10 prostych kroków do zdrowia dla zapracowanych osób

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pracowity dzień pracy to jeden z najczęstszych powodów, dla których nie należy prowadzić zdrowego trybu życia. Ale w rzeczywistości okazuje się, że to tylko wymówka. Łatwo jest być zdrowym, nawet jeśli każdy dzień jest zaplanowany co do minuty.

Zrób menu na nadchodzący tydzień

W weekendy na pewno będziesz miał czas, aby usiąść i przemyśleć menu na nadchodzący tydzień. Po napisaniu listy posiłków sporządź listę potrzebnych produktów. Zakupy należy zrobić za jednym razem: wtedy lodówka będzie pełna przez następne siedem dni i nie będziesz musiał się zastanawiać nad obiadem.

Jeśli tego nie zrobisz, to najprawdopodobniej przynajmniej raz w tygodniu poczujesz się tak głodny i zmęczony, że uciekniesz i zamówisz pizzę.

Gotuj luzem

Przeznacz godzinę lub dwie w weekendy na przygotowanie dużych posiłków. Na przykład możesz przygotować się do śniadania, obiadu i kolacji, a następnie je zamrozić. Zaoszczędzi to czas gotowania. Możesz więc przygotować mięso lub warzywa, a wtedy nie będziesz już miał wymówek: musisz jeść zdrową żywność.

Oblicz czas

Powiedzmy, że nie masz czasu na kupowanie jedzenia. Następnie dowiedz się, która usługa dostawy może pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Zdziwisz się, ile supermarketów jest gotowych przynosić jedzenie pod Twoje drzwi. A jeśli w ten sposób dokonasz cotygodniowego zakupu, możesz zaoszczędzić na dostawie. Nie ufasz pracownikom sklepu? Umów się ze znajomymi: mogą być gotowi pomóc w wyborze i transporcie produktów. Wystarczy pożądanie!

Zabierz ze sobą lunch

Pozwoli to zarówno zaoszczędzić pieniądze, jak i zapobiec kupowaniu cheeseburgerów w porze lunchu. Tylko za pierwszym razem będzie ciężko, a wtedy gotowanie obiadu stanie się rutyną. To nawet logiczne: gdzieś idziesz, zabierasz ze sobą małą zdrową przekąskę. Na początku może się wydawać, że to zbyt trudne, ale podczas spaceru lub dnia pracy kilka razy będziesz zachwycony możliwością zjedzenia czegoś pożytecznego.

Wypij koktajl na śniadanie

Kapustę, szpinak, awokado, seler naciowy, banany, kiwi i truskawki można przygotować wcześniej, a rano przekształcić w pyszny i pożywny koktajl. Po prostu umieść wybrane składniki w blenderze i dodaj przyprawy do smaku. Tak, po takim gotowaniu wystarczy wypłukać miskę - i tyle, można biec do pracy.

Ruszaj się do pracy

Bez względu na to, jak stresująca jest praca, musisz zmuszać się do poruszania się przez cały dzień. Użyj nowoczesnych technik zarządzania czasem i przeznacz pięć minut na każdą godzinę na wykonanie ćwiczenia. Nie potrzebujesz dużo miejsca do przysiadów, pompek czy skakania. Nie bądź leniwy. Używaj również schodów zamiast windy - również ładunku.

Zrób HIIT

Trening interwałowy o wysokiej intensywności może być świetnym rozwiązaniem dla osób, które mają mało czasu. Te działania nie trwają dłużej, ale zwrot z nich jest bardzo, bardzo wysoki. Możesz to zrobić również w domu - nie musisz chodzić na siłownię. Aby znaleźć przyczółek i pomoc, skorzystaj ze specjalistycznych programów lub aplikacji.

Nie targuj się

Jeśli masz już harmonogram i zabrałeś się na trening lub godzinę na gotowanie, nie targuj się ze sobą. Dotrzymaj słowa, bez pobłażliwości i bez nakłaniania się do odkładania wszystkiego na później.

Co zaskakujące, nawet krótkotrwałe regularne ćwiczenia mogą radykalnie zmienić Twój wygląd i nastawienie.

Mamy tendencję do nadawania naszej pracy lub nauce najwyższego priorytetu, ale jest to z gruntu błędne. Najważniejsze jest zdrowie.

Bądź realistą

Należy rozumieć, że takie ćwiczenia i treningi mogą utrzymać formę, pomóc być zdrowszym i bardziej energicznym. Ale np. w ten sposób nie przygotujesz się do maratonu. Duże wydarzenia sportowe wymagają długiego, metodycznego i wyczerpującego przygotowania. Bądź więc realistą: krótkie 5-minutowe treningi pomogą Ci stać się zdrowszym, ale nie uczynią Cię zawodowym sportowcem.

Niech ruch stanie się częścią życia

Postaraj się spędzić prawie połowę dnia w ruchu. Chodź, biegnij, skacz, przynajmniej stój. Prowadź spotkanie w biegu (np. Dr House). Przejdź kilka przystanków autobusowych, zanim wsiądziesz do transportu publicznego. Jest prosty i nie zajmuje dużo czasu, ale bardzo pomaga ciału. Musi się ruszyć.