20 małych kroków do poprawy zdrowia psychicznego

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Oczywiście czekają nas wielkie rzeczy i osiągnięcia, ale czasem warto zwrócić uwagę na szczegóły. Małe, ale pewne kroki mogą pomóc w utrzymaniu i wzmocnieniu tak potrzebnego dzisiaj zdrowia psychicznego.

Czytaj inspirujące książki przynajmniej raz w miesiącu

Czytanie o tym, jak inni ludzie pokonują przeszkody i odnoszą sukcesy, może dać ci duży powiew inspiracji i zmienić twoje spojrzenie na życie.

Zacznij dzień od filiżanki kawy

Zanim wyjdziesz za drzwi i zaczniesz aktywny dzień, wypij filiżankę orzeźwiającego napoju. Jeśli nie lubisz kawy, zielona herbata lub świeży sok to świetna alternatywa.

Rozwiąż krzyżówkę w weekend

Nie ma nic lepszego niż leżenie w łóżku w dzień wolny i rozwiązywanie krzyżówki, hasła skaningowego lub sudoku. Ciesz się procesem rozgrzewania mózgu i trenuj swój umysł.

Wybierz się na spacer po parku

Mózg również potrzebuje odpoczynku i regularnego odpoczynku. Spacerując po parku, z dala od hałasu, możesz zrobić sobie przerwę psychiczną, aby skupić się na rozwiązywaniu palących problemów.

Praktykuj medytację

Medytacja jest wspaniałym narzędziem dla każdego, kto chce zwiększyć swoją siłę psychiczną. Pomaga utrzymać równowagę, daje uczucie błogości, łagodzi.

Zjeść śniadanie

Nie wychodź z domu bez śniadania. Twój mózg potrzebuje paliwa do efektywnego funkcjonowania. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie lubią jeść rano, zjedz przynajmniej banana w samochodzie w drodze do pracy: to wystarczy.

Spać w nocy

Twoja psychika potrzebuje wsparcia. Wystarczy spać spokojnie i mocno w nocy. Podczas snu mózg jest zaangażowany w usuwanie toksycznych białek, produktów aktywności nerwowej, nagromadzonych w ciągu dnia pracy.

Grać w szachy

To jedna z najtrudniejszych i najbardziej wartościowych gier i na pewno ci się spodoba. Mózg jest zadowolony z wyzwania, a szachy go rzucają bez niepotrzebnego stresu.

Zadawać pytania

Silni psychicznie ludzie mówią, że jest jedna rzecz, która w dramatyczny sposób zmieniła ich życie. To są odpowiedzi na zadawane przez nich pytania. Pytać nie oznacza wyglądać głupio. Wręcz przeciwnie, pokaże, że chcesz poznać i zrozumieć swoje możliwości.

Nie jedz przy biurku

Twoja kreatywność rośnie, gdy opuszczasz miejsce pracy w porze lunchu. Wykorzystaj ten czas, aby odwrócić uwagę i pomyśleć o czymś nieistotnym, uwalniając na krótko swój umysł od problemów, które należy rozwiązać.

Spaceruj z wyprostowanymi plecami przez 5 minut dziennie

Wstań i dumnie wyprostuj plecy. Spaceruj w ten sposób przez co najmniej 5 minut dziennie. To proste ćwiczenie zmienia świadomość: pomaga czuć się pewniej, przejąć kontrolę nad sytuacją.

Zdrzemnąć się

Badania wykazały, że 10 minut snu poprawia koncentrację, wydajność i nastrój. Jeśli wydaje Ci się, że ta historia nie dotyczy Ciebie, spróbuj się zrelaksować i leżeć w ciszy z zamkniętymi oczami przez te same 10 minut.

Budzik z cyklem uśpienia Cykl uśpienia AB

Nie zapomnij podziękować

Ludzie sukcesu mówią, że nauczyli się dziękować pewnego dnia za jedną rzecz, nawet małą. Nawet radość z prostej filiżanki kawy pomaga Ci iść dalej i wprawia w dobry nastrój.

Trenuj, aby raz w tygodniu robić coś niezwykłego

Zmiana czynności powinna stać się nawykiem. Sprzyja to odporności psychicznej, która tworzy harmonijną osobowość.

Nie mów częściej

Im trudniej jest ci odmawiać ludziom, tym częściej doświadczasz stresu. Moralnie twardzi ludzie wiedzą, że można odmówić.

Oddaj telefon na 30 minut dziennie

Oczywiście nikt z nas nie mógł pozwolić sobie na rezygnację z telefonu na jeden dzień każdego tygodnia. Ale planeta nie przestanie się kręcić, jeśli wyłączysz gadżet na co najmniej 30 minut dziennie. Po co? Odpowiedź jest bardzo prosta: wyzwala.

Wypij jeden napój alkoholowy mniej

Alkohol wpływa na wszystkie komórki organizmu. A także na komórkach mózgowych. Spowalnia proces myślenia, spowalnia nas. Dlatego musisz go używać przynajmniej trochę rzadziej.

Uśmiechnij się do nieznajomego raz dziennie

Uśmiechanie się zmniejsza ilość hormonów uwalnianych podczas stresu, które mają negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Uśmiechanie się do nieznajomego tylko potęguje jego pozytywny efekt.

Śpiewać pod prysznicem

Śpiewanie pod prysznicem poprawia nastrój oraz stymuluje produkcję endorfin i oksytocyny. Te hormony są zabawne i zrelaksowane.

Zwolnij godzinę tygodniowo na swoje osobiste sprawy

Spędzasz jak najwięcej czasu, wykonując produktywną pracę. Ale równie ważne jest, aby pozostać samotnym i odizolować się od innych ludzi, choć na krótki czas. Jest dobry dla twojego zdrowia psychicznego, kreatywności i zdolności do pracy.