15 000 kroków – nowa zasada zdrowia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

10 tysięcy kroków uważa się za standard codziennej aktywności, niezbędnej do zachowania zdrowia. Jednak wyniki niedawnego badania podniosły ten wskaźnik do 15 tys.

Dlaczego dokładnie 15 000 kroków?

We wspólnym badaniu czas spędzony w pozycji siedzącej jest związany z obwodem talii i ryzykiem sercowo-naczyniowym. Trzy brytyjskie uniwersytety określiły związek między tym, ile człowiek chodzi, siedzi i stoi, a ryzykiem chorób serca.

Badaniem objęto pracowników poczty z Glasgow: 55 pracowników biurowych i 56 listonoszy, którzy przewozili pocztę głównie pieszo. Wszystkim uczestnikom zmierzono wskaźnik masy ciała, obwód talii, poziom cukru we krwi i cholesterolu, które są czynnikami ryzyka chorób serca.

Uczestnicy badania, którzy spędzali większość dnia siedząc, mieli wyższy wskaźnik masy ciała, poziom cukru we krwi i cholesterolu w porównaniu z osobami, które poruszały się częściej.

W rzeczywistości, siedząc dłużej niż 5 godzin dziennie, badani zwiększali ryzyko chorób serca o 0,2% na każdą dodatkową godzinę.

Pracownicy chodzący co najmniej 15 000 kroków dziennie lub stojący przez 7 godzin lub dłużej mieli normalny wskaźnik masy ciała, umiarkowaną talię i niskie ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego.

Zespół metaboliczny - wzrost masy trzewnej tkanki tłuszczowej, zmniejszenie wrażliwości tkanek obwodowych na insulinę i hiperinsulinemię, które zaburzają metabolizm węglowodanów, lipidów, puryn, a także nadciśnienie tętnicze.

„Wikipedia”

Co więcej, ryzyko chorób serca u pracowników mobilnych było znacznie niższe niż u tych, którzy pokonywali mniej niż 15 000 kroków dziennie.

Naukowcy postawili hipotezę, że jest to liczba kroków, które należy wziąć pod uwagę, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju chorób serca.

Czy realistyczne jest wykonywanie 15 000 kroków dziennie podczas siedzącego trybu życia?

Jeśli policzysz bez uwzględnienia długości kroku konkretnej osoby, 15 000 kroków to 10 kilometrów. Przy średniej prędkości 5 km/h dystans ten można pokonać w dwie godziny.

Nie każdy ma dwie godziny wolnego czasu na tego typu zajęcia, ale nie ma konieczności przemierzania wszystkich 10 kilometrów naraz: spacer można podzielić na małe segmenty i rozłożyć je zgodnie z harmonogramem.

Na przykład możesz iść 30 minut przed pracą: iść do biura, dostać się na odległy przystanek lub zaparkować samochód dalej od budynku. To samo można zrobić po pracy.

Można też wybrać się na spacer w porze lunchu lub wieczorem, po kolacji zamiast biernego odpoczynku wybrać się na spacer.

Zapomnij o windzie, przejdź kilka przystanków lub dodaj krótkie 10-minutowe spacery w ciągu dnia, a każdego dnia możesz przejść 15 000 kroków i zachować zdrowe serce.