Przewodnik rozwoju nawyków od Leo Babauta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Znany bloger podpowiada, jak zacząć zmieniać swoje życie na lepsze i nie rezygnować z tego pomysłu.

1. Wybierz pozytywny nawyk

Zamiast rezygnować ze złego nawyku, zacznij od zdobycia dobrego. Na przykład, jeśli chcesz przestać jeść niezdrowe jedzenie, spróbuj zwiększyć ilość warzyw w swojej diecie.

Inne dobre nawyki na początek to medytacja, czytanie, prowadzenie dziennika, ćwiczenia, nitkowanie zębów.

2. Kształtuj nawyki pojedynczo

Wszyscy mamy listę 10 punktów, które chcielibyśmy zmienić w sobie. I zrób to od razu. Ale im więcej nawyków nauczysz się na raz, tym mniejsza szansa na sukces. Nawet jeden z nich wymaga dużo uwagi i energii. Dlatego najlepszą strategią jest sekwencjonowanie jednego nawyku na raz.

3. Zacznij od małego

Ludzie nie doceniają znaczenia małych sukcesów. Ale razem z poprzednim punktem jest to prawdopodobnie najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby osiągnąć swój cel.

Medytuj przez dwie minuty dziennie przez pierwszy tydzień, a jeśli już to opanowałeś, stopniowo zwiększaj czas o kolejne 2-3 minuty. Zacznij biegać przez 5-10 minut dziennie, a nie pół godziny. Jedz małą porcję warzyw na raz, nie próbuj od razu zmieniać całej diety.

Zacznij od małych kroków i stopniowo je zwiększaj - tak, aby twój umysł stopniowo przyzwyczajał się do zmiany.

4. Ustaw przypomnienia

To, co większość ludzi od samego początku schodzi z drogi, to zapominanie o utrzymaniu nowego nawyku. Nie pozwól sobie na to.

Ustaw przypomnienia nie tylko na smartfonie i kalendarzu, ale także w miejscach związanych z przyzwyczajeniami. Na przykład w kuchni, w której będziesz jeść więcej warzyw, na lustrze w łazience – o regularnym myciu zębów.

5. Trenuj się, aby być odpowiedzialnym

W przeciwnym razie, jak możesz pozostać wierny nawykowi, gdy masz ochotę się poddać? Znajdź interesującą społeczność lub zespół, któremu możesz zgłosić swoje postępy.

6. Kochaj to co robisz

Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie utrzymać nawyk przez długi czas, jeśli naprawdę tego nienawidzisz. Mimo to postaraj się znaleźć w tym przyjemność.

Na przykład, jeśli biegasz, nie myśl o tym jako o torturach, ale jako o sposobie na cieszenie się świeżym powietrzem, poczuj ruch swojego ciała, poczuj, że żyjesz.

Uświadamiaj każdą chwilę, skup się na wdzięczności i radości z wykonania zadania. A potem wkrótce zaczniesz oczekiwać momentu, w którym zanurzysz się w tym stanie.

7. Bądź zdyscyplinowany

Im bardziej systematycznie pielęgnujesz nawyk, tym lepiej. Nie odkładaj użytecznej czynności i wypracuj swój system: zamiast oddawać się ulubionemu "zrobię to później" - po prostu zacznij działać, gdy tylko o tym pomyślisz.

8. Regularnie oceniaj swoje wyniki

Przejrzyj swoje działania przynajmniej raz w tygodniu i dostosuj plan w razie potrzeby. Na przykład, jeśli zapomnisz praktykować swój nowy nawyk, stwórz nowe przypomnienia.

Jeśli nie możesz się zdyscyplinować, zgódź się z kimś, kogo znasz, że zapłacisz mu określoną kwotę za każdy opuszczony dzień.

Cotygodniowa analiza pozwala coraz lepiej radzić sobie z nowym nawykiem. A nawet jeśli ci się nie uda, i tak kontynuuj.