w bocznej desce krzesła. Jeśli jest zbyt twardy, zamiast tego zrób deskę boczną ze stopami płasko na podłodze.
V - I - składanie do prasy. Jeśli nie możesz wytrzymać nawet 30 sekund tego ćwiczenia, zastąp je regularnymi brzuszkami na wyciskanie rękami za głową.

Po jednej rundzie treningu odpocznij przez 1–2 minuty i powtarzaj od początku. Wykonaj od trzech do pięciu kółek.