2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Z pewnością znasz ból w nadgarstku po długim dniu pracy przy komputerze. Haker życia oferuje wybór prostych ćwiczeń, które złagodzą stres i które możesz wykonać bezpośrednio przy biurku.
Dłonie są szczególnie podatne na artretyzm, ponieważ nasze dłonie są prawie cały czas pod napięciem. Wiele osób ma problemy z kciukiem, co jest efektem częstego pisania wiadomości w telefonie. Według ekspertów najlepszym lekarstwem na artretyzm jest ruch.
Ćwiczenia te można wykonywać kilka razy dziennie, gdy tylko nadgarstki poczują dyskomfort.
- Lekko ściśnij i rozluźnij palce. Powtórz kilka razy.
- Wykonaj kilka okrągłych obrotów kciukami. Powtórz obrót w jedną, a potem w drugą stronę.
- Obróć nadgarstki w ósemki. Spróbuj poczuć, jak poruszają się twoje ramiona, kiedy to robisz.
- Delikatnie zaciśnij dłonie w pięści i obróć nadgarstki. Poczuj napięcie mięśni nadgarstków. Następnie obróć się na drugą stronę.
- Złóż dłonie przed klatką piersiową (pozycja modlitewna). Dłonie i palce powinny ściśle przylegać do siebie. Naciśnij jedną ręką drugą przez 5-10 sekund. Powtórz kilka razy.
- Splataj palce i wykonuj falujące ruchy rękami w jednym i drugim kierunku. Jeśli czujesz się niekomfortowo wykonując ćwiczenie z przeplotem palców, połóż jedną dłoń na drugiej.
- Połącz palce w zamek, wyciągnij ręce przed siebie, obróć je dłońmi do przodu, a następnie unieś nad głowę. Dłonie powinny być zwrócone do góry. Przytrzymaj tę pozę przez 10 sekund. Zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów, poczuj, jak zmienia się krążenie krwi w dłoniach. Następnie bardzo powoli opuść ramiona.
- Powtórz ćwiczenie ponownie, zmieniając palce w zamku: palce drugiej ręki powinny być teraz na górze. Opuść ramiona, spójrz przed siebie. Poczuj, jak kręgosłup się prostuje, gdy twoje ramiona są uniesione. Po 10 sekundach powoli opuść ramiona w ten sam sposób.
- Odpocznij trochę dłoniom, a następnie masuj kolejno pędzle. Zacznij od nadgarstka i stopniowo przesuwaj się w kierunku dłoni i palców. Zwróć szczególną uwagę na kciuk. Powtórz to samo z drugą ręką.
- Energicznie pocieraj dłonie, aby je rozgrzać. Następnie połóż dłonie na kolanach, dłońmi do góry, zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Poczuj, jak zmieniły się doznania w twoich nadgarstkach.
Zalecana:
Zdobywanie poziomów: proste ćwiczenia na eleganckie cardio
Ten trening cardio obejmuje tylko kilka prostych ruchów. Ale dzięki naprzemiennej intensywnej i spokojnej pracy doskonale wypompujesz wytrzymałość
4 proste ćwiczenia na koncentrację
Psycholog Amishi Jha wyjaśnia, czym jest trening uważności i jakich ćwiczeń budujących uwagę potrzebujesz, aby wyrobić w sobie nawyk
Jak poprawić postawę: proste ćwiczenia i sztuczki
Umiarkowana aktywność fizyczna i proste techniki pomogą wzmocnić mięśnie i przywrócić prawidłową postawę. Jeśli dużo się garbisz, dowiedz się, jak to naprawić
Ćwiczenia pomagające złagodzić ból nadgarstka
W tym artykule pokażemy Ci, jak pozbyć się bólu nadgarstka za pomocą ćwiczeń
Jak medytować: proste, proste, praktyczne wskazówki
Ten materiał nauczy Cię medytować. Opiera się na licznych badaniach i technikach różnych guru. Ludzie mają dość podstawowe zrozumienie medytacji, mimo że jest to bardzo prosta rzecz. Istnieje wiele błędnych przekonań na temat tego, czym jest medytacja i jak nauczyć się medytować.