Odżywianie sportowe dla utraty wagi bez utraty mięśni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-13 02:41

Każdej wiosny tysiące mężczyzn i kobiet oblegają sale gimnastyczne i centra fitness w nadziei na uporządkowanie swoich ciał na sezon plażowy. Panika i rozpacz mocno uderzają w zdrowy rozsądek, z których chętnie korzystają producenci i sprzedawcy magicznych pigułek i technik odchudzania. Niestety nieuczciwy marketing szkodzi reputacji naprawdę działających narzędzi, wyolbrzymiając ich skuteczność i przypisując je nieistniejącym właściwościom. Przyjrzyjmy się, jakie rodzaje odżywek i suplementów dla sportowców pomagają w procesie suszenia i jak je prawidłowo stosować.

Suszenie jest trudne, ponieważ samo schudnięcie nie wystarczy. Mężczyźni chcą nie tylko stracić tłuszcz, ale także zachować mięśnie. Kobiety potrzebują nie tylko smukłej, ale również atrakcyjnej estetycznie sylwetki, elastycznej i dopasowanej. Aby osiągnąć to, czego chcesz, musisz przestrzegać kilku podstawowych zasad, na których budowana jest skuteczna utrata wagi bez negatywnych konsekwencji.

Nie możesz wyschnąć w dwa tygodnie

Kulturystom i topowym modelom osiągnięcie szczytowych wyników zajmuje około trzech miesięcy. Czy myślisz, że dręczyliby się tak długo, gdyby mogli to zrobić szybciej? Nie zapominaj też, że zawodowcy są początkowo w znacznie lepszej kondycji, a suszy się je za pomocą specjalnych preparatów, które są bezwzględnie przeciwwskazane dla zwykłego człowieka. Do sezonu plażowego trzeba przygotowywać się z wyprzedzeniem i stopniowo. Im więcej masz czasu, tym możesz sobie pozwolić na łagodniejszą dietę i ćwiczenia. Mniej ograniczeń i zmęczenia oznacza mniejsze ryzyko frustracji lub porzucenia.

Nie ma magicznych pigułek

Obietnice szarlatanów dotyczące łatwej utraty wagi brzmią bardzo przekonująco. Możesz dać pieniądze oszustom i uzyskać łatwy, ale nieskuteczny sposób na oczyszczenie się w zamian. Jako „bonus”, nieznany i prawdopodobnie nie przeszedł niezbędnych kontroli, cudowne lekarstwo może mocno uderzyć w twoje zdrowie.

Nie ma cudownych technik

„Vasya wykonał tylko jedno ćwiczenie, a teraz jest pomylony z Arnoldem!” - coś takiego wygląda na kolejne popularne oszustwo na pieniądze, tylko że tym razem próbują sprzedać ci nie tabletki, a metodę treningową. W rzeczywistości wszystkie działające sposoby spalania tłuszczu są znane od dawna i wszystkie są trudne. Jeśli widzisz program, który jest oczywiście prostszy, oznacza to, że jest mniej wydajny. Istnieje bezpośredni związek między wykonaną pracą a kosztem energii. To jest fundamentalna fizyka, nie da się od niej uciec. Musisz ciężko pracować. Każdy trening to intensywna nauka wszystkich kluczowych grup mięśni, głównie z podstawowymi ćwiczeniami, ze stopniowym przechodzeniem do superserii.

Nie możesz schudnąć w jednym miejscu

Często na sali są ludzie, którzy chcą zmniejszyć brzuch, dlatego gorączkowo machają prasą. Czy wiesz, dlaczego wskazują one całkowitą tkankę tłuszczową i nigdy nie mówią o „tłuszczu z brzucha”? Ponieważ tłuszcz gromadzi się i jest tracony wszędzie na raz, zgodnie z męskim lub żeńskim typem odkładania. Nie da się usunąć tłuszczu z określonego obszaru ciała, ale możliwe jest zmniejszenie całkowitej objętości tkanki tłuszczowej, w wyniku czego zmniejszą się również interesujące Cię „obszary problemowe”. To jedyny sposób, w jaki działa nasz organizm.

Nie możesz jednocześnie schudnąć i budować mięśni

Aby rozwijać mięśnie, potrzebujesz więcej energii niż zużywasz. W tym przypadku nieuchronnie pojawia się tłuszcz. Aby schudnąć, musisz wydać więcej energii, niż masz, przede wszystkim ze względu na wykluczenie z diety tłuszczów i źródeł szybkich węglowodanów (słodkie, skrobiowe potrawy). Całkowita zawartość wolnych węglowodanów powinna zostać zmniejszona do 30% całej diety. Dopiero przy deficycie kalorii organizm wykorzysta istniejące rezerwy i zacznie spalać tłuszcz. Jak widać, wzrost tkanki mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej to procesy odwrotne.

Sytuację dodatkowo pogarsza fakt, że przy braku energii z pożywienia organizm spala również tkankę mięśniową. Część utraty mięśni można zredukować poprzez włączenie do diety większej ilości białka, ale to nie wystarczy.

Suszenie żywienia sportowego

Podczas suszenia szczególnie konieczne staje się odżywianie sportowe, ponieważ jest to czysty produkt. Bez względu na to, jak zdrowa jest tradycyjna żywność, nadal będzie w niej coś zbędnego. Żywienie sportowe to skoncentrowane odżywki bez zbędnych kalorii. Ponadto w przyrodzie nie ma źródeł czystych aminokwasów, a bez nich niezwykle trudno jest utrzymać mięśnie.

Z tych powodów pierwszym ważnym elementem podczas suszenia jest obecność w diecie kompleks aminokwasów BCAA oraz wysokiej jakości białko.

Dodanie 5 gramów BCAA w posiłku przedtreningowym ochroni mięśnie przed zniszczeniem i przyspieszy proces regeneracji po wysiłku.

Izolat serwatki to najszybszy sposób na dostarczenie budulca głodującym mięśniom. Izolat wchłania się szybciej niż konwencjonalny koncentrat i jest znacznie lepiej rafinowany.

W niektórych przypadkach ultraszybkie wchłanianie może być wadą białka serwatkowego, ponieważ odżywianie mięśni musi być stałe. Aby uzyskać bardziej równomierne wsparcie mięśni dzięki niezbędnym składnikom odżywczym w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli ryzykujesz pomijanie posiłków, możesz zamiast serwatki przyjmować wieloskładnikowe białko. Jest w stanie dwukrotnie dłużej odżywiać mięśnie, a także lepiej zaspokaja głód, co jest dużym plusem przy ścisłej diecie.

Mając zapewnione bezpieczeństwo mięśni, trzeba pomyśleć o efektywniejszym spalaniu tkanki tłuszczowej. Jest kilka opcji. W przypadku braku przeciwwskazań należy wziąć spalacz tłuszczu-termogeniczny (koniecznie przeczytaj instrukcje i postępuj zgodnie z nimi).

Jako opcja miękka, dopasuj klasyczny spalacz tłuszczu L-karnityna.

Intensywny trening w połączeniu ze ścisłą dietą negatywnie wpływa na ogólną kondycję organizmu, a w szczególności na równowagę witaminowo-mineralną. W rezultacie cierpi odporność. Jeśli w innych sytuacjach bardziej zalecane jest włączenie sportowych kompleksów witaminowo-mineralnych do diety, to podczas suszenia ich spożycie jest ściśle wymagane.