5 kroków do zdrowia psychicznego

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Haker życia mówi, jak zachować normalną psychikę, nawet jeśli wokół panuje kompletny bałagan.

Wiemy, co zrobić, aby zachować zdrowie fizyczne: dobrze się odżywiać, ćwiczyć, nie przemęczać się i dużo chodzić. Okazuje się, że część z nich działa również na zdrowie psychiczne. Jeśli nie jesteś chory, kilka dobrych nawyków może poprawić Twój nastrój.

Co jest potrzebne do zdrowej psychiki

Człowiek musi wiedzieć, że może robić, co chce. Dla stanu psychicznego ważne są również poczucie pewności, zadowolenia z życia, radości i pracy, poczucie jedności ze światem, podobnie jak samoocena. Osoba potrzebuje dobrego związku, który jest satysfakcjonujący.

Szczęście jest częścią zdrowia psychicznego. Ale szczęście to nie wszystko.

Sarah Stuart-Brown profesor medycyny, University of Warwick

Osoba odnosząca sukcesy umysłowe również napotyka trudności, nie zawsze może być szczęśliwa. Ale w trudne dni zdrowa osoba wie, że ma siłę i elastyczność, by sobie z tym poradzić. Nikt nie może zapewnić człowiekowi tego dobrego samopoczucia lepiej niż on sam. Brytyjska Narodowa Służba Zdrowia uważa, że wystarczy wykonać tylko pięć kroków.

To są skuteczne sposoby, aby stać się lepszym. Nawet jeśli wydaje Ci się, że coś jest dla Ciebie nie tak, nie odrzucaj tych wskazówek. Pomyśl, może w Twoim życiu jest sposób, aby je jakoś zastosować. A jeśli robisz to wszystko, ale nie czujesz się dobrze, czy robisz wszystko tak, jak należy?

Jak osiągnąć zdrowie psychiczne

1. Komunikuj się z ludźmi

Z rodziną, przyjaciółmi lub współpracownikami, sąsiadami. Nie musisz rozmawiać ze wszystkimi, zwłaszcza jeśli przeraża cię sama myśl o telefonowaniu do bliskich.

Człowiek jest zwierzęciem społecznym, więc komunikacja z innymi ludźmi zwiększa poczucie własnej wartości i daje poczucie przynależności do czegoś większego.

W silnych relacjach z rodziną i przyjaciółmi dzielimy się uczuciami, jesteśmy rozumiani, sami otrzymujemy wsparcie i wspieramy innych, a umiejętność dawania jest dla nas równie ważna jak możliwość otrzymywania. I jeszcze jeden ważny szczegół: jeśli ludzie wokół ciebie są szczęśliwi i wiedzą, jak być szczęśliwymi, uczysz się od nich tego samego.

Jak pracować nad relacjami

Połącz się z rodziną i przyjaciółmi, bliskimi. Naucz się słuchać, wspierać i mówić o sobie. Nie trzeba poszerzać kręgu znajomych, ważniejsze jest, aby komunikacja w jego ramach była ciekawsza.

Poszerzaj także swoje kontakty zawodowe, komunikuj się z osobami o tych samych zainteresowaniach lub obowiązkach zawodowych. Jest to konieczne nie tylko dla komfortu psychicznego, ale także dla zdobycia wiedzy.

Łatwo to powiedzieć, ale trudniej zrobić, zwłaszcza gdy media społecznościowe tworzą iluzję kontaktu. Polub i odwiedzanie strony to nie to samo, co czat. Poniższe wskazówki pomogą Ci utrzymać bliskie relacje bez zastępowania ich polubieniami:

• Staraj się używać programów komunikacyjnych, które pozwalają słyszeć głos lub widzieć osobę. Zarezerwuj czas na swój związek. Każdy dzień powinien zawierać czas dla przyjaciół i rodziny. Zadzwoń, odwiedź, umów się na spotkanie, wyślij pocztówkę, tylko nie ograniczaj się do polubienia w sieci społecznościowej. Przynajmniej porozmawiaj w komunikatorze.
• Wybierz dzień na spotkanie ze znajomymi, których nie widziałeś od dawna. Nie musisz być razem cały dzień. Lepiej jest wziąć udział w jakimś wydarzeniu: jeśli nie komunikowałeś się przez długi czas, w rozmowie mogą pojawić się niezręczne przerwy i zawsze możesz omówić coś w filmie lub na wystawie. Nie planuj spotkania na kilka godzin, ale nie zapychaj harmonogramu po nim. Jeśli stwierdzisz, że chcesz porozmawiać trochę dłużej, możesz przedłużyć rozmowę.
• Jeśli wieczorami oglądasz telewizję lub surfujesz po Internecie, spróbuj zastąpić gadżety czymś podobnym. Kup grę planszową i graj z całą rodziną. Lub po prostu porozmawiaj o abstrakcyjnych tematach. Jeśli nie wiesz, o czym rozmawiać z rodziną, załóż klub dyskusyjny: otwórz stronę z wiadomościami i dyskutuj o nich, a nawet weź tematy z dowolnego podręcznika angielskiego.
• Porozmawiaj z kimś nowym: koleżanką z sąsiedniego działu, osobą, którą spotykasz na co dzień w autobusie.
• Zjedz lunch ze współpracownikami i spotkaj się, jeśli relacje w zespole pozwalają na rozmowę.
• Jeśli wiesz, że przyjaciel lub rodzina potrzebuje pomocy, zaoferuj ją już dziś.
• Bierz udział w zajęciach towarzyskich: w sprzątaniu w pracy, w zbieraniu rzeczy dla domu dziecka, w ochronie interesów swojego domu lub okolicy. Wybierz opcję, której nie robisz siłą.

2. Zawsze ucz się dalej

Nauka pomaga utrzymać jędrność mózgu i zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Daje też powód do kochania siebie, tak jak sport. Uczymy się, co oznacza, że jesteśmy świetni. Bardzo ważne jest, aby czuć się komfortowo.

Wcale nie trzeba uczyć się języków obcych ani zdobywać kolejnego wyższego wykształcenia. Sam proces jest ważny: czytaj fachową literaturę, aby rozwijać umiejętności. Weź lekcję gotowania. Czytaj książki popularno-naukowe i fikcyjne. Naucz się nowych wzorów na drutach lub stwórz oryginalne stojaki na rowery.

Najważniejsze jest dążenie do czegoś nowego.

Jeśli nie jesteś zainteresowany tematem, nie ucz się go tylko dlatego, że już zacząłeś. Przejdź do aktywności, która zachwyci Twój mózg. Przydaje się nawet zmiana czynności, ponieważ musisz przełączać się między różnymi czynnościami.

3. Ruch

Nie musisz chodzić na siłownię ani biegać, żeby się ruszyć. Ważne jest, aby organizm działał, a jak dokładnie jest kwestią wyboru. Niektórzy lubią gry zespołowe, takie jak siatkówka, niektórzy wolą tańczyć, a jeszcze inni wolą wyprowadzać psa na spacer. Aktywność jest niezbędna nie tylko dla ciała, ale także dla mózgu.

Problemy psychiczne, nawet te najmniej znaczące, to ta sama chemia, co wszystkie procesy zachodzące w ciele. Ćwiczenia to sposób na regulację tych procesów chemicznych poprzez wytwarzanie hormonów uwalnianych w odpowiedzi na działania.

Kolejnym plusem jest to, że kiedy uprawiamy sport, uważamy, że jest super. Sport to powód do dumy z siebie, kolejny powód, dla którego powinieneś siebie kochać.

• Znajdź sport, który lubisz.
• Zacznij regularnie ćwiczyć.
• Pamiętaj, aby udokumentować, jak się zmieniasz.

4. Czyń dobro

To jest łatwiejsze niż się wydaje. Nie musisz nawet szukać starych kobiet, aby przejść przez ulicę, ani przekazywać części swojej pensji na fundusze.

Powiedz „dziękuję” kierowcy autobusu, który zabrał cię rano do pracy, powiedz dzień dobry ochroniarzowi, uśmiechnij się do kasjera w supermarkecie. Nie jest to trudne, a mózg umieszcza takie działania w skarbonce „dobre uczynki”, a to wpływa na tę samą chemię, co sport.

Drugi poziom to prosta pomoc. Wyjaśnij nowoprzybyłym w pracy, jak łatwo poradzić sobie z zadaniami, pomóż komitetowi rodzicielskiemu w szkole, zanieś jedzenie starszym sąsiadom pod drzwi, pomóż rodzicom z wózkiem wsiąść do transportu publicznego.

Jeśli masz ochotę na więcej, możesz dołączyć do wolontariatu, po prostu najpierw oceń swoje mocne strony.

5. Pozostań w kontakcie z rzeczywistością

Dla zdrowia psychicznego ważne jest, aby żyć w teraźniejszości bez myślenia o przeszłości io tym, co się nie wydarzyło (i może się nigdy nie wydarzyć).

Musisz żyć teraźniejszością, czuć siebie i swoje ciało. Niektórzy nazywają ten stan świadomości.

Jest to stan, w którym dokładnie wiesz, co dzieje się wokół Ciebie iz Tobą. Niby to proste, ale w rzeczywistości wymaga dbałości o siebie i bezkompromisowej uczciwości. Na przykład, aby zrozumieć, dlaczego jesteś zły: nie dlatego, że twoja rodzina nie zmywała naczyń ponownie, ale dlatego, że jesteś zirytowany rano z powodu niepowodzenia w pracy, a teraz szukasz tylko pretekstu, aby wyrzucić swoją irytację.

Poprzez świadomość podejmujemy właściwe decyzje, ponieważ rozumiemy wszystkie okoliczności i wiemy, czego chcemy. Uważność to nie tylko piękne słowo, ale sposób postrzegania życia. Potrzebujemy tego dla naszego zdrowia psychicznego.