4 pomysły dla osób, które chcą wyschnąć bez utraty mięśni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Intensywnie jedząc i bujając, zyskujemy masę mięśniową i tłuszcz. A teraz nadszedł czas, aby nadać ciału bardziej estetyczną formę, czyli usunąć to, co zbędne, zachowując to, co niezbędne, w jak największym stopniu. Jak się wysuszyć i zminimalizować utratę mięśni? Oferujemy kilka opcji. Wyniki na pewno Cię ucieszą.

Należy od razu wyjaśnić, że nie można stracić tłuszczu bez utraty mięśni. Nawet światowej klasy sportowcy, którzy stosują najskuteczniejsze metody retencji mięśni podczas suszenia, nadal odczuwają straty. Ale nie mówimy tu o profesjonalistach, ale o całkiem zwykłych ludziach, którzy często wierzą w jedyną „klasyczną” opcję suszenia, która obejmuje standardowy zestaw metod. Sugerujemy, abyś trochę go zmodyfikował.

Kontynuuj trening siłowy

Suszenie to ścisła dieta z minimalną ilością węglowodanów i deficytem kalorii, a także z wieloma powtórzeniami z niską wagą i dużą intensywnością. Tylko w ten sposób i nic więcej, prawda? Ale pamiętaj, jak zyskałeś masę mięśniową. Progresywny trening siłowy. To na nich organizm zareagował przyrostem masy, a teraz pozbawiasz się kluczowego powodu nie tylko wzrostu, ale i samej obecności dodatkowej masy mięśniowej. Po co organizm miałby to zachować, skoro według wszystkich wskaźników nie ma już takich obciążeń? Nie dawaj swojemu ciału powodu, aby tak sądzić. Kontynuuj trening siłowy w okresie suszenia lub spróbuj bardziej ekstremalnych ćwiczeń.

Intensywny trening interwałowy

A tu najlepszym przykładem są ludzie biegający. Miej obok siebie maratończyka i sprintera. Obaj biegają, ale drugi ma znacznie więcej mięśni. Sprinter wykonuje serię maksymalnych przyspieszeń na krótkich dystansach, z przerwami. Maratończyk natomiast biegnie miarowo, ale długo. Czy zdajesz sobie sprawę, że forma biegania maratończyka przypomina powtarzanie z bardzo niskim ciężarem, które są uważane za standardowe podczas suszenia, a trening sprintera przypomina czysto intensywne interwały? Wykonywanie metody sprintera na siłowni pomoże Ci stracić tkankę tłuszczową, jednocześnie zachowując mięśnie.

Suszyć powoli

Pozbycie się tłuszczu wiąże się z bardzo nieprzyjemną dietą, a większość z nas woli jak najszybciej przejść przez ten trudny etap. Oznacza to, że kilka miesięcy ścisłego ograniczenia jest lepsze niż wyczerpujące sześć miesięcy bez słodyczy i makaronu. Sprawiedliwy? Z punktu widzenia komfortu – tak, ale inaczej traktuje się mięśnie. Im krótsza i odpowiednio surowsza dieta, tym większy deficyt kalorii. A im większy deficyt kaloryczny, tym aktywniej organizm pozbywa się wszystkiego, co nie ma krytycznego znaczenia, w tym nadmiaru energochłonnej tkanki mięśniowej. Dlatego doświadczeni instruktorzy zalecają rozpoczęcie suszenia na trzy do czterech miesięcy przed upragnionym terminem, kiedy trzeba uzyskać idealną sylwetkę. Fantastyczne ciała w dwa miesiące uzyskuje się tylko przy aktywnym stosowaniu niezwykle specyficznych substancji, których zwykli ludzie nie potrzebują. O wiele bardziej przydatne jest wiedzieć, jak bezboleśnie tolerować dietę.

Złagodzić cierpienia żywieniowe

Im intensywniejsza dieta, tym mniej czasu możesz się jej trzymać. Zostało to omówione w poprzednim akapicie. Jednak nadal musisz się ograniczać, a oto kilka prostych sztuczek, które pomogą. Głód jest mniej odczuwalny, jeśli jest więcej. Dlatego ważne jest, aby tak skomponować dietę, aby co najmniej 75% zawartych w niej kalorii przypadało na najprostsze i zrozumiałe niskokaloryczne pokarmy. Jeśli w ogóle nie masz siły i jesteś gotowy, aby włamać się do fast foodów, zrób to zaraz po najcięższym treningu. Zminimalizuj spożycie węglowodanów w dniu treningu przed zajęciami. W ten sposób zmuszasz organizm do spalania tłuszczu, a nie nowo nabytego paliwa, a efekt zostanie osiągnięty szybciej.