Tai-bo: bezkontaktowa sprawność dla utraty wagi i wytrzymałości

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zapalające sesje cardio dla miłośników sportów walki.

Co to jest tai-bo?

Tai-bo to grupowy program fitness, który łączy ciosy taekwondo, karate i bokserskie z elementami aerobiku i hip-hopu.

Twórca techniki – siedmiokrotny mistrz świata w karate i czarny pas w taekwondo Billy Blanks – nazwał program oparty na pierwszych sylabach dwóch sztuk walki: taekwondo („tae” – taekwondo) i boksu („bo” - boks).

Zajęcia Tai-bo odbywają się w formie intensywnej sesji cardio trwającej 30-60 minut. Należą do nich łatwe do nauczenia kombinacje kroków, ciosów i ruchów mocy. Wszystko to przy akompaniamencie zapalającej muzyki i komentarzy instruktora.

Czy powinieneś walczyć na zajęciach tai-bo?

Tai-bo to bezkontaktowa forma fitnessu. Nie ma sparingów, ciosów i worków. Wszystkie ruchy ze sztuk walki pełnią rolę elementów choreografii, a nie technik walki.

Możesz swobodnie chlapać negatywnością na treningu, bez ryzyka opuszczenia zajęć z siniakami czy kontuzjami.

Z drugiej strony, jeśli masz nadzieję, że tai-bo pomoże ci nauczyć się technik samoobrony, poszukaj gdzie indziej.

Czy możesz schudnąć dzięki tai-bo?

Zajęcia polegają na ruchu bez przerwy i prawie ciągłej pracy w tempie 150-160 uderzeń na minutę. Przez godzinę takiego treningu organizm wydaje około 400 kilokalorii.

W jednym z badań 2,5 miesiąca treningu, trzy razy w tygodniu, pomogło uczestnikom zrzucić 4 funty i zmniejszyć obwód talii o 6 centymetrów bez stosowania diety. Jednak w tym eksperymencie obserwowano otyłe kobiety. Jeśli Twoja waga mieści się w normalnym zakresie, utrata tłuszczu może potrwać dłużej.

W każdym razie intensywny trening zwiększy marnotrawstwo energii, więc jeśli nie będziesz objadał się po wysiłku, nadwaga zacznie znikać. A jeśli uzupełnisz ćwiczenia o odpowiednie odżywianie bez nadmiaru kalorii, dodatkowe kilogramy opuszczą Cię jeszcze szybciej.

Czy potrafisz budować mięśnie dzięki tai-bo?

Jest to mało prawdopodobne. Trening siłowy jest potrzebny do budowania mięśni, a tai-bo to cardio.

Przysiady i wypady bez obciążenia, uderzenia pięścią i kopnięcia, kroki i podskoki to lekkie ruchy, które nie zapewnią mięśniom wystarczającego bodźca do wzrostu.

W tai-bo są też trudniejsze treningi – z wykorzystaniem taśm oporowych do fitnessu. W takich ćwiczeniach na rękach lub nogach zakłada się gumki, które stwarzają dodatkowy opór podczas pracy. Zmęczenie mięśni będzie większe niż po podobnych ruchach bez sprzętu, ale to nie wystarczy, aby pojawiła się odczuwalna ulga.

Nie oznacza to, że tai-bo w ogóle nie wpłynie na mięśnie. Ćwiczenia wzmocnią je i nieznacznie zwiększą objętość, zwłaszcza jeśli od dłuższego czasu nie uprawiasz aktywności fizycznej.

Ale dla dalszego wzrostu i odczuwalnej ulgi będziesz musiał dodać trening siłowy: ze sztangą i hantlami, na symulatorach lub z własnym ciężarem.

Jak często powinieneś ćwiczyć tai bo?

W badaniach nad korzyściami płynącymi z tai-bo uczestnicy ćwiczyli trzy razy w tygodniu. To wystarczy, aby spełnić standardy aktywności fizycznej WHO, aby zachować zdrowie.

Jeśli od dawna nie uprawiałeś sportu, warto zacząć od krótkich sesji po 20-30 minut. Kiedy mięśnie przestaną boleć od niezwykłego obciążenia i możesz poruszać się bez zatrzymywania się i duszności, zwiększ czas treningu do 45-60 minut.

Jeśli chcesz spalić więcej kalorii, możesz ćwiczyć częściej – pięć razy w tygodniu przez 60 minut. Ponieważ tai-bo nie jest sportem siłowym, Twoje mięśnie nie potrzebują długiego odpoczynku, a 300 minut treningu cardio o średniej intensywności tygodniowo tylko poprawi Twoje zdrowie i kondycję.

Komu nie wolno uprawiać tai-bo?

Tai-bo to dość delikatny rodzaj fitnessu. Uprawiają go zarówno osoby z nadwagą, jak i osoby starsze z osteoporozą.

Jedyną rzeczą jest to, że powinieneś uważać na trening, jeśli masz problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Sesje o wysokiej intensywności mogą wywołać zawał serca, więc przed rozpoczęciem sesji skonsultuj się z kardiologiem i zgłoś swoje wątpliwości trenerowi.

Czy musisz ćwiczyć tai-bo na siłowni?

Ponieważ tai-bo to program grupowy, warto chociaż raz wybrać się do klubu fitness. Towarzyszenie innych sportowców, głośna energetyczna muzyka i komendy trenera pomogą Ci dać z siebie wszystko i nadal dobrze się bawić.

Jeśli nie masz możliwości lub nie chcesz uczyć się w grupie, możesz z powodzeniem opanować kierunek w domu. Ruchy tai-bo są proste, wymagają niewielkiego doświadczenia i prawdopodobnie nie spowodują kontuzji, jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo. Dodatkowo nie potrzebujesz żadnego sprzętu do treningu.

Trochę wolnej przestrzeni, wygodne ubrania i trampki – to wszystko, czego potrzebujesz na pełną sesję cardio. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie mięśni, możesz kupić gumki w każdym sklepie sportowym i ćwiczyć z nimi.

Znalezienie programu ćwiczeń jest również łatwe. Tai-bo istnieje od ponad 30 lat iw tym czasie zgromadzono ogromną liczbę filmów szkoleniowych, z których wiele jest dostępnych bezpłatnie.

Gdzie znaleźć programy treningowe tai-bo?

Jeśli chcesz trenować z certyfikowanymi instruktorami i wykonywać najnowsze opcje ćwiczeń, kup subskrypcję na oficjalnej stronie tai-bo. Kosztuje 30 USD i zapewnia dostęp do ponad 150 strumieni treningowych i zajęć online z Billy Blanks w Zoom.

Możesz także ćwiczyć za darmo na filmach na YouTube. Jest tam ogromna ilość treningu, od krótkich fragmentów po całogodzinne sesje z rozgrzewką na początku i stretchingiem na końcu. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie zanurzenia się w świecie tai-bo jest skorzystanie z oficjalnego kanału.